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论站桩的健身功效

   站桩是中华武术独有的一种特殊训练,也是中华武术最重要的基本功,正确的站桩可以建立一种弹力条件反射。这弹力条件反射反应表现为:肌肉内大量不同运动单位的肌纤维进行强烈地交替性收缩,产生弹性势能。利用这弹性势能发力可以增加出拳、出腿的速度和力量。传统武术将站桩建立的弹力条件反射称为“内劲”、“劲”、“整劲”、“浑圆力”等。此为一项高级的发力技术,也是中华武术的核心。发力是站桩的技击作用。但站桩除了有技击作用外,还有一定的健身作用。这一点被广大站桩爱好者接受。甚至在有的门派中,将站桩区分为技击桩和养生桩。之前,我写文章的重点,都在介绍站桩培育内劲的技击意义,而没介绍过站桩的健身作用,导致很多读者认为我只对站桩的技击方面有独到的研究。其实不是这样,作为学习临床医学出身的我,对站桩的健身效果一直有思考和研究。我的体会和研究认为,站桩是具有很好的健身价值的,并且其原理是科学的。

  人体在训练站桩的过程中,处于一种适度放松,用小力的运动状态。并且,人的注意力集中,精神放松,呼吸均匀。这是一种温和的有氧运动。做这种运动时,可以促进人体的体内循环和内分泌,同时人体的免疫系统的活动会显著增加。而坚持训练就可以增加人体的免疫力和抵抗力。科学的站桩还能很好地调节身体机能,使人体脏器的各项机能维持在一个较高的水平。人体自身的免疫系统是人体疾病的最好的“预防者和医生”。通过站桩增强自身的免疫力,从而达到预防一些疾病和治疗一些慢性疾病的目的。而且,站桩有益于心血管,对改善情绪、减轻压力也很有好处。我和我的学员深有体会,我们长期站桩从不感冒,抵抗力明显增强,而很少生病。

还有,站桩练出内劲,即建立弹力条件反射后。在练习站桩时,全身主要肌肉内的大量肌纤维进行强烈的交替收缩,大量的化学能不断地转变为机械能。这样,可以燃烧很多脂肪。而坚持训练者,可以起到一个很好的减肥效果。所以,正确的站桩练出“内劲”,不失为一种很好的减肥运动。还有,站桩练出内劲后,人体在一些特定的姿势可以引出弹力条件反射,使人体处于一种弹性状态,这种弹性状态让人感觉到很舒服、轻松,是一种非常美妙的特殊体验。这种感觉是任何运动都体验不到的。错误的站桩导致练不出内劲的习武人,也无法体验这种感觉。练习站桩还可以了解、体验中华文化的魅力。

  



  站桩没什么性别、年龄、场地、器械要求,任何人随时、随地均可练习。而且,站桩可以与生活打成一片。在休息的时候、看电视的时候,皆可同时练习站桩。而不用占去太多的空闲时间。但我认为,即算是从健身的目的去练站桩,也应该练正确的技击桩,因为只有练正确的技击桩才能练出内劲。养生桩和错误的站桩练不出内劲,而这些站桩的健身价值没有正确站桩的健身价值大。因为,真正的站桩不是静止不动的“死桩”,它要求“静中求动”,用一定力度的运动。而且,正确站桩练出内劲后,与养生桩是完全不一样的状态,而恰好这弹力条件反射活动有利于人体免疫系统活动的增加。练养生桩也根本体验不到弹力条件反射给人体带来的感觉。

  当然,站桩和内劲活动,还能给人体带来哪些好处,这是需要深入研究的一个课题。但站桩是中华文化的瑰宝,站桩和内劲活动,它对身体是有益处的,这是无疑的。所以,站桩和内劲活动,除了具有强大的技击价值外,还附带有很好的健身、养生价值。是爱好技击、健身和养生的朋友值得练习的一种运动。

 

                                                                                 周向前

                                                                              摘自《搏击》

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来自:身舞心通  > 科学的内功拳
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