长寿十大饮食原则 ,想活100岁没问题！

　家森幸男在20多年的调查中发现，长寿的原则总是相似的，共有10条：1、少吃盐；2、少吃脂肪含量高的食物，特别是动物脂肪含量高的食物；3、多吃蔬菜与水果；4、多吃乳制品；5、多吃鱼类与大豆制品；6、很多人一起、热闹地用餐；7、食材均衡；8、每天都有一餐吃饱、吃好；9、相信自己可以长寿；10、对生活抱持乐观的态度。

清心寡欲 延年益寿

        ——100岁著名教育家马相伯

心理健康人长寿

        ——100岁著名经济学家马寅初

音乐使我活百岁

        ——100岁著名实业家郭惟一

静寞恬淡以养生 和愉虚无以养德

        ——100岁著名国画大师刘海粟

五条养生经 鹤寿年又增

        ——100岁著名爱国领将黄鹤

淡泊名利寿人寿己

        ——100岁中医儿科专家董廷瑶

善养生者养内 不善养生者养外

        ——100岁文坛泰斗冰心

中华奇人一老翁 勤于动脑跨百寿

        ——100岁当代传奇人物顾毓琇

对什么都应有颗平常心

        ——100岁中国第一位女外交官袁晓园

三乐精神 颐养天年

        ——100岁著名书法家方建申

勤动少烦恼 足眠不挑食

        ——100岁著名脑科学家张香桐

一辈子跟着太阳走

        ——101岁女寿星李牛氏

五不五健能增寿

        ——101岁象棋大师谢侠逊

动不衰食有节乐长寿

        ——10l岁著名教育家吴若安

科学养生寿自高

        ——101岁著名社会活动家许德珩

每天梳头10分钟护脑健脑防中风

        ——101岁老教师顾燕荪

幽默诙谐情舒畅笑口常开人长寿

        ——101岁著名经济学家陈翰笙

知足常乐能益寿来则安之可延年

        ——10l岁世纪老人吴少先

三动四不颐天年

        ——101岁社会活动家李仲南

心愉病远身犹健年过八十还登高

        ——101岁著名国画大师端木梦锡

忘年交代替老朽感

        ——101岁著名动画大师万籁鸣

德高艺高寿自高

        ——101岁著名国画大师李剑晨

万里长征英雄在，百年华诞健骨生

        ——101岁老红军李文乐

药补不如运动营养不如养性

        ——101岁老红军吴大胜

心底无私天地宽

        ——101岁正骨专家罗有明

有喜不大喜有悲不大悲

        ——101岁老寿星羊耀同

不和自己过不去不和别人过不去

        ——101岁盔头大王李冲帆

长寿十诀得延年

        ——101岁著名科学家郑集

健康的思想 平稳的心态

        ——101岁著名体育教育家王耀东

能宽容自己 也宽容别人

        ——101岁著名民族英雄张学良

一靠走路 二靠旅游

        ——101岁文学巨匠巴金

不吃补品 不多进食 生活规律

         ——101岁民进中央女主席雷洁琼

心胸豁达 勤于用脑

        ——101岁著名经济学家薛暮桥

心气求和平 神专注学问

        ——102岁著名俳句诗人葛祖兰

人生70方开始 心宽康乐寿自高

        ——102岁国民党元老张群

动身子 动脑子 动嘴巴

        ——102岁“百岁大学生”钱立坤

精神不服老 一生闲不住

        ——102岁著名作物育种学家金善宝

没钱买肉吃 睡觉养精神

        ——102岁“十佳百岁寿星”徐春华

善良 勤劳 心宽

        ——102岁农民寿星孙学元

人若要长寿 看电视有度

         ——102岁著名儿科专家苏祖斐

不信鬼神不信邪 粗茶淡饭度光阴

        ——102岁寿星老人王巧珍

余热夕阳颂 向前赤子心

        ——102岁“黄河老人”张含英

宠辱不惊 旷达人生

        ——102岁著名书画大师晏济元

一天三顿粥 安宁就是福

        ——102岁著名文学家章克标

要长寿 常走路

        ——102岁老将军孙毅

动静结合 笑对人生

        ——102岁“女翰林”汪培娲

