首先给大家讲一个富有传奇色彩的人物，叫座盖奇，她是1849年9月13号发生了一次，意外一根钢筋穿透了盖奇的左脸，然后穿过了他的大脑前额叶飞了出去，幸运的是他活了下来以前的她的性格温和具有钢铁般的意志力，很受人喜欢，但是现在他的脾气暴躁缺乏耐心脏话连篇，制定过计划却从来没有实施过，换句话说呢，盖奇的自控力完全消失了，就好像他脑袋里用来控制冲动的刹车，失灵了一样，现在他变成了一头横冲直撞的怪兽，那么导致该其这种行为的原因是完全控制不了自己了呢，可能是你猜到了这肯定与钢筋穿坏他的大脑有关，的确那根钢筋损害的不是别的大脑，而是大脑前额叶。请也是用来处理身体和环境，接受到的外部信号的区域，自动生成各种反馈，给到身体的各个部门作出反应，同时，前额叶也是非常冷静的一个脑中枢系统，他可以帮我们思索和思考一些问题，比如说网购，你看上一件衣服要花2000块钱买一件，那么前额叶就会帮你冷静的思考这个问题，到底买不买，买了有什么好处，这么贵其它的衣服可不可以替代等等。盖奇的前额叶受到了伤害以后就像做镇拿主意的大王了，盖奇变成了即时行乐，好冲动的盖奇。这个例子告诉我们，意志力并不像我们生理常理解那样是一种美德，是一种状态，意志力是和我们大脑前额叶有关的，前额叶出了问题钢铁般的意志也会立马消失。
说到这里，我们的前额叶与身体有关，它与心跳也是特别有关，实际上科学家确实用心率变异废来测量过意志力的强弱，心率变异度越高意志力越强，心率变异速度越低，意志力越低，心率变异度是一个指标，简单的来说呢，就是你在某一刻，你的心率是多少？下一刻你的心率又是多少，这两个心率之间差值就是你的心率变异度。
而了解的意志力是什么？那我们如何来提高，有哪些因素会削弱我们的意志力呢？
第一种提高意志力的方法就是健身，原因很简单，因为意志力与大脑的前额叶和心率有关，所以一切有利于恢复和增强它的健康的活动都有助于提高意志力，四种方法可以提高意志力，分别是睡眠，冥想，运动和呼吸训练法，睡眠和冥想主要就是锻炼前额叶有利于它得到很好的休息，从而恢复意志力，而冥想就像举重一样，让更多的血液进入前前额叶，从而锻炼前熬夜增强意志力。呼吸和运动的是通过增强心率变异度来增加意志力，比如说跑步，健身操，推举，深蹲等。
呼吸训练法是将呼吸频率降到每分钟4到6次，也就是说每次呼吸用10到15秒之间，这有啥效果呢？有一项研究表明，每天进行20分钟的呼吸训练法就能提高心率变异度，减少冲动。
研究人员还请来关注自己身体体重的年轻女性参加了一个实验，以研究名义，鼓励她们在四分钟之内吃完糖果，并且喝掉一大杯水，这样做的目的，让他们产生罪恶感，天哪，竟然吃了这么多，腰围又变粗了，接着研究者给其中一半的人发信息说有人会因为吃了糖果而自责，人无完人孰能无过。而另一半人没有给任何消息，之后呢，研究者端来了，各种糖果，请所有参与者再次吃每种糖果，并填写糖果的味道，然后，好吃的程度排列，想吃多少都可以，结果显示那些收到自我原谅信息的人，只吃了28克糖果，没有收到信息的人吃掉了70克的糖果。这个实验说明，自我原谅的意志力非常重要，即使我们犯了错误，及时的补救还是可以提高意志力的。
还比如提高意志力的方法，驾驭你自己的欲望，去道德化等等。但人类毕竟是社会性的动物，而且大脑的镜像神经元是不可以吃干饭的，别人打个哈欠，我们都会忍不住也跟着打一个，更何况是意志力呢？所以最主要的结交意志力的方法就是去健身房结交很多的朋友。
那么有助于促进我们意志力的健身小伙伴都长什么样呢？他们往往都是有健康的生活习惯的，不要让我们得意忘形，不要让我们觉得羞愧内疚，遇到这种人，赶紧去交个朋友吧。不上朋友，我们可以拿这种人当做自己的榜样，中国有句话叫做近朱者赤，近墨者黑，虽不能至，心向往之。
的就是我给大家分享的自制力科学健身的主要的内容，咱们之间都是有阅历差别的，不在于智商，而在于意志力，我们说坚持就是胜利，而不是说聪明就是胜利，顽强的意志力可以帮助人们突出他的优点，自制力比智商更有助于拿到高分，比个人魅力有助于领导别人，比起同理心更有助于维持生活。
不过意志力再好也要首先确保自己在正确的方向上，那么什么是正确的方向呢，不在别的地方就在我们的内心，通常我们会说要保持对世界的好奇心，但是可能忘了也要对自己保持好奇心，自我人之关心自我和提醒自我是真正的重要的事情，这才是自制力的基石，如果喜欢我推荐你去看一本叫《自控力》的书。只有认识到自己最根本的问题才能去坚持进步，不认识自己的自控力或是意志力，怎么去坚持，在健身的这条道路上，坚持才是最好的硬道理。
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