睡得少成功早？别信！看得见的危害有这些！

之前看到一句话：

“睡得少成功早”。

把成功跟睡得少联系起来。

且不说睡得少是否真的能成功，

但对身体的危害却是显而易见的！

下面跟大家详细说说睡得少的后果！

睡得少有什么后果

◆ 抵抗力下降

睡得少会导致身体机能无法正常恢复，身体疲劳、抵抗力下降，感冒发烧等疾病也会随之而来，并且会增加一系列疾病的风险，包括心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病等。

◆ 记忆力减退

睡眠对于人的思维能力有着重要影响，睡得少会降低人的注意力、警觉性、专注性，这些对导致学习能力和工作能力降低。另外，睡眠还发挥着巩固记忆的作用，睡得少就会导致记忆力减退，对正常工作、学习产生影响。

◆ 过早衰老

睡眠是新陈代谢活动中的重要生理过程，睡得少会导致体内循环失调，使皮肤缺水、干燥、脱皮、脸色萎黄，甚至出现皱纹、皮肤松弛等，导致过早衰老，因此睡眠对维持健康十分必要。

睡太久也不好

◆ 损害大脑

2012年的一项研究发现，睡眠过多或过少的老年女性，在6年的时间里大脑功能会衰退，每晚睡9个多小时或少于5个小时的妇女，她们的大脑会老化两年。

◆ 提高抑郁风险

研究发现，过长或过短的睡眠时间都会激活与抑郁症相关的基因，正常睡眠对抑郁症基因的影响概率是27%，而一晚睡5个小时和一晚睡10个小时的概率为53%和49%。

◆ 增加体重

睡觉时间过长，人的活动量就会减少，堆积在体内的热量无法得到及时消耗，容易转化为脂肪；另外睡得太长，可能打乱进食节奏，导致睡醒之后吃得更多，摄入更多的热量，长此以往就容易长胖。

◆ 心血管疾病

睡得多和睡得少一样，都容易引发心血管疾病，这是因为睡眠状态下，血液的流动较缓，过长的睡眠会加重血液的沉积，严重时会引起血栓。

怎么改善睡眠状况

虽然睡得多和睡得少都不好，但睡多久还是要根据个人习惯，有些人睡6个小时就精神奕奕，也有些人睡9个小时都不够，所以睡多久看个人，不影响第二天的工作、学习、生活就可以了。

睡觉更重要的是睡眠质量，下面这几点建议可以让大家睡得更好。

◆ 心态平和

睡觉之前不要想事情，把所有的东西都放下安心睡觉，心态放平和，担忧、焦虑、纠结等情绪都会影响睡眠质量，保持平稳的情绪才能获得高质量的睡眠。

◆ 清淡饮食

睡前不要大吃大喝，也不要吃辛辣刺激的食物和高油、高盐的食物，晚餐尽量清淡，不易消化的食物容易影响睡眠。

◆ 规律作息

按时睡觉、按时起床，白天可以适当做一些运动，但睡前避免做剧烈运动，能够增加深度睡眠时间。

◆ 良好的睡眠环境

选择合适的枕头，保持卧室安静、昏暗，温度适中，让自己进入放松的睡眠状态。

李沛. 睡得少长不高脾气大血压高[J]. 2016(11):32-33.

戴中. 当心睡得多招来糖尿病[J]. 糖尿病天地：教育刊(1期):19-19.

沈扬, 樊东升. 提高睡眠质量[J]. 老年健康(8):23-25.

鼾

题

漫

谈

   有时是治愈

   常常在帮助

   总能去安慰

              ——致每一位患者