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减肥新手必备基础知识

    目录:

    10秒钟PICK接下来你会GET到哪些知识:

    1、新陈代谢和基础代谢
    2、什么是有氧和无氧
    3、脂肪率和体脂率
    4、什么是BMI?
    5、减肥不等于减重,
    6、流汗不等于减肥
    7、什么是心率
    8、热量,脂肪、能量,卡里路
    9、热量可以转化成脂肪吗?

    以下都是整理得一些基础干货知识。


    1、新陈代谢和基础代谢的区别

    1、新陈代谢:简单来说,只要是人体为了维持生命机制所进行的所有过程,例如能量吸收、消耗、转换、储存等生理机转,都属于新陈代谢作用的范畴。

    2、基础代谢率就是最基础的新陈代谢所需要的热量,是指在静态的情况下,要维持生命持续进行所需的最低热量;就算一直在睡觉、静坐不动,维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的热量,也就是说身体自动会消耗的热量。

    那减肥究竟应该怎么做?

    首先我们先来看张图,这是一个正常的年轻成年人的热量消耗构成。

    由上图可知,运动消耗的热量也并不是热量消耗的主要去处。人体摄入的热量大部分都用在了基础代谢上。

    虽然新陈代谢经常被挂在嘴上,但是相较之下可以知道,为了让减肥更有效,提升基础代谢率才是更直接的作法。

    一般来说,成人每天所摄取的总热量,近七成是用在基础代谢率上,其他才是做为消化食物、维持身体活动所需。同样吃进2000大卡,基础代谢率好的人,就算今天偷懒少动一点,也不会有多余热量囤积。

    可能会有人疑惑,那运动是为了什么呢?我们再看看一个正常成年人(年轻女性)身体各器官组织基础代谢热量的占比。

    那我们干脆减少热量摄入,节食不就好了?

    又错了。第一篇我们已经说了,苛刻节食会导致身体肌肉含量的下降,从而直接引起基础代谢率下降,在长期处于低热量供给的情况下,身体会启动自我保护机制,节省能量消耗来维持心跳呼吸等生理现象持续进行,基础代谢率也会跟着降低。绝对是得太只是我们要吃的有技巧,既保证营养,又要不影响基础代谢,控制在1200-1600大卡是比较健康的。

    2、什么是有氧和无氧

    首先我们要先弄清楚到底什么是有氧什么是无氧运动。

    无氧运动是指强度大、节拍快、活动后心脏跳动每分钟可达150次阁下、呼吸短促的激烈活动,

     常见无氧运动项目有:如所有的核心力量训练,肌力训练等(如腹部无氧有马甲线养成,五维腹肌运动,腹肌撕裂者,核心力量训练)等还有很多身体其他部位无氧运动你们可以在KEEP自行搜索。

    有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

    是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。

    心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;

    因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

    要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

    这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身减脂的主要运动方式

    那减肥究竟应该怎么做?

     如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动为主。
    常见的有氧运动 :慢跑(跑步)、游泳、动感单车 、跳绳等。

    不管你是增肌还是减脂,先无氧后有氧、无氧加有氧结合训练,才是最好的运动方式! 

    一般减肥前期都是有氧为主,无氧为辅,到了一定阶段就是有氧无氧持平,减肥(其实这时候估计肥肉差不多了,可以由减肥上升到健身阶段也就是保持阶段)后期,几乎以无氧为主,一周偶尔做两三次有氧运动,其余时间全部用来无氧来塑造自己想要的身材,美腿,翘臀,马甲线,跟着你想要的目标对应的部位练吧,然而,就算你有了马甲线,如果停下脚步不去锻炼,放飞自己随便吃喝,摆脱不好意思马甲线也可以消失的,毕竟健身这个东西并不是一劳永逸,坚持很重要。

    3 、脂肪率和体脂率

    两者有区别,不是同一个意思。FAT就是体脂率。

    1.什么是脂肪率?

