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2017.08.27
1. 山式站姿预备,双脚打开约一倍半肩宽,双手微弯在背后互握。
2. 试着将手肘打直,伸直的手肘可以再试着往内转,使手掌心朝下,这样可以帮助我们伸展到肩膀、胸口、手臂等部位。
3. 还想要挑战自己的人,可以在动作一之后,将交握的双手打直,往上抬,下颚微微往内收。
4. 维持5 ~ 10 秒结束还原休息。
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