您有“五十肩”的困扰么
“四十腰、五十肩、六十耳”,这似乎是老生常谈的谚语，但从中医血脉运行观点来看，这一点也没错。
许多人在步入中年、年过四十之后，都会觉得容易疲倦、腰酸背痛，但几乎每个人都会自我解嘲，反正年纪大了，就会出现一堆问题。
所以对这些问题并不在乎，久而久之更加严重，那么今天我们就说一下关于“五十肩”的那些事。
说起“五十肩”，可能大家都有点陌生，但是“肩周炎”这三个字我想大家都很熟悉。
“五十肩”就是指我们通常所说的肩周炎，又名粘连性肩关节囊炎、冻结肩、等，
因为多发于50 岁左右的患者，女性多于男性，所以叫“五十肩”。
它是肩周、肌腱、肌、滑囊及关节囊的慢性损伤性炎症。
以活动时疼痛、功能受限为其临床特点，就跟肩关节被冰冻了一样的感觉，动弹不得，疼痛难忍。
所以五十肩最典型的表现就是肩部疼痛，昼轻夜重，肩关节各个方向的主动被动活动均受限，外旋受限最为明显。
疾病的不适会给患者的工作和生活带来很大的影响。
在此阶段，你的肩膀的任何动作都会引起疼痛和僵直的感觉，肩部活动变得愈发困难，有部分患者会在夜间疼痛加剧，甚至影响睡眠这一阶段可延续2-9个月。
此时疼痛可能开始减少，然而你的肩膀会变得更僵硬，肩关节活动更加困难。这一阶段通常持续4个月-1年。
到最后你会发现肩关节活动范围开始慢慢地恢复。这一阶段通常持续5个月-2年不等。
三个阶段可能会有所重叠，整个发病过程可能要持续两到三年的时间，疾病是可以自愈的，大部分最后可以完全恢复正常，有少部分病人最后可能肩关节活动还是有所受限。
办公室白领。
白领一族是特别容易患上肩周炎的，尤其是那些经常伏案写作或者是演奏家等职业的人士，特别容易患上肩周炎，
由于长期姿势不正确，过度疲劳都会导致肩部关节出现疼痛现象，如果发现肩膀有酸痛，一定要及时就医，尽早到医院去接受治疗。
老年人。
据不完全统计，五十岁以上的老年朋友们也特别容易患上肩周炎，
由于人体的内分泌系统紊乱，新陈代谢会形成障碍，肌肉组织会有退行性的改变，
所以很多人如果不注意就会发现肌肉会有疼痛性痉挛，以及废用性萎缩等现象，所以大家一定要特别重视。
教师。
慢性累积性疲劳也会导致人体出现肩周炎，
所以一些老师也会患上肩周炎，每天都需要写教学方案或者是上课用黑板写字，许多肌肉都需要参与协调，
这样会导致肌肉以及肌腱等软组织会有疲劳等现象，长期累积就会引发肩周炎。
1、甩手锻炼:
做法:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。
2、画圆圈运动:
做法:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈幅度由小到大,达到最大限度为止每次50-100下。
3、爬墙锻炼：
做法:患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。
4、冲天炮
做法:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大狠度,每次30-50下。
5、展臂:
做法:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。
6、摸颈
做法:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100。
7、耸肩
做法:坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。
1.避免从事过多肩部工作:
像是搬重物的工作,都比较容易罹患肩夹挤症候群,如果因工作关系,建议多从事肩部运动、按摩肩部来预防。
2.从事肩部伸展:
透过肩部伸展或是瑜伽的动作来延展肩部的肌肉,在伸展时,切勿过度,如果有疼痛现象请减缓。
3.减少肩部运动:
从事上半身运动的运动员、训练上半的健身者,如没有适当休息,不仅会罹患预肩夹挤症候群,可能还会引起五十肩、肌腱钙化等严重问题。
4.按摩肩部:
一个星期2~3次按摩肩部附近的肌肉,碰到酸痛点时,请轻压,切勿过度出力。
5.热敷肩部:
除了上述四点来预防肩夹挤症候群,可以在运动完、工作完,透过热敷、泡澡的方式来让肩部肌肉达到放松。
希望以上的小知识能帮助到有“五十肩”困扰的您！
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