给经常【便秘】的朋友一些建议：

1，摄入膳食纤维，绿叶蔬菜、粗粮这些食物的膳食纤维含量都很高

2，适当吃一些含油脂的食物，油脂可以润滑肠道，比如坚果，每天单手一小捧

3，含有胆碱的B族维生素也可以促进消化，也可以吃一些产生气体的食物，刺激肠道蠕动，例如黄豆、洋葱、萝卜

4，增加肠道有益菌，比如补充益生菌或者益生元
#健康生活日记# #邱医聊健康#