你每天都在用自己的方法进行训练，努力减体重努力出汗。虽然这对你的最终成功至关重要，但你还是不能减掉多余的脂肪。
为了达到你减肥目标，你还必须遵循瘦身饮食，吃燃烧脂肪的最佳食物。营养决定了你的成败，简单明了。饮食是你成型所需要的65％，你有28天的时间来实现你的目标，在不到一个月的时间里，没有时间可以闲逛，所以从现在开始你的高蛋白膳食计划，从现在减肥和锻炼肌肉。今晚去杂货店吃饭。明天早餐时间，尽可能严格遵守计划，并准备好在一个月内炫耀那些令人印象深刻的肌肉。
严格。严格。严格。这是你接下来28天的口头禅。饮食计划要新鲜，干净的食物，尽可能未经加工。以下总结快速减肥的三个简单原则。
每日至少每斤体重吃1克蛋白质。如果在限制热量的饮食中你的蛋白质摄入量太低，除了有幸脱掉的任何脂肪外，你还会失去很多肌肉。高蛋白质摄入量将帮助你在节食阶段保持瘦体重。选择精益优质的蛋白质，如蛋白，家禽，瘦肉和蛋白质补充剂。这里提供的饮食每天含有约220-250克蛋白质。
在尝试减肥时，保持碳水化合物低至中等。温和的一天是大约150克的碳水化合物。低温和中等温度以保持高能量并改变节奏。富含纤维的碳水化合物包括燕麦，土豆，大米和全麦面包。
每天至少喝四升水。它会让你保持水分和健康。在节食期间，水应该是你的主要饮料。虽然很多人依赖饮食苏打水和其他低热量的甜饮料，但普通的水真的是你最好的选择。
在节食方面，习惯和渴望是魔鬼。我们先来谈谈习惯。需要一两个星期才能缓解节食。快餐非常简单，每个角落都有麦当劳。最难的是养成准备饭菜的新习惯。第一周是最困难的一周，所以当你放弃平常的日常工作时，应该为自己做好准备。例如，通常可以在午餐时出去吃三明治或汉堡。你现在必须坚持你的食物计划，这可能是一场真正的心理战。
为了保持积极性并处理渴望，首先，每隔七天安排一次放纵。准备好在周日来一顿好吃的，比萨饼，烤宽面条，甜甜圈，啤酒，薯条等等。但请记住，这只是一种作弊餐，而不是整整一天的作弊行为。之后，在下一次用餐时马上板正过来。
其次，拍几张自己的照片来保持你的动力。度假，参加健美表演，或者可能去团聚。拍摄正面，侧面和背面照片，把照片贴在家里的镜子上。继续看那张照片，想想几周后你会看到什么。
渴望时，蛋白质饮料和酒吧也可能有助于治愈你对糖的需求。在搅拌机中加入调味蛋白粉和尽可能多的冰，这样它的味道就像奶昔一样。蛋白质奶昔包含浆果，这也有助于对糖的渴望。每周一到两次，你可以喝低糖，高蛋白质的饮品。最新品种的味道更像糖果，采用最先进的甜味技术。
你的习惯和渴望都可能会在餐馆里挣扎，在几秒钟之内就可以很容易地减肥。在没有油或油脂的情况下烤肉。没有黄油的蒸蔬菜。用无脂沙拉或油醋汁做沙拉（没有奶酪）。 很多餐馆都在容纳新菜系，只要他们按照你的喜好做饭就没有理由避开它们。
有些男人最多可以减掉5斤。如果他们严格遵守饮食，那么每周努力争取2到3斤。这样做不会发生如此剧烈的变化，并且当饮食结束时，你不太可能重新承担所有的重量，每周一次裸体称量，同时，最好以相同的比例称量。这样它就会尽可能准确。
如果在第一周后没有减轻任何体重，可能需要进行故障排除。除了遵循锻炼计划，第一道防线就是增加你的有氧运动。建议不要每天进行一次有氧运动，而是建议在空腹时进行45分钟的有氧运动。然后在下午晚些时候或晚上添加第二个30分钟的有氧运动。
如果不能减轻体重，第二道防线就是轻微减少碳水化合物。每天降至60-80克而不是100天。吃这种低碳水化合物饮食两天，然后插入一个更高的碳水化合物日（150克）。
将营养计划视为稳定所有其他努力的锚点。正确的饮食会帮助你减肥，增加精力，并且看起来像你想要的那样。忠实地遵循这个精益求精的计划，你将在不到一个月的时间内炫耀你的新瘦身体。
以下对于尝试减肥的前三种食物的选择。
蛋白
“没有脂肪或胆固醇，它们是纯蛋白质。它们很容易准备，它们只需要几分钟就可以完成。”
麦片
它含糖量低，纤维含量高，并提供持续的能量。如果你有几分钟的时间选择老式的品种，如果你匆忙，选择一分钟的燕麦。在紧要关头，你甚至可以撕开一包即食燕麦片（只有普通的味道）只需加入热水搅拌即可。
绿色蔬菜
它们是健康的，并提供许多好处，如纤维，以改善消化。它们含有许多有价值的维生素，植物化学物质和抗氧化剂，以改善健康状况。此外，它们体积庞大，每杯蔬菜只需几克碳水化合物。
（提示： 要快速蒸煮蔬菜，将一两毫升的水放入碗中，加入蔬菜，盖上碗和微波炉2-3分钟。）
你的28天了看起来会很棒，并希望保持这种状态。一个简单的计划来保持你的身体，但你的饮食有更大的灵活性。最重要是吃一顿干净的早餐。如果你在家里，那就更容易做，只需要搅拌一些蛋清，然后吃一粒全麦（例如全麦面包或百吉饼）和/或一些水果。在家吃午餐，再次是一种健康，干净的膳食，由瘦蛋白质来源，绿色蔬菜和全谷物组成。然后，带上蛋白质奶昔为晚餐做准备。现在已经吃了三顿干净的饭菜，因此，如果午餐时在餐厅吃饭，并且想要有不同的东西，吃的食物非常严格，不添加糖和脂肪。
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