    脂肪率,是指身体成分中,脂肪组织所占的比率。主要是使用生物电阻法测量。脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。从目前的测量技术来看,主要是使用生物电阻法。其原理是肌肉内含有较多血液等水分,可以导电,而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻,并由此测量出脂肪率。你是否发胖,关键看身体脂肪率。

    体脂率,是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员但是脂肪也是分种类的,减肥就要杜绝一切脂肪吗?

    A 哪些是有益脂肪,哪些是我们需要减肥减掉的脂肪?健康瘦身的关键在于“脂肪”!有需要减掉的脂肪也有需要激活的脂肪。我们一起来看一看介绍吧!

    B 需要激活的脂肪:“燃烧”型褐色脂肪褐色脂肪与肌肉一样是从前驱细胞中派生出来的,它是可以使能量转换成热量的“发热炉”型脂肪。褐色脂肪在婴幼儿体内存量较大,而随着年龄的增长,成年以后人体内的褐色脂肪会几乎消失殆尽。近年来的研究发现,虽然成年人体内不再有褐色脂肪,但是会有一部分的白色脂肪会在成长的过程中褐色化,形成所谓的茶色脂肪人和人是有很大个体差异的,有些人体内的这种褐色或茶色脂肪存在量较大,也有些人体内几乎完全没有这种褐色或是茶色脂肪。出现这种差异的原因除了有遗传因素外,寒冷刺激等外在因素也会改变脂肪细胞的活性和数量,这种变化的周期一般是一个月左右

    3. 希望能减少的脂肪:“存储”型白色脂肪这是一种一朝拥有,终身享有的“永久”型脂肪。它是多余能量作为中性脂肪被存储的典型,当然也起着隔热保温层的作用。皮下脂肪遍布全身,可以随处找到,它在女性身体上的分布和存在量远高于男性。皮下脂肪最容易堆积过量的部位就是腰、腿部,很影响外形和身姿。不管如何,身体发福后你最先注意就是身体上的“肉”多了。随着你今天对脂肪的了解。我想你肯定有了一个自己的一个看法,激活褐色脂肪,消除白色脂肪,

    4.听说摄入脂肪也分很多种,摄入量与其种类有关吗?

    脂肪由甘油和脂肪酸构成,根据脂肪酸结构的不同可以分为饱和、单不饱和、多不饱和脂肪酸三类。膳食中脂肪提供的能量不超过总能量的 30%,

    1)其中饱和脂肪酸不超过总能量的 10%,尽量减少摄入肥肉、肉类食品和奶油,尽量不用椰子油和棕榈油。

    2)减少反式脂肪酸的摄入,控制其不超过总能量的 1%,少吃含有人造黄油的糕点、含有起酥油的饼干和油炸油煎食品、高温精炼的植物油和反复煎炸的植物油。

    3)摄入充足的多不饱和脂肪酸 (总能量的 6%~10%):适量使用植物油,每人每天 25 g(约 2.5 汤匙);每周食用鱼类≥2 次,每次 150-200 g;素食者可以通过亚麻籽油和坚果(如开心果、核桃等,但要注意可能因为加工时加入盐等调味,造成盐等摄入过多)获取。提倡从自然食物中摄取,不主张盲目补充鱼油制剂。

    4)适量的单不饱和脂肪酸:占总能量的 10% 左右。适量选择富含油酸的茶油、玉米油、橄榄油、米糠油等烹调用油。

    5)低胆固醇:膳食胆固醇摄入量不应超过 300 mg/天。限制富含胆固醇的动物性食物,如肥肉、动物内脏(心、脑、肝、腰子)、鱼子、鱿鱼、墨鱼、蛋黄等。富含胆固醇的食物同时也多富含饱和脂肪,选择食物时应一并加以考虑。适当增加富含膳食纤维的食物,以减少胆固醇水平。如新鲜的蔬菜、水果、粗粮杂粮和各种豆类

    4、什么是BMI?

