1、清洁功夫要做足
进入睡眠状态前，我们身体会通过排汗的方式降低体温；排汗自然能排
除体内有害物质，但脸上的油和汗给枕头又吸回去了，睡在这样的枕头
上面只会恶性循环又导致豆豆的生长。所以，不但睡前要彻底卸妆，而
且每个星期都必须更换枕头套，同时避免使用吸收力差的聚酯质地布料
做床上用品。
由于睡眠时皮肤新陈代射加快，油性皮肤者亦会因此而多分泌油脂。睡
眠前宜选质地清爽，以保湿为主的凝胶状乳霜(Gel Cream)或乳液
(Lotion)代替晚霜，或以保湿粉末或珍珠粉协助控油。
2、换个枕套防皱纹（枕头的高度 ）
换上丝质或绸缎质的枕头套，减少脸部和枕头之间的摩擦，可以有效防
止皱纹，不妨一试。
无论何种质地，在长期受压及吸收人体湿气下，枕头会渐渐失去其
弹性，失去支撑颈椎的功能，容易令人在睡觉后颈肩酸痛，精神状况比
没睡时更差，故我们应每年最少更换枕头一次。以高度5尺6寸以下的成
年人来说，躺下后，其高度应保留2 3/4寸；若高于5尺6寸，躺下后应
有3至3寸半为最合适。
高度不合适的枕头除了影响颈膊健康，更会影响睡眠质素。枕头太高，
会压着呼吸系统；太扁又会令头颅后仰，使舌头遮盖气管，影响呼吸。
3、发护眼同时进行
进入眼睛的光线，在进入大脑的中枢神经后，会影响人体生理时钟，
其次，睡眠和清醒状态亦会主导人体运作，决定人体分泌哪些荷尔蒙，
与人体功能息息相关。其中最重要的是脑下垂体分泌的褪黑激素
(Melatonin)。褪黑激素可调节睡眠韵律，提升睡眠质素。因此；如有
失眠或飞行时差问题，可选择服用褪黑激素补充剂改善。
枕头上的尘螨会导致眼睛红氧浮肿，所以经过抗菌处理的软绒毛枕套
可防止细菌导致的眼肿；戴着含防镇静配方（如含绿茶）的眼膜睡觉可
以治疗眼袋产生。
4、水分保养“关机充电”
润肤液应于沐浴后，印干水份而水份未完全蒸发时涂上，那水份会协
助润肤液渗透，于睡眠期间有助锁紧肌肤水份。
白天，肌肤处于紧张戒备状态，全部精力都用在了抵挡外界伤害上面。
夜晚，肌肤细胞忙于自我修护的时候，外在屏障的功能就会减低，因此
夜晚使用的保养品成分能更深入渗透肌肤吸收利用。
5、油性皮肤更需要睡眠美容
油性皮肤的人最恐惧的，所以往往都比较拒绝晚霜类的产品。实际上
，油性皮肤的人更需要在晚间运用正确的方法对出油缺水的不平衡的肌
肤状况进行调整。
6、睡时束起头发
秀发会分泌油脂，睡眠时让秀发四散披面，有机会令暗疮增生，所
以如果睡前没有洗发，应该以柔软的毛巾发饰束起秀发睡觉，以免让发
上尘埃及细菌接触皮肤。如果睡前有洗头习惯，则可以让它们自然散落
。
7、睡前不宜涂指甲
不少女生爱利用睡前闲暇涂指甲，但美容专家建议，应于日间涂甲
，让双氧水有足够时间挥发。
8、睡前不喝水，醒来两大杯
睡前喝水的习惯，会导致翌日醒来眼脸浮肿，难以补救。建议应
于醒来后才喝，最好于刷牙前连喝两大杯，可即时平衡体内水份，清除
口干感觉。
9、起床别叠被
在一夜睡眠中，人体会经皮肤排出大量汗气与物质共151种，细菌
及化学物共145种，大部份让被子吸收。所以，醒来后别马上叠被，应
拉开窗帘，让阳光替展开的被子“消毒”一下。
10、睡前请关灯
有研究发现，当皮肤细胞内有很多黑色素，褪黑激素可令色素聚集
于细胞核心，令色斑看来显得淡些。亦有实验指出，高浓度的褪黑激素
可抗氧，助细胞对抗游离基伤害。不过，身体分泌的褪黑激素份量会随
年龄增长减少。要提升褪黑激素分泌量，建议于睡眠时关灯，以免光线
压抑褪黑激素的分泌。
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蜜或者奶香，抹上，按摩，深深地呼吸空气中迷人的香气，让你香香地
睡去，美美地醒来。
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