情系土地 百年高寿

        ——102岁我国土肥研究奠基人张乃凤

乐生 乐业 乐善 乐天

        ——103岁著名文学家陈椿

“四个有”长寿经

        ——103岁革命老人谢肇

长寿的秘诀在于无私

        ——103岁革命老人帅孟奇

音乐书画 颐养天年

        ——103岁著名女寿星宋美龄

晚吃萝卜早嚼姜 青菜豆腐蛋作汤

        ——103岁民间艺人陈邦英

助人为乐 捐资助学

         ——103岁售货员邸玉堂

有容德乃大 无私心自宽

        ——103岁道教大师叶宗滨

勤用脑 勤用手 追求艺术人长寿

        ——103岁民间艺术家胡家芝

过好酒色财气四关

        ——103岁退休工人杨明远

养生在动 养心在静

        ——103岁国民党元老陈立夫

科学养生 笔耕不止

        ——103岁生物学家贝时璋

生活规律 适当锻炼 心理平衡

        ——103岁著名女蚕丝专家费达生

酒后要与妻分开

        ——104岁老中医田宗顺

不管三七二十一 定能活到一百一

        ——104岁辛亥老人喻育之

和谐 透逸 潇洒 超尘

        ——104岁著名摄影家郎静山

“三平五勤”获百岁

        ——104岁著名生物学家陈纳逊

起居饮食 自然天成

         ——104岁著名土壤科学家王云森

实实在在过人生 动静结合才是真

        ——104岁健康寿星王兴训

喝豆浆 不加糖 70年不变

        ——104岁著名书法家萧劳

少吃药 多走路 勤用脑

        ——104岁著名教育家潘承孝

战胜病魔寿自高

        ——104岁土木工程师曹曾祥

脑子动则灵 不动者则钝

        ——104岁著名数学家苏步青

知足常乐岁岁寿

        ——105岁著名画家叶秀山

坚持“五戒”延年益寿

        ——105岁著名老中医赖显明

“一无一有”伴我终生

        ——105岁著名国画大师朱屺瞻

坚持五爱 南山寿星

         ——105岁女寿星胡志清

心安理得 可获长寿

        ——105岁民革中央名誉主席孙越琦

常动身不衰 常用脑不退

        ——105岁世纪老人吴鸿慈

动静恒乐 百岁不老

        ——105岁退休教师汤时斋

好动 豁达 不忧 无争

        ——105岁老寿星成宗举

以动强身 以乐养心

        ——105岁老寿星廖云丰

读书为乐 笔耕不倦

        ——105岁著名学术大师苏雪林

节制饮食 坚持锻炼 永远乐观

        ——106岁革命功勋谭天度

不愁不怒 善待人生

        ——106岁期颐寿星刘仁生

生性平和 乐善好施

        ——106岁“馄饨王”游冶修

一日五餐 与众不同

        ——106岁“全国健康老人”汤静逸

以书养性 助我长寿

        ——107岁著名书法家孙墨佛

锲而不舍 持之以恒

         ——107岁著名武林泰斗吴图南

动脑 动手 动腿 动嘴

        ——107岁当代吕梁英雄侯佑诚

勤俭豁达 安度百年

        ——107岁著名爱国老人齐墨龙

乐易者长寿 忧险者夭折

        ——107岁离休教师汪贻玠

家庭温馨 延年益寿

         ——107岁女寿星苏晓化

武艺传奇 行若轻风

        ——108岁长江大侠吕紫剑

自找乐趣得高寿

        ——108岁博士寿星张振华

嚼冰糖的老寿星

        ——108岁老寿星马恩亭

风雨就是营养 劳动就是补药

        ——109岁女寿星冉大姑

风雨同舟一辈子 助人为乐三世纪

        ——109岁老摆河李本林

上海第一老人长寿经

        ——110岁著名书法家苏局仙

九十脱牙再生新 满头白发又转青

         ——111岁女寿星舒自玉

一心无欲 乐为施善

        ——112岁白玉师姑李诚玉

早晨吃点姜 百病都消光