    根据在体内分布位置的不同,身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪,肥胖也可相应的分为均一性肥胖和内脏脂肪蓄积性肥胖。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性15%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

    我们衡量一个人是否健康常常会用一个指标,那就是——BMI!在很多教科书中(营养学或者体育方面的书)也会提到这个BMI。究竟这个BMI是什么意思呢?为什么有些人整天都在算BMI指数,有些人则对它不屑一顾?

    BMI我们翻译是叫身体质量指数,其实按照英文是Body Mass Index,也就是说是身高体重的比例。

    按照定义,这个BMI指数是适用于适用于所有年龄段的人,不同年龄段可能会有一些变化(事实上它不怎么适用于未成年人和老年人还有其他一些特殊人群),尤其是对于成年的男性、女性来说。

    什么意思呢?也就是说你成年之后,你的BMI指数不应该再随着年龄的增长而发生急剧变化了。

    BMI是根据一个计算公式得来的:

    体质指数(BMI)=体重(kg)÷ 身高^2(m)

    你可以直接用纸和笔通过上面的公式进行计算,也可以使用网上的一些在线测量工具,比如 http://cn.onlinebmicalculator.com/ 提供的

    接着对照各国给出的BMI指数标准进行对比就知道了

    各国?没错!BMI指数在各国是不一样的(当然也是有国际标准的),那国际上以及中国的BMI标准如下:

    BMI标准分为4级:体重过轻、体重正常、体重超重与肥胖,不过其中肥胖还可以继续分为中等肥胖、重度肥胖、极重度肥胖

    因为其在计算的时候并没有把体脂率放在里面。因此一个健身的人,他的BMI指数可能非常高,但是其体脂其实很低大部分重量都来自肌肉,那尽管按照BMI标准他会被列为肥胖。

    但其实…..完全没有必要减肥。所以除了BMI指数,我们在评判一个人是否肥胖时往往还会测量体脂率、腰围、胆固醇以及血糖水平。

    另外文中我们还提到了,相对BMI指数,有氧能力对于人患病以及死亡率的风险影响反而更大一些。

    既然BMI指数没有那么靠谱,为什么现在的世卫组织还根据BMI指数来评判人的健康呢?其实BMI指数取代其它测量肥胖的方法是早在20世纪70年代的事情了,现在我们也不会完全参照BMI指数来衡量一个人的健康水平,而是通过肌肉质量、骨密度、体脂率、腰围、胆固醇、血糖水平、年龄差异、遗传等各方面因素来评判。

    再大家不妨换一个角度去想,虽然BMI指数不代表健康,但至少肥胖肯定是体重过高吧?

    所以初步通过BMI的测量结果简单快速的辨别出某人是否过重或者过轻还是非常有必要的。

    5、减肥不等于减重

    因为体重≠脂肪。

    相同体重可以有完全不一样的身材比例!如图,你还会觉得减肥就是减轻你的体重吗?减重这个概念,并不是针对健身和减肥提出来的,而是专业竞技运动员,比如健美运动员、举重运动员、摔跤运动员等,在比赛前,为了使自己符合某个斤量级的最低要求,而进行的竞技性的短时间冲刺,它包括掉肌、脱水等环节(因为肌肉密度很高,而水分在身体中占比很高)。某种程度_上来说,减重甚至是不健康的,因此,我们普通人更要明确

    这个最最最最最基本的概念。肌肉密度大,体积小,脂肪则相反。你一个礼拜通过过度节食和疯狂有氧能掉个3、4斤的那掉的都是什么呢?

    我们的健身减肥目标不就是让自己的身材穿衣服更好看吗?不就是让大家肉眼看起来好看吗?又没有谁去天天追问你的体重数字?觉得数字90以下就很光荣100以上就很羞耻一-样?完全不存在的事情!一个同样体重的人体脂率不同,体脂率低的远远要比体脂率高的人身材好看的多,一个是结实的肌肉一个是肥胖松软的脂肪,当然是紧实的肉身材更有型呀!  所以千万不要天天盯着你的秤去看变化,看衣服码,看身型围度,看体脂率!

