减肥期，

主食该怎么吃？

1，吃多少？

按照你体重的公斤数乘以2再除以0.75。

举个栗子：你60公斤，那就是60公斤*2÷0.75=160克。

注意这里说的是大米，燕麦，糙米，荞麦，玉米等谷物类主食。

如果你吃的是红薯，土豆类的薯类主食应该再乘以4.

2，吃什么？

以粗粮为主，如果加入大米，白面，不要超过总摄入量的一半。

3，怎么吃？

最好是蒸或者煮。熟了后晾晒半个小时，注意不要熬粥或者打粉。//@爱喝饮料的左丘朝旭：那请问上限是多少呢？早餐一顿可以吃多少克的面食