局部审美是目前很多初学者能够理解的一种形态。这种形态多被冠名以“欧美范儿”或“蜜桃臀”之类的称呼。其实我早说过，我从来不认为欧美人的屁股就比咱东亚人强，无论是从电影、电视、杂志还是网络平台，中国百姓看到的所谓完美形体人群也都是从美国普通百姓中选拔出来的类似于形象大使的人，他们代表的只是一种审美趋势，而不是人种优势或其它陈词滥调。
对于初学者而言，她们更关心的是如何速成一个蜜桃臀，当然，是中国特色的，比如臀大不能“粗腿”等等，这完全可以理解，但这类实践者往往会发现她们采用的花哨动作只能带来臀部一点变化，很难让臀部有一个良性的持续的发展。今天要谈的就是我对臀部美感的一点点粗浅理解。
1、臀部发达的基础是什么？
与人体任何一块其它的肌肉没有什么不同，臀部肌肉在人体运动中发挥着功能，通常来讲，伸髋和屈髋是臀部的两个比较主要的功能。这里不想讨论臀部的具体解剖特征，因为臀大肌结构比较复杂，有很多个起止点，且有深浅层功能之分，所以没有必要赘述太多，正如我常说的一句话，有求知欲是好的，但做一个好车手的前提未必是做一个好的机械师，细化的专业才是专业。在臀部发达的训练中，相对孤立动作往往受到使用重量和运动幅度的限制，?且容易使目标肌肉产生对动作本身的不敏感，所以，复合动作依旧是臀部发达的不二法门。复合动作，产生的是臀部的体积，这就如同玉雕，一块有体积的原石料，才有更多的想象发挥空间，很多人一上来就问“我怎么提高臀线”“我怎么解决臀中凹陷”之类的问题，需知，肌肉的起止点无法通过训练调整改变，即便是非常孤立的、目标明确的训练，在整体肌肉体积缺失的前提下，也不可能产生“橡皮泥”式的肌肉填充效果。训练动作可以调整纠正，可以做的更为具体目的服务，但前提是：你的臀部体积已经有足够的量。
2、与臀部审美息息相关的。
臀部审美不能作为一个局部审美！
对臀部体积产生关键影响的复合动作，比如最典型的深蹲 、硬拉，都属于全身动作，都会产生极大的肌肉生长投射效应（即，一个复合动作对全身肌肉的全面发展都有潜移默化的作用）?。这就是我要阐述的关键问题，即，女性体背面轮廓问题。
之前我有贴子提出过女性体轮廓和青花瓷轮廓比较的问题，即：完美女性体应该由宽肩（瓶口）?，细腰（瓶颈）、美臀和美腿（瓶肚）的特征，这其中可能有比例变化，但无论一件瓷瓶怎么改变比例，前提是比例交代必须完美，这也符合我提出的“不复制美感，做自己比例”的倡议，每个人的形体都是千差万别的，形体特征如同掌纹，本身就没有完全相同的，因此，形体塑造绝对不是一个模具里硬塞进不同的人，无论腿粗或腿细，无论臀大或臀小，最终完成比例审美的才是绝对高手。
下图是一个典型的青花观音瓶造型，看看轮廓，像不像一个健身小姐的形体轮廓？
3、在已知基础上完善你的臀部塑造
我们谈到了很重要的两点，即：复合动作结合大重量才能打好臀部训练的基础。
下面的截图来自于欧洲顶尖男子健美选手，健身房力量好手，美国职业选手和我早前的训练截屏：
大家可以仔细看看上面图片的小注解。
不难看出，真正的臀部发展是人体整个背部发达链中的一个组成部分，及人体背部肌群、臀部、及小腿（受刺激很到位，但由于胫骨前侧肌肉群先天薄弱，后天具体发展空间不大）?。也就是我今天想提出一个新鲜概念：人体背部发展链。传统理念将人体上背部和下背部的肌肉塑造解释的更清楚，但时至今日，当越来越多的女性开始关注臀部发达及轮廓概念的时候，我们必须注意到这样一个事实：复合动作是臀部塑造之王，但复合动作也是背部塑造之王，发达的臀部和背部及腿部后侧肌群形成一条完整的肌肉进化之路。
说的还不够清晰？好吧，想把臀部玩明白，需从复合动作下手，精准性结合大重量，塑造出臀部体积后才可以考虑细节的进一步刻画。一个大臀部可能配一双细腿吗？闭上眼想象一下，两根筷子上插两个大白馒头，这筷子失去了重心，怎么立得住？何况，臀部与大腿的衔接是有曲线过度的，由臀部的高耸逐渐下行到腿后侧，形成了一道优美的曲线，这个曲线落差未必人人相同，但如果没有曲线，直接一个大屁股垂直下落的干瘪的腿后侧肌群，真的复合曲线审美吗？
总结：
事实上，肌肉发展的关键就是整体发展，这与比例塑造并不冲突，复合动作结合孤立细节动作，永远都是不二法门。当你拥有一个完美的臀部，但背部腿部并不那么完美的时候，就是一种比例丢失的缺憾。
女性体背面：宽肩由背阔肌及整个后背肌群过度到细腰然后过度到发达的臀部然后臀与腿小腿形成一个坠子状曲线，完美，每个人可能比例不同，曲线弧度等等都不同，但无论如何，请相信你自己的独一无二，相信你会成功。?
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