    一公斤的铁与一公斤的棉花,何者重量比较重呢?答案是:一样。

    一公斤的铁与一公斤的棉花,何者体积比较大呢?答案是:棉花。

    体重也是如此,肌肉相当于铁,而脂肪相当于棉花.  你之所以胖、是因为脂肪太多、如果你把脂肪变成肌肉,你的体重会更重,但是你的身材却会好很多。

    另外需要说明的,脂肪不会直接变成肌肉,减脂需要做有氧运动,增加肌肉需要做无氧运动。降低体脂率。综合审美和健康,男性最佳的体脂率是10-12%,女性是15-20%。体脂率过高或者过低都不是好事,体脂过高,会造成内脏脂肪堆积,影响起各种疾病,例如脂肪肝等。体脂过低会影响内分泌,新陈代谢,性欲等,会经常感觉到身体发冷。

    女为悦己者容,人家不可能抱着体重秤来欣赏你,只会欣赏你的身材。所以减肥不是减重,而是看体脂率下降了多少。不建议减肥时期三天两头称体重。

    其实,脂肪君在你进行有氧运动特别是长时间的有氧运动时,  是一个狡猾的坏蛋,它东躲西藏,常常会拉着小伙伴帮它垫背,这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉,如果你还在进行过度的节食(连自己的基础代谢量都吃不到),那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快,其实那都是肌肉君在哭泣,而脂肪君则依旧傲然挺立着做东方不败状,如果你同时还在节食,那么此时你哪怕多吃一-点点,它们都会,立刻加入脂肪君的阵营,从此进入恶性循环。而无氧运动中,肌肉君正在被蹂躏,等到你的糖原耗尽时,脂肪君则开始变软和分解,也就是说,脂肪君牺牲了自己,来帮助肌肉君被蹂躏,训练结束后,你吃下高蛋白的食物,它会变成什么呢?会变成肌肉君,也就是说:脂肪君死伤了,肌肉君强大了,于是,你的基础代谢变快了,你就更加吃不胖了,然后就进入了良性循环。而大家一定要牢记的一点是:同样体重的人,体脂率越低,基础代谢越快,越不容易肥胖,看.上去越瘦。

    建议:

    A:如果你的BMI已经超过了25,体脂率也很高,那么建议你以20分钟无氧+40分钟有氧为宜。

    B:如果你的BMI低于18,体脂率与之相比却并不低(女性高于20,男性高于15),则不适宜做大量有氧运动,  因为你的肌肉君已经在反复的(节食+有氧]的循环中所剩无几,  并且正处在稍微多吃点就要反弹的[储脂]状态中,  你应该以无氧运动为主,有氧运动则尽量少做,一周二到三次就足够了,每次也不宜时间太长。

    C:如果你的BMI低于18,体脂率也极低  (女性低于18,男性低于12),那么你应该少做或者有氧可以改成健步走这种不是力度特别大的  , 因为你需要增肌,争取提高BMI。总而言之,  我们锻炼的终极目标应该是:健康合适的BMI (22左右) + 较低的体脂率(女性20到25,男性低于15)!

    6 流汗不等于减肥

    是不是有减肥效果看心率,不要看是否流汗。

     而且流汗不等于一定就减肥了。

    比如夏天你不运动也会流汗,难道说也在减肥吗?但是冬天有时候运动心率很大时候但是也不会容易出汗,难道说冬天运动不流汗就没有减肥效果吗?

