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15个健康警戒线全划出来了,寿命长短都由它决定!非常重要!


颈围警戒线
35cm


颈围,是指经喉结节点(lar)的颈部水平围长。一般认为,性颈围超过35cm,男性颈围超过39cm,都是血管差的表现



美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出,脖子越粗的人,患上心血管疾病的几率就越大。双下巴、脖子短粗这些特征,都有可能是心脏在向你发出的危险信号。


腰围警戒线
80cm


《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中明确指出,男性腰围超过85cm,女性腰围超过80cm,都是超标



根据有关数据分析,我们的腰围每增加2.54厘米,就会使患病的风险增加近8倍。腰腹部脂肪过多,会破坏胰脏系统,使人们得高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的几率增加。


血管警戒线
总胆固醇5.18


在血脂检测中,如果总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”,这是血管发出的危险信号,说明它的健康受到了威胁,同时人体中风的几率在增大。



维护血管健康,就应该多吃具有稀释血液功能的食物。如抑制血小板聚集、防止血栓形成的有黑木耳、洋葱、具有类似阿司匹林抗凝作用的食物有番茄、红葡萄、橘子、具有降脂作用的有香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米、芝麻等。



蔬菜与瓜果除含有大量水分外,还有丰富的维生素c及粗纤维。维生素c能降低血脂,粗纤维可以在肠道阻止胆固醇的吸收,有利于降低血粘稠的程度。


心跳警戒线
100次/分钟


成年人每分钟心跳大约是七八十次,60~100次之间都属正常,在平时假如成人安静时每分钟心跳超过了100次,医学上就算作“心动过速”。研究发现,长期快心率会引起胰岛素抵抗,进而引发血压、血糖的升高;心动过速增加了心脏做功,对大血管的压力加强,也会导致动脉粥样硬化加重。



心跳过快的人,在日常上可以通过进行一些时间长、强度低的运动来锻炼,长期做运动,可以使心肺功能变强,心脏收缩扩张一次的供血量比以前没做运动时候要多,所以可以使心跳每分钟稍稍减慢一些。


每日摄入水果警戒线
最低250g



中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》指出:我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上(包括25岁)人群的总死因中,约15%是由于水果摄入不足导致的,归因死亡数为134.84万。水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟,位列第三。



在合理的膳食结构中,成年人每天需要摄入一斤蔬菜、半斤水果,水果与蔬菜不能相互替换。且水果含有大量果糖,虽有益于健康也不能过量摄入。


每日吃盐警戒值
10g


每天6g的盐,就足够人体对它提供的微量元素的要求。但过多的盐会造成血压升高,还会给肾造成负担。中国营养学会建议,成年人每日食盐摄入量最多不超过10克,在健康层面考虑,每人每天摄入盐不应超过6g。



过量食盐的危害:1、升高血压。2、促进动脉粥样硬化:吃盐多使血浆胆固醇升高,有促进动脉粥样硬化的作用。3、破坏胃黏膜。4、多吃盐的人易患感冒。因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性,抑制其抗病能力;同时还可减少唾液,使口腔内溶菌酶减少,增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会。5、加快骨钙丢失:多吃盐易患骨质疏松症。动物实验表明,给小兔喂食高盐饲料12个月后,其骨密度降低50%。


每日吃糖警戒值
25g


人每天摄入25g以下的糖是最健康的,喜欢吃糖也不要超过50g。



世界卫生组织(WHO)曾提示,长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。摄入过量的糖会导致肥胖、高血糖、龋齿、痛风、厌食等疾病。有的人觉得自己不怎么吃糖,但是其实很多食物里都含有隐藏糖分,是你在不知不觉中就摄入过量的糖。


每日吃油警戒线
30g


国人每日摄入油大概50g左右,但是中国营养学会建议,每天摄入的油不应该超过30g。也就是说,不能超过两个瓷勺能装下的油量。



英国《每日邮报》曾综合大量研究指出,过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。


每日喝酒警戒值
25g


《中国居民膳食指南》(2016)建议,男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两;啤酒每次不要超过一瓶;红酒每次限制在一红酒杯左右。



适量饮酒提神利尿,有益健康,但是饮酒过量引发的悲剧也不计其数。过量饮酒导致脂肪肝、肠胃炎、肥胖,更有甚者,因为过量饮酒失去了宝贵的生命。


吸烟警戒线
0次


烟是人类第一大杀手,每年全世界因为吸烟死亡的人数高达250万。吸烟有百害而无一利,要想保证身体健康,就坚决不能去触碰烟草。



吸烟不但危害自身健康,产生的二手烟还会影响到身边的人。为了自己和他人的健康,一定要重视这件事。


步行速度警戒心线
0.6米/秒


美国匹兹堡大学一项研究发现,走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。



每天坚持快走40分钟左右,不但提高心肺功能,也会提高身体健康水平。


每周摄入红肉警戒线
500g


红肉泛指所有红色的肉,包括猪牛羊等一系列哺乳动物。为了保证机体健康,每人一周摄入红肉不应超过500g,能控制在300g左右以内更好



《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。


晚睡警戒线
23:00


现代人睡的普遍比较晚,但是23:00是熬夜极限,晚于这个时间,就会损伤健康,长此以往,会对身体造成巨大的伤害。



熬夜会造成疲劳,影响白天工作,同时它也会影响我们的皮肤,使它变得脆弱敏感。熬夜还会影响人们的抵抗力、记忆力和视力,长期熬夜还有猝死的危险。




蹲厕时间警戒线
5分钟


每次蹲厕不能超过5分钟。不然,排泄物长时间憋在肛门口,或对血管产生刺激,产生淤血,长时间会造成血液回流不畅、血栓,形成痔疮。



如果不能再5分钟之内解决,就每间隔5分钟左右站起来再坐下,避免肛门压力过大。


久坐警戒线
60分钟


澳大利亚一项研究发现,久坐1小时对身体造成的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。



久坐少动,使血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

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