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十大“办公室病”及自救宝典

 

人体就像一个弹簧,当劳累超过极限,弹簧就会永久变形,引发健康问题。长期久坐、缺乏睡眠、饮食不定时、压力大……这些情况都会影响你的健康,引发“办公室病”——屏幕脸、触屏指、办公臀等,请赶紧对症自检,趁早调理吧。热爱工作、热爱生活,从关爱自己开始。

 

■屏幕脸

 

症状:皮肤粗糙、脸色发白、眼神木讷、面无表情、肌肉僵硬。

 

自救宝典:

 

电脑屏幕与身体保持不少于70厘米的距离;

 

调整室内光线避免光线直射屏幕;

 

每看电脑60分钟左右活动10分钟;

 

多吃蔬菜、水果、多喝水;

 

及时清洁皮肤,多给皮肤保湿,尽量不化浓妆;

 

随时给脸部做按摩,让脸部肌肉活动起来。

 

■耳机耳

 

症状:听力下降、耳鸣、耳朵痛、头昏头疼。

 

持续在80分贝以上的噪声,还会导致记忆力减退、认知能力下降等,重则失聪。

 

自救宝典:

 

使用耳机时,音量最好控制在听歌时还能听到别人说话为宜,以免过分刺激耳朵;

 

戴耳机超过40分钟就应该休息20分钟;

 

最好选用正规厂家生产的外置式耳机,这样的耳机音质相对较好。

 

■电脑颈

 

症状:颈部长时间不活动,使颈椎生理曲度改变,刺激椎管内神经或血管,更易发展成颈椎病。有的人脊柱还会出现不同程度的侧弯。

 

自救宝典

 

电脑屏幕中心应与眼睛平齐,可在显示屏下垫书等物抬高屏幕,把低头改为抬头;

 

操作电脑时挺直腰部,上身略向后仰,膝盖自然弯曲呈90度,维持双脚着地;

 

用电脑的间隙做“回头望月”操,头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转,上身也跟着略转,双目仰望天空,并配合深呼吸。

 

■鼠标手

 

症状:手指麻木、疼痛无力。长时间或不当使用鼠标,手部肌肉长期处于疲劳状态,导致手、腕、肘等关节以及肩关节产生一系列病理变化及临床症状,这种病理变化或临床症候群俗称鼠标手。

 

自救宝典:

 

用鼠标时手臂不要悬空,鼠标的高度低于坐时肘部高度;

 

选择弧度大、接触面较宽的鼠标,使用鼠标垫,减轻手腕压力;

 

连续使用1小时休息15分钟;

 

锻炼手部关节,反复握拳数次,按揉合谷穴、大鱼际,手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。

 

■触屏指

 

症状:指尖长时间用力造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。最极端的病例是因长时间玩触屏游戏把指关节软骨磨光,手指痛得无法弯曲,医生称之为“触屏指”。

 

自救宝典:

 

每玩30分钟就要停下来活动手指、手腕;

 

用触屏手机姿势要正确,避免垂直点按屏幕,不要太用力;

 

使用触屏时,最好能左右手交替。

 
 

■空调肺

 

症状:反季节感冒,易感肺炎。空调房里空气干燥且不流通,室内外温差过大,易诱发各种呼吸道疾病。这种“反季节感冒”很难好,免疫机能低下者还易患上肺炎,俗称“空调肺”。

 

自救宝典:

 

冬夏季第一次使用空调前,一定要注意更换滤网,并用专用清洗剂清洁散热片;

 

在空调房或暖气房里呆一段时间就要进行一次室内室外大通风。

 

■玻璃胃

 

症状:吃脏点就胃疼,吃油点就胃胀,现代人的胃成了“玻璃胃”。主要原因是不按时饮食和不合理饮食。

 

自救宝典:

 

饮食要注意时间,一天中三餐间隔4小时至5小时;

 

多样化饮食,三餐比例在总量上达到平衡。

 

■憋尿膀胱

 

症状:因为各种原因不能及时排尿,不得不憋尿或养成了憋尿的不良习惯者,被认为拥有一个“憋尿膀胱”。经常憋尿的话,不仅容易造成排尿困难,还可能诱发膀胱炎等。

 

自救宝典:

 

憋尿后及时排空,然后补充大量水分,以冲洗膀胱,防止细菌增生;

 

每人每天应喝2000毫升水,水能帮助体内废物及时排出。

 

■屏幕眼

 

症状:眼睛干涩、视觉疲劳。熄灯后玩手机对眼睛刺激很大,甚至有夜间长时间玩手机导致视网膜脱落的案例。

 

自救宝典:

 

眼睛与屏幕距离约70厘米

 

持续玩手机、电脑等最好不超过40分钟;

 

经常做眼保健操。

 

■办公臀

 

症状:屁股变大,大腿更粗。

 

许多上班族都感觉,屁股“越坐越大”,大腿“越坐越粗”。专家给这种现象取了个名字叫“办公臀”。“办公臀”不仅影响美观,日后还更容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病等。

 

自救宝典:

 

爬楼梯,一步迈两层台阶,能提臀;

 

后踢腿,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,将左右腿交替伸直后尽量抬高。

 
 
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来自:女儿家家  > 社交职场
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