    显而易见,这些观点都是不对的。

    人只要热了,就会出汗,汗液 99% 的成分是水。运动或活动的时候,体温过高,身体就会出更多的汗,靠汗液蒸发带走多余的热量。

    而到了秋天冬天,运动后不怎么出汗,其实很正常。

    低温、有风的环境下,汗在不知不觉中就蒸发得更快了。难道你想要汗珠子留在皮肤表面,冻成一颗颗小冰珠子吗?不同人出汗多少,天生有差异,并不说明是易胖或易瘦体质。出汗的作用,主要是调节体温。有的人出汗特别多,是别人的 4~5 倍,反倒可能是「多汗症」而已,一动不动地也爱出汗,怎么可能减肥?

    同理,夏天出汗多,也不是在减肥。

    那么什么是心率,心率怎么计算,心率达到多少才会有减肥的效果?

    7 什么是心率?

    心率,其实就是心脏在一分钟内跳动的次数。
    我们先来了解两个关于心率的基础概念。
    我们常用的方法是用「220-年龄」来估算最大心率。
    心跳快=运动强度大?

    不知道你还记不记得初中时生物老师说过,心脏通过跳动来向动脉血管输送血液,它是人体血液循环的发动机。
    而我们跑步时,脂肪、糖分为肌肉提供能量所发生的化学反应是需要有氧气参与的。心脏跳动目的就是将肺部的氧气通过血液输送到身体各个位置。当我们加快步频或者速度时,肌肉需要更多的氧气来让能量物质转化。心脏为了更快地给肌肉输血,跳动速度就会加快。所以心率越高,说明你正在做的运动对心肺功能的训练强度越大;同时心率越快,氧气消耗越快,也说明身体卡路里燃烧的越快。

    但这是否说明心率高就等于运动强度大了呢?并没有。因为当你受到惊吓、或者情绪紧张时,同样也会出现心率飙高的情况。其实只要有一些外界刺激,甚至是看到羞羞的影片,都会让你心跳加快……有氧运动心跳频率多少适宜心率,是指心脏每分钟跳动的次数,以第一声音为准。正常成年人在安静状态下的心率平均在75次/分左右(60-100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同,女性一般比男性稍快。同一个人,在安静或睡眠时心率减慢,运动时或情绪激动时心率加快,经常进行体力劳动和体育锻炼的人,因为心脏没次博出量增加,静息状态是心率较慢。

    运动会使得心率增加,而心率增加的幅度通常也被用来作为运动强度的判断参考。运动心率的简单测量办法是在运动后立即把脉,10秒钟的脉搏数乘于6即可得近似的运动心率数字。

    掌握了有效心率区后,就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。
    首先记住安静时的脉搏数,可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳,然后数15秒钟,再乘4,这样一来就知道自己安静时的心率了。第二步是按年龄确定最高心率,一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的:男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220-年龄所得值为最大心率。

    第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说,最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

    8、热量,脂肪,能量,卡里路

    什么是脂肪:

    脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪,一般把常温下是液体的称作油,而把常温下是固体的称作脂肪。

      脂肪所含的化学药物元素主要是C、H、O。 脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯,其中甘油的分子比较简单,而脂肪酸的种类和长短却不相同。

    什么是热量 人体每时每刻都在消耗能量,这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们经过氧化产生热量和营养均衡发育和运动。热能供给过多时,多余的热量就会变成脂肪贮存起来,时间久了,身体就胖起来了。什么是能量:在热传递过程中,传递能量的多少叫做热量。能量就是热量的组成部分。

     什么是卡路里:卡路里只是衡量能量的方法一衡量 食物中的热量和人们身体中释放的热量。按专业上的说法,1个单位量的卡路里能使1克的水上升摄氏1度。卡路里不是营养物,但很多营养物给我们卡路里。蛋白质、碳水化合物和脂肪组合成含有卡路里成分的各种食物。

    热量就是身体中的能量,而脂肪就是我们吃下去的食物转化成的油脂,油脂越多就会包裹在我们的肝脏部位,就形成了脂肪肝,脂肪肝对身体来说是有危害的,严重的还会引起消化功能异常,所以建议大家平时一定要摄入的热量和营养均衡。

