婴幼儿篇:婴儿期(满月~1岁)宝宝身体生长特别快、脑发育也很迅速,此时要特别注意合理喂养以保证供给孩子足量的营养素
幼儿期(1~3岁)宝宝的体格发育仍属于快速生长阶段,断奶后完全依靠饮食摄取营养物质,此时应注意全面均衡营养,以免营养不良。
学前期(4~6岁),体格生长较前期缓慢,但活动量开始增加,对营养的要求也相应的增高,故应注意合理膳食,保证其健康成长。
不论选择给孩子吃什么,均衡营养最重要
(健胃消食)胡萝卜山楂饮
材料:山楂10颗、绵砂糖10克、胡萝卜半个、凉开水100毫升
做法:1、山楂洗净,每颗切4瓣去籽;胡萝卜切块
2、山楂、胡萝卜和凉开水一起搅拌均匀
3、将果汁加热后调入绵砂糖即可饮用
可健胃消食生津,对增进宝宝食欲很有益
(提高免疫力)苹果橘子汁
材料:苹果1个、橘子1个、凉开水200毫升、蜂蜜适量
做法:1、橘子去皮去籽、苹果去皮切块
2、将橘子、苹果和凉开水一起搅拌均匀,滤去残渣
3、果汁温热后调入蜂蜜即可
丰富的维生素A和维生素C,可提高宝宝免疫力。
(补充营养)香蕉牛奶糊
材料:香蕉半根、牛奶100毫升
做法:1、牛奶快速煮热消毒杀菌后摊凉,注意不要煮过久
2、香蕉去皮切段后和牛奶一起搅拌搅拌成糊状
3、温热后即可食用
香蕉和牛奶营养丰富,而且香蕉柔软易消化,适合儿童饮用。
(补充营养)营养米糊
材料:大米5匙、牛奶100毫升、苹果半个
做法:1、将大米炒熟、稍凉后磨粉
2、苹果洗净切块后榨汁
3、将磨好的米粉和牛奶一起煮熟
4、摊凉至温热后调入苹果汁即可食用
大米和牛奶营养丰富,调入苹果汁后口感更好。
青少年(青春族):孩子进入青春期后,身体处于快速生长阶段,孩子食欲开始增加。青春族的营养需求主要有如下几点:首先要补充充足的钙;其次,充足的蛋白质、脂肪及各种营养素也不能缺乏;铁也是青春族重要的需求元素,尤其是对女孩子来说。
(促进消化)初恋情怀
材料:红李2个、青李2个、哈密瓜1/4个,冰块适量
做法:1、红李和青李洗净切块
2、哈密瓜肉切块,与冰块一起搅打成冰沙,装入盘中
3、点缀上青李和红李即可
甜蜜中夹杂着酸涩,能促进消化,治疗便秘,也是消暑佳品
(健脑明目)胡萝卜粥
材料:胡萝卜半根、牛奶200毫升、核桃仁、花生和黑芝麻适量
做法:1、胡萝卜洗净去皮切块
2、将胡萝卜、核桃仁、花生、黑芝麻和牛奶一起搅拌均匀
3、倒入锅中加入适量清水煮熟,调入盐等调料即可
可健脑明目,开发智力
中青年(上班族):上班族们经常由于压力过大而遇到各种健康问题,如身体疲劳,容易感冒、紧张、失眠、头痛以及各种消化类疾病等。均衡营养是预防疾病、缓解压力的有效途径,而水果中丰富的维生素C更是对抗压力的最佳良药。
(改善眼疲劳)黑豆核桃冲牛奶
材料:黑豆100克,核桃仁100克,牛奶200毫升,蜂蜜1匙
做法:1、黑豆炒熟后待冷,磨成粉
2、核桃仁炒微焦去衣,待冷后搅成泥状
3、每次饮用时取黑豆粉和核桃泥各1匙,冲入加热过的牛奶中,调入蜂蜜即可饮用,营养价值高,并可改善眼疲劳
(消除疲劳)猕猴桃橙汁
材料:猕猴桃1颗、橙1个、凉开水1小杯
做法:1、猕猴桃洗净去皮切块,橙子去皮去核切块
2、将准备好的猕猴桃、橙子和水一起搅拌均匀即可,可提供给认同活力来源,消除疲劳
老年(银发族):银发族基础新陈代谢率降低,活动量减少,所需要的热量要比成年人少。他们总的要求是力争营养素全面而均衡,充足而合理,讲究科学的养生之道。为避免出现体重增加、高血脂、冠心病等症状,银发族平时宜多吃些五谷根茎类的食物,少吃甜食及精致的糖制品。此外,膳食纤维含量较高的水果和蔬菜也不可缺少。
(养血健脾)核桃花生豆浆
材料:黄豆50克、花生30克、清水200毫升、核桃仁数颗
做法:1、黄豆和花生冷水泡发
2、黄豆和花生清洗后与清水、核桃仁一起搅拌成豆浆
3、倒入锅内彻底煮沸后即可
养血健脾健脑、润肠通便
(降血糖)南瓜牛奶
材料:南瓜100克、柳橙1/2个、牛奶200毫升
做法:1、南瓜洗净去皮去籽,入锅中煮熟
2、柳橙去皮切块
3、将南瓜、柳橙、牛奶倒入搅拌机内搅匀即可
南瓜可降低血糖,柳橙富含维生素A和维生素C、可改善肝功能
红豆香芋羹
材料:红豆300克、芋头100克、牛奶300毫升
做法:1、红豆干磨成粉
2、芋头洗净切块后蒸熟
3、将红豆粉、牛奶和芋头块一起倒入锅中煮熟
4、凉至80度以下后搅打成羹即可
补脑核桃酱
材料:红枣50克、核桃仁50克、橄榄油1匙、盐适量
