作为四大泳姿中最复杂的泳姿-蛙泳,是最需要花时间练习的。要想提速,就得把减阻做到极致。
下面说说蛙泳进阶中常犯的4个错误动作:
1. 划手过肩。
过度划水容易造成身体下沉,同时失去流线型。因为双臂的重量造成身体重心后移。
练习方法:肩下夹着浮力棒进行蛙泳练习,或者趴在池边练习蛙泳手。
2. 无流线型。
蛙泳要想提高速度主要就是减阻和提高频率,而提高频率需要身体素质做基础,所以减阻是快速而有效的方法。
练习方法:加长蛙泳的滑行时间,让身体更好地感受水的阻力,刻意练习保持高度流线型。蹬腿后,尽量让自己滑行得更远,失去速度后再蹬腿换气。(蛙泳的滑行是在水面下进行的,练习时可以让身体再低一点。)
3. 协调性不足。
蛙泳中要求先伸胳膊再蹬腿,就是说蛙泳手的伸臂动作需要在蹬腿前完成。同时收腿动作是慢于收手的,不能过快,否则阻力增加。这种情况下,有初学者同手同脚,或是蹬腿后才伸胳膊。
练习方法:蛙泳手+爬泳腿。爬泳腿幅度小频率高,可以让自己的手不自觉地快起来。另外,要保持身体较高的水平位置,快速打腿是不可少的,此时手脚都快速地运动着,把注意力集中在划手上。
4. 没有前扑动作
没有前扑的波蛙是没有灵魂的。所以学会腰腹发力,让自己“波动”起来吧。
练习方法:蛙泳手+蝶泳腿,帮你找到波动感。
进阶练习完整视频看这里:
(视频图片来源网络)
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