    这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物。

    它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时,多余的热量就会变成脂肪贮存起来,  时间久了,身体就胖起来了。

    9、热量和脂肪的关系

    1、热量和脂肪的关系有多大呢?在生物学上讲,他们两个是可以相互的转化的。当你吃了热量很高的食物是,比如说肯德基,牛肉,羊肉等等一系列热量很高食物以后,通过身体每天的代谢,他们就会变成脂肪。就如第一段里面我们所提到的,为什么在冬天的时候脂肪多的不觉得冷,却把你冻成那样呢?那是因为在这个阶段里面,脂肪转变成了,热量来帮我们抵制了寒冷。

    2、想要减肥的人都知道,因为自己身上的肉很多就要通过运动的方式去减少脂肪的,让我们变瘦。所谓的“肉”是什么呢?众所周知瘦肉是蛋白质,那么肥肉呢?肥肉就是脂肪,我们通过运动首先甩掉的就是肥肉——脂肪。当你运动完了以后你是不是会觉得自己热血沸腾,就是因为我们身上的脂肪已经转变成了热量,就连我们运动过后出的汗里面都有脂肪的成分。3、脂肪是我们通过高热量的食物里面摄取而来的,然后我们在通过运动把脂肪转变成热量供给人类需求。这就是热量和脂肪的关系。

    绝大多数肥胖的人都是因为身上的脂肪大多了,如果能够勤加运动的话,把身上大量的脂肪转化为热量,你就会变瘦的哦!热量和脂肪的关系有多大呢?其实就是一个相互转化的关系,他们中间的关系不但密切,而且还相辅相成。希望本篇文章能够解开的你一直以来的谜团。热量会转化成脂肪吗?吃的食物会先满足生命运动所需的能量,其次转化为非必须氨基酸,然后合成蛋白质。再多余的就会转化成脂肪储存在皮下了。不是吃多少热量长多少肉,而是多摄入3500卡热量可以转化为1斤脂肪。假如你一天吃的东西是3000卡热量,而你一天消耗掉了2000卡,那你就多摄入了1000卡,这1000卡消耗不掉就会转化成脂肪,那么你如果连续7天都是这样的话就会长1公斤脂肪。减肥期如何应对?1.人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量,自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素,比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下,女性每天消耗的卡路里不应小于1200。但是如果没有必要,最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量,尤其是脂肪和蛋白质,这将有助于让你感觉饭饱。

    4. 正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多,比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等,包括汽水和果汁。写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后,计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。基础代谢: 人体在清醒、 静卧、空腹和摄氏20度左右的环境中,维持基本的生命活动所需要的热量称为基础代谢。 摄取食物、 排泄食物:摄取和消化食物时也要消耗热量。  因为进食而消耗的热量叫做食物特别动力作用,尤以摄取蛋白质食物消耗的热量最多。此外,排泄废物也会丢失-一些热量。我们都知道许多食物中含有丰富的蛋白质和热量,吃下去以后就会转化为高强度的脂肪,在身体中不能消耗就会引起身体局部的肥胖,所以身体就要动起来,不要让身体给脂肪人留下任何的脂肪储存空间,及时排泄掉。

    总结

    最后要补充的是,想减肥就一定要制造热量缺口,让消耗大于摄入才会起到减肥的效果,不要觉得我运动了那么多为什么就是不瘦,那很大程度上是因为你低估了自己的摄入量,高估了自己的运动消耗量,自认为运动够多吃的够少,其实是你吃的并不少,虽然运动了很多,但是还没有热量缺口,没有做到消耗大于摄入。希望想减肥的宝宝在你行动之前一定要认真搞清楚这些基本的减肥常识,会让你少走很多弯路,运动的过程中可以时刻检讨得出答案为什么运动了许久却不瘦,及时调整运动和饮食结构,早日达到要实现的目标。

    如果你是新手,或者对减肥知识了解甚少,希望这篇文章会帮到你!期待你与我共同在改变自己的路上一同前行。

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