做法:1、红枣洗净去核
2、核桃仁放入干磨杯中打碎
3、将红枣、核桃碎、橄榄油和盐一起搅打成酱即可
准妈妈(孕妇),女性怀孕后,在饮食方面应该“因时择食”,即:一要根据妊娠的月份不同,随时更换食谱;二要随季节的变化,在饮食上有所差异。应根据胎儿的成长,适应其生理性和代谢性需要,采取适宜的饮食。
合理科学饮食、提升孕期生活品质、确保孕期健康,对准妈妈来说尤为重要。
西红柿果汁
材料:西红柿1个、苹果1个、卷心菜100克、蜂蜜2匙
做法:1、西红柿、苹果洗净切块,卷心菜洗净后切片
2、将所有材料一起搅打成汁后调入蜂蜜即可
营养丰富,含多种矿物质,具有极佳的排毒和通便效果
草莓绿豆粥
材料:糯米50克、绿豆40克、草莓50克、白糖适量
做法:1、绿豆冷水泡发,加入清水搅打成浆
2、糯米炒熟后磨成粉和绿豆浆一起倒入锅中煮熟
3、凉至80度后加入绿豆和白糖搅打成羹状即可
含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质,营养丰富
香蕉木瓜奶
材料:香蕉半根、木瓜1/4个、鲜奶200毫升、蜂蜜2匙
做法:1、香蕉去皮切块、木瓜削皮去籽切块
2、将香蕉、木瓜和鲜奶一起搅打成汁后调入蜂蜜即可
牛奶还有丰富的营养,搭配木瓜的丰胸效果,可促进乳房发育
苹果酸奶汁
材料:葡萄100克、柠檬1个、酸奶200毫升、蜂蜜2匙
做法:1、柠檬洗净切半后榨汁备用
2、葡萄洗净后与柠檬汁、酸奶一起搅拌成汁调入蜂蜜即可
酸酸甜甜另类口味,可健脑强心、开胃增力
爱美女士养颜篇,女人婀娜的身影,永远是街头最美丽的一抹风景。纤纤细腰,修长的小腿,丰满的身姿,举手投足都是万千风情。
纤身美腿系列
番石榴芹菜蜜
材料:番石榴200克、西芹1根、鸡蛋1个、凉开水100毫升、蜂蜜1匙
做法:1、将鸡蛋用过滤勺分离蛋黄和蛋清,取蛋清备用
2、番石榴洗净去籽后切小块
3、西芹洗净撕去粗纤维后切小块
4、将番石榴、西芹、凉开水、蛋清一起搅打成汁后调入蜂蜜即可
TIPS:想要拥有一双令人称羡的美腿,多多摄取纤维质、钙、钾与维生素B群准没错,喝完这杯通通都有了,美丽双腿非你莫属。
蜜桃果泥
材料:杨桃1个、苹果1个、哈密瓜1/4个、柠檬1个
做法:1、柠檬洗净剖半后榨汁备用
2、苹果、杨桃洗净切块,哈密瓜去皮去籽切块
3、将苹果、杨桃、哈密瓜一起搅打成泥状后调入柠檬汁即可
TIPS:营养价值高,热量低,是纤体瘦身的好帮手。
跟痘痘说拜拜
美白柠檬蜜
材料:苹果1个、柠檬1个、西红柿2个、凉开水100毫升、蜂蜜1匙
做法:1、苹果、西红柿洗净切块
2、柠檬洗净剖半榨汁备用
3、将苹果、西红柿和凉开水一起搅拌成汁调入蜂蜜和柠檬汁即可
TIPS:修复皮肤,淡化黑斑、雀斑,消除清楚痘
天使之吻
材料:木瓜1/2个、牛奶100毫升、蜂蜜1匙
做法:1、木瓜去皮去籽切块后与牛奶一起搅打成泥
2、再将木瓜泥放入冰箱制冰盒冷冻,待凝结时将果泥冰块分3次逐量倒入搅拌机中,加入适量凉开水即蜂蜜搅打成雪泥状即可。
TIPS:木瓜对于改善肠胃消化不良,对淡化雀斑、黑斑都有不错的效果
水嫩肌肤
柠檬芦荟露
材料:柠檬1个、芦荟1段(长度3厘米左右)、凉开水400毫升、蜂蜜2匙
做法:1、柠檬洗净剖半榨汁备用
2、芦荟洗净用刀剖开,以汤匙刮下透明的果肉于碗中
3、碗中倒入柠檬汁、蜂蜜、凉开水,用搅拌机搅拌均匀即可
TIPS:离开满柜子的化妆品,今天你就是最自然的素肌肤、美人
柔滑美肤果汁
材料:猕猴桃1个、草莓6颗、苹果1个、凉开水250毫升、蜂蜜1匙
做法:1、苹果和猕猴桃洗净去皮切块
2、将猕猴桃、草莓、苹果和凉开水一起搅拌均匀后调入蜂蜜即可
TIPS:含有丰富的维生素C和纤维质,能清除体内废物与毒素,让肤质水嫩光滑,调整肤质至最佳状态。
美白生力军
柔肤美颜果汁
材料:猕猴桃3个、菠萝1/4个、原味优酪乳100毫升、冰块适量
做法:1、将猕猴桃、菠萝去皮切块
2、将所有材料一起搅拌均匀即可
TIPS:猕猴桃的维生素C含量非常高,是美白不可或缺的生力军
白皙鲜果汁
材料:西瓜1块、柳橙1个、西红柿1个、柠檬1个
做法:1、柳橙与柠檬榨汁备用
2、西瓜、西红柿洗净切块
3、所有材料一起搅拌均匀即可
TIPS:西瓜、柳橙和西红柿都是美白的个中好手,适合皮肤粗黑、脸上多斑者饮用。
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