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如果每天都有办法从中得到更多收益，该怎么办？尽管我们所有人都有相同的24小时，但我们如何利用这段时间会影响我们可以完成的工作。最近的研究表明，将更多时间融入你的一天的一种方法是将生物钟同步到你的日程安排。通过在活动和精力旺盛的时期做某些事情，你可能能够提高生产力。
你的生物钟
生物钟控制着很多功能。它的工作原理很像一个程序，它调节了许多生物功能的时间，从睡眠到生殖的时间不等。例如，昼夜节律可以管理每天的睡眠和醒来周期，从而有助于你在一天中的各个时间点保持精力充沛。
当你的日常日程安排不合时宜时，你可能会特别注意身体的生物钟。例如，轮班工人必须不断调整其日常工作量以适应工作时间表的要求。旅行者可能会在睡眠-觉醒周期中受到干扰，从而导致时差感。
你可能已经注意到，一天中的某些时候你会感到精力充沛。在其他时候，你可能会感到筋疲力尽。然而，研究表明，你的身体时钟所起的作用远不只是你的睡眠-唤醒周期。
精神的警觉性，饥饿感，压力，情绪，心脏功能，甚至免疫力也受到人体日常节律的影响。通过将你的生物钟与你的日程安排同步，你可以充分利用一天的时间，感到更有成就感和动力。
同步活动
现实情况是，诸如学校，通勤，工作和社交活动等日常生活需求都可以使人体的自然周期摆脱烦恼。我们组织日常活动的方式有时与我们身体自身的倾向形成鲜明对比。
更改时间表可能并不总是容易的，但是这样做显然有好处。除了更好地利用你的时间，还可能对健康产生影响。昼夜节律紊乱与一系列负面健康结果有关，包括抑郁症和糖尿病。
睡眠
你的生物钟在控制你的日常睡眠和醒来周期中起着重要作用。诸如日程安排，就寝时间安排，甚至年龄等因素也可以发挥作用。
人体的自然睡眠周期随着年龄的增长而变化。知道这一点可能会帮助你调整自己的日程安排，以最适合你的睡眠需求。幼儿往往是早起的人，而青少年则更倾向于入睡。随着人们接近成年后，睡眠周期会继续朝着早起上升。青少年可能需要更好的服务，以便在开始自己的一天之前有更长的休息时间，而老年人可能更喜欢早起，早点睡觉。
午后能量水平趋于下降。这可能是小睡的好时机。即使你无法快速打个na，也可以从工作中快速休息一下。
吃
在正确的时间进食对你的健康真的有好处吗？研究表明，在某些时候进食可能对健康有益。
在适当的时间进食可能有助于控制体重。根据一项研究，当某些老鼠的食物在特定时间受到限制时，它们可以避免体重过多增加和代谢疾病。
令人惊讶的是，研究还表明，进食时甚至可以在重置生物钟方面发挥作用。这项研究还建议，如果你尝试调整新的时间表（例如，如果你正在旅行或做轮班工作），则更改饮食时间表也可以帮助你重置身体时钟，以更好地适应新的每日时间表。
锻炼
调整锻炼计划以匹配你的生物钟也可以帮助你充分利用锻炼。
你可能会充分利用下午中午或傍晚进行的锻炼。人们倾向于表现最好，并且在下午3点至下午6点之间最不容易受伤
尝试在当天晚些时候进行力量训练。体力也往往在下午2点至下午6点之间达到最高点
晚上可能是进行瑜伽和其他需要灵活性的运动的最佳时间。这是因为这是身体处于最放松状态且最不容易受伤的时候。
思维
你可能还需要调整自己的时间表，以充分利用你的大部分智力。
你可能在早上最聪明。研究表明，认知能力往往在清晨时达到高峰，你可能想在午餐前解决那些精神上繁重的活动。
专家还建议，进餐后警觉性和注意力水平会逐渐降低。这就是为什么你可能会发现自己努力专注于午餐后的工作会议。
浓度水平倾向于在中午至下午4点之间下降，这可能解释了为什么这么多人感觉在那几个小时内需要某种类型的能量提神。
如果你正在执行某种创造性的任务，则可能要等到感到有点疲劳为止。在一项研究中，一天中的时间如何影响解决问题的研究中，研究人员让参与者在他们的精神高峰或非最佳疲劳时期解决分析性问题。该研究人员发现，人们往往当他们厌倦了做他们最好的创造性思维。因为当我们疲倦时头脑更倾向于游荡，看来它可以引导人们以更新颖和创新的方式思考。
当然，并非每个人的生物钟功能都相同。有些人倾向于在一天的早些时候经历能量高峰，而另一些人则在晚些时候更加活跃。由于日常生活的需要，有时你的生物钟表和时间表似乎有些矛盾。
那么，如果你的日程安排与生物钟不同步怎么办？例如，早起的人可能会在清晨燃烧自己的最佳能量，并在傍晚翻滚时感到筋疲力尽。另一方面，夜猫子可能会在一天中最有生产力的时间里睡觉，并且发现自己会在低能量的时候熬夜。
以下是建立更有成效的每日日程表的一些技巧：
制定睡眠时间表：设置闹钟，每晚晚上同时上床睡觉。闹钟响起时醒来-请勿一遍又一遍地按下贪睡按钮。
给它一些时间：习惯一个新的时间表可能要花一些时间，但是要坚持下去，直到开始变得更自然为止。
注意你的能量水平：尝试在你的峰值能量水平附近安排某些活动。并非每个人都一样，因此你自己的能量水平可能会遵循略有不同的时间表。
注意一天中的能量水平如何变化，可以让你更好地了解自己何时处于最佳状态。如果你倾向于在早晨在精神上更加警觉，请尝试安排在这段时间内需要认知的活动。更改你的日程安排以更好地适应你的日常节奏可能会花费一些时间，但这最终会导致更高的生产力和动力。
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