【她健康大讲堂-更年期保健】如何从营养管理入手缓解更年期症状—

更年期是妇女从成年进入中老年期自然转变的一个生理阶段。由于卵巢功能衰退，雌激素水平降低，除发生围绝经期综合征等相关生理、心理变化外，易出现超重、体质量指数升高、骨总量及体内水分均减少。

肥胖

肥胖对身体健康造成显著的影响，在绝经后妇女中，肥胖已成为一个日益严重的问题；体重若减轻5%～10%，就能有效改善那些与肥胖相关的多种异常状况。

【保持健康体重的法则】

杭州妇产科医院汪旭虹

贫血

更年期月经不规律，月经紊乱造成出血过多，容易引起缺铁性贫血。同时还会伴有胸闷、气短、心悸、眩晕，甚至有短暂的血压升高。还可出现精神神经症状，如情绪不稳定，易激动、紧张、忧郁、好哭、失眠、疲劳、记忆力减退、思想不集中。有时感觉过敏或迟钝、皮肤发木、刺痒、蚁行感、头痛、关节痛。

【更年期贫血该怎么吃】

广州市黄埔区妇幼保健院苏红梅

骨质疏松

围绝经期妇女骨量丢失加速，约每年丢失1％～3%。绝经最初3年骨量丢失最快，约每年丢失2％～3％骨皮质及5％～8％骨髓质。

【怎么吃避免骨质疏松】

杭州妇产科医院汪旭虹

素食

如果更年期女性前半生并不是素食主义者，半路改道吃素，很容易导致营养结构失调，导致女性朋友排卵功能不正常；另外完全吃素无法提供给身体更多营养物质，会影响胆汁分泌，引发胆结石，还不容易控制血压，导致免疫力下降。

【素食更健康吗】

广州市黄埔区妇幼保健院苏红梅

牛奶和豆制品

女性进入更年期后，由于卵巢机能减退，体内雌激素合成与分泌不足，会导致脂肪和胆固醇代谢失常，体内钙流失进一步增加。而含有异黄酮的大豆蛋白能有效降低总胆固醇和“坏”胆固醇水平，并抑制动脉粥样斑块的形成，保护心血管，而牛奶是钙质的主要来源。

【为什么要多吃牛奶和豆制品】

杭州妇产科医院汪旭虹

乳腺增生与豆制品

由于机体雌激素水平绝对或相对增高、孕激素水平降低造成的乳腺结构紊乱可诱发乳腺小叶增生，而大豆及豆制品中含有的植物化学物——大豆异黄酮等成分被誉为“植物雌激素”。植物雌激素不等同于雌激素。相反，大豆异黄酮在靶组织中发挥雌激素作用，改善由于内源性雌激素分泌不足引起的疾病，并对乳腺疾病的发生起保护作用。

【乳腺增生，可以吃豆制品吗】

广州市黄埔区妇幼保健院苏红梅

最后，绝经本身不是一种需要治疗的“疾病”，但是卵巢功能衰退所致的内分泌失衡和雌激素缺乏，可产生一系列绝经相关的问题或者疾病，从营养管理角度来做好相关的保健工作，为更年期女性健康保驾护航！

本文内容已由

张红艳、朱红丽、王丹瑾、郭艳妮医生

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