女生生理期做这三个动作，可以双倍减脂哦，简单易学，居家可做

我们都知道，女生在生理期做合理的运动可以双倍减脂，但是很多女生都把这特殊时期当作自己偷懒的借口，所以今天小编呕心沥血为大家整理了生理期训练动作教程，让你在家也能双倍减脂哦！你还在等什么？赶快跟着小编一起行动起来吧！

动作一：弓式

首先，我们需要躺在床上练习，因为生理期肚子不能着凉，所以在做这个动作的时候，最好在肚子下面垫一块毛毯之类的保暖物品。然后我们趴在床上，双臂自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽，吸气抬起双腿，在抬起双腿的同时双手向后抓住双腿脚踝，使自己肚子着地，注意核心收紧，整体呈现一个向上的圆月状，稳定之后保持60秒为一组，做三组。

动作二：卧式

屈膝跪在床上，双臂自然垂落，然后跟随呼吸慢慢地向身后躺下，直至整个上半身落地，腰背挺直，不要反弓，落下之后臀部正好坐在脚心上，闭上眼睛，保持60秒为一组，做三组。注意：在做动作的过程中最好把肚子盖上。

动作三：骆驼式

双腿打开与肩同宽，跪在床上，腰背挺直，然后身体慢慢地向身后弯曲，双臂则是跟着身体弯曲自然地移至身体后方，弯曲至双手能够握住脚后跟为止，以双手握住脚后跟和双膝支撑整个身体，下巴需要微微上抬，稳定之后保持60秒为一组，做三组。

生理期前2-3天适当的休息，然后可以做以上三个动作，让你双倍减脂。

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