怯场、害羞让我们感到焦虑，如何避免社交恐惧

站在讲台上，他的脸涨的通红，只觉得天旋地转，头脑一片空白，原本记忆在脑中的那么多话，现在一个字也说不出来了。

看着台下投来的目光，还有人在笑，他就更加无地自容了，于是匆匆说了几句，就跑下了讲台。

对于他来说，这是一次失败的公众讲话经历，他紧张、惧怕、害羞、又苦恼和焦虑。

在许多场合，我们与人交流，会感觉到紧张和无助，这本质的原因就是在内心产生了一种恐惧的情绪。人际交往本是个体获得幸福感的一种方式。

我们是社会动物，隶属于某一群体是我们的需求，而隶属于这个群体的前提是，彼此能够沟通和交流。

付出爱和获得爱，是我们精神上的一种食粮，但是我们却在不知不觉中，受到与同伴交流和沟通的危险所威胁。

许多人在与人交往的时候，会感到不适，例如在公开场合讲话、或者与陌生人交流等等情景，由于恐惧，这些交流就变成了一种折磨，使得产生一些消极的社交情绪。

社交焦虑

社交焦虑是个体在与人交往的过程中，产生的一种主观态度体验，这种情绪体验的产生，会让人们觉得在与他人相处的时候，紧张、不舒服、恐惧。

人们处在这个社交的情境中，会觉得难受，并且伴有一定的生理上的反应，例如哆嗦、脸红等等。为了回避处在这些社交情境当中，人们通常会选择减少社会交往，宁愿孤独的活着，也不愿意去感受到这样痛苦的体验。

社交焦虑从一般的轻微的可以克服的恐惧，到发展为严重的社交恐惧症，一般可以定义为：

1、会在社交当中感到不舒服、不自在，从轻微的恐惧到恐慌的产生

2、在意他人的目光和评价，过于夸张的去解读他人的行为，畏惧他人投向自己的目光。

3、倾向于将更多的注意力在自己的行为表现上，包括自己的想法和感受，而没有关注在外界的社交情境中，正在发生的事情，缺少与外界真实情境的一种联结。

社交情境

在社交中产生焦虑的根源就是内心的恐惧，惧怕未来和担忧未来。有的人会在公众场合讲话恐惧和紧张，但是在与人交往的时候会表现正常。有的人在与朋友交往的时候很轻松，一遇到与陌生人交流，就会脸红心跳。

这是因为人们处在不同的社交情境中，感受到和接收到的信息是不同的，因此有的人会在某一社交情境下产生恐惧，有的人会在几个社交情境下产生恐惧。根据不同情境，首先寻找你恐惧的根源是什么。

表现情境：是指个体通过行为展现，一些人对于我们的一言一行，进行评价的情境。例如在公众面前的演讲、或者是做面试都属于这个范围内。

所产生的恐惧是因为我们害怕他人明确的评价，影响自我的价值感建立，害怕受到挫折和打击，对于未来没有把握性，内心缺乏对未来的可控感，害怕出丑。

大多数人都会产生这样的恐惧，即使是演讲的专家在演讲之前也会紧张。关键就在于你是否能克服这样的恐惧，例如有些人在演讲中就调试自己，做到慢慢放松了，有的人则会满脑空白，发挥不佳。

观察情境：是指在非刻意追求的情况下，所有人的视线都汇集在自己身上。例如上课老师突然的点名，或者不小心弄出声响，以致于全部人都来看你。

之所以恐惧，是因为人们在没有要获得他人注意的情况下，成为了众人注意的焦点，因为这种意外，会令人在短期内无所适从，因而会感受到害羞和尴尬。

自我表达情境：是与某人或者某些人表达自我内心的情境。例如与某人表白、或者单纯的去表示拒绝的时候。这样的时刻不会让人们特别的恐惧，但是对于害羞的人来说，就会觉得紧张和为难。

自我显露情境：在这个情境中，人们会因为要与他人谈论自身或者透露一些心理的隐私时，而产生的不舒服的感觉。

例如你已经30岁了，对于结婚这个概念很敏感，这时候在家庭聚会中，你知道亲戚一定会问你一些这方面的问题，于是你就会恐惧去参与到这样的一个社交场景去。

浅层互动情境：在于一些陌生人交往的时候，有时候为了避免冷场或者尴尬，总是会找一些话题去聊，但正是因为这样的不熟悉，强行的去打破沉默，确实是让人感觉到不舒服的。这里的恐惧来自，不确定是否给对方留下好印象，因此会觉得不舒服。

怯场、害羞让我们感到焦虑，如何避免社交恐惧？

一、放弃完美

放弃完美，不是让你去追求消极，而是去放下对于自身的束缚和要求，当你给予自己过大的压力和期望的时候，你就很难去真正释放自己的能量。

与人交往我们产生恐惧和担忧，当你放下这个担忧的时候，内心的恐惧感自然就降低了。降低对于结果的期望，降低对于自己的完美要求，你就可以轻松的去面对一些结果了。

二、跳离中心

我们总是认为自己在社交情境中，处于事件的中心，也就是你会认为所有人都在注意着你。

其实这是一种错误的认知，这是你将注意力过多的放在自己的身上，但是对于他人来说，其实你并不是中心。

惧怕他人的眼光和评价，是因为在心里你对于自己价值的期待，当你跳离这个中心的时候，别人的目光也就没有那么充满敌意了。

三、采取主动，反复练习

害羞、羞怯、恐惧，在面对社交的情形下，我们的消极情绪会逐级递增的，想要避免由社交带来的焦虑，我们必须去直面问题。

当你在某个社交情境下，感觉到不舒服的时候，你不应该去逃避，而是正视你存在的情绪。让自己暴露在这样的环境下，走出心理舒适区，将被动变成主动。

主动的去到你感到恐惧的情境，让自己克服内心的不安，反复练习，就会慢慢的去适应。

四、增加自我价值

当你有足够自信的时候，你对周围一切事物的可控感就会增强，自我体验到的价值感也会变高。

这时候的心理能量是充足的，外界对于你的影响力会很小。外界的目光和评价，不会使得你感到困惑，因为你在意的是自己的看法，内心的安全感让你不惧怕外界的交流。