        ——112岁老红军向多本

与人为善 助人为乐

        ——112岁慈善会会长蔡松苍

环境 习惯 活动助我长寿

         ——113岁“南山寿屋”胡开元

练功习武 强身益寿

        ——113岁全国健康老人王忠义

顺其自然得高寿

        ——113岁辛亥革命老人张任天__

自酿秘方茶 健身享高寿

        ——114岁女寿星何六

人生不怕难 就怕愁莫展

        ——114岁老中医罗明山

爬一辈子山 走一辈子路

        ——122岁中国长寿王后金手杖孔英

不嗜烟酒 不近女色

        ——127岁著名戏曲家王维林

养身在动 养心在静 动静结合

        ——137岁维族寿星吐地沙拉依

生活有规律 饮食不挑剔

        ——147岁中国长寿之王龚来发

无忧舒胸怀 以乐保健康

        ——152岁女寿星田崔氏

恩爱夫妻 百年好合

        ——百岁夫妻王兴洲和王郭氏

附录：

1．百岁平常心——贝时璋：细胞生物学家
2．勤用脑，亦为养生之道——陈省身：数学家
3．锻炼，不能“一曝十寒”——侯仁之：历史地理学家
4．徜徉在爱河——钱学森：科学家
5．动静结合，养生之道——钱伟长：上海大学校长、中科院院士
6．学习、工作、健康、长寿——苏步青：国际数学泰斗
7．“妻管严”管得我好享福——谈家桢：遗传学家
8．规律生活、平衡膳食、动静结合、心情舒畅——吴英恺：医学家
9．人老尤需好心情——吴阶平：全国人大常委会副委员长、医学家
10．动则不衰，乐则祛病——陈述：电影表演艺术家
11．养生三件宝：运动、心情与饮食——陈强：电影表演艺术家
12．跳舞使我受益终生——戴爱莲：舞蹈家、舞蹈教育家
13．忙得没有生气的工夫——方成：漫画家
14．体能要储蓄，不要透支——华君武：漫画家
15．心平气和，随遇而安——胡絮青：画家
16．稀里糊涂进九秩——黄苗子：画家、美术史学家
17．饮茶叩齿促养生——黄均：画家
18．宽容达观，食无禁忌——刘海粟：国画大师
19．乐观和毅力使她离开了轮椅——李健：电影表演艺术家
20．有病不愁病奈何——李德伦：指挥家
21．养花养出我的健康来——凌元：电影表演艺术家
22．笑口常开人不老——马三立：相声表演艺术家
23．拍打健身过“米寿”——欧阳山尊：话剧表演艺术家
24．笑口常开，青春常在——浦克：电影表演艺术家
25．“闻鸡楼”与八段锦——秦岭云：画家
26．清心寡欲，笔耕不辍——孙其峰：画家
27．坚持快乐度时光——舒适：电影表演艺术家
28．摇扇摇出健康来——王一新：书法家、收藏家
29．寄情书画宜健康——吴青霞：画家
30．坚持跑步60年——项垄：电影表演艺术家
31．百炼走为先，习书体自健——谢冰岩：书画家
32．童心未泯，笑对人生——谢添：导演、表演艺术家
33．丹青岂知老已至——叶浅予：画家、美术教育家
34．生活要精、气、神——杨萱庭：书法家
35．神安才能长寿——严寄洲：电影导演
36．洗脚养生贵在坚持——晏少翔：画家、美术教育家
37．活动活动，想活就得动——袁世海：京剧表演艺术家
38．把身体当地种——袁阔成：评书表演家
39．乐观，运动，和年青人在一起——周小燕：歌唱家、音乐教育家
40．心灵乐观、豁达，健康必常驻——赵子岳：电影表演艺术家
41．梳头健身——钟灵：画家
42．老年人的饮食要讲科学——艾青：诗人
43．豁达大度，荣辱不惊——冰心：作家
44．吃冷饭的传奇老人——常任侠：美学家、书画评论家
45．老伴老伴，老来相伴——冯亦代：作家、翻译家
46．我喜欢绿色的植物——刘白羽：文学家
47．有心处处皆养生——马少波：剧作家、戏曲理论家
48．新华社的老头儿——穆青：原新华社社长
49．闭目可养生——任继愈：哲学家
50．清晨一趟走，中午一碟肉——单士元：历史档案学家、古建筑学家
51．想活命，就不要坐享清福——王朝闻：美学家、雕塑家
52．玩出一个好身材——王世襄：文物鉴赏家
53．要锻炼，但不要垂死挣扎——文怀沙：文学家、楚辞学家
54．用生命去拥抱大自然——魏巍：作家
55．喜爱武术运动，身体壮如“健牛”——肖军：作家
56．按摩：既治病疗疾，又保健强身——徐邦达：书画家、书画鉴定家
57．健心为养身之本——徐柏涛：篆刻家
58．名利无求心自安——萧乾：作家、翻译家
59．养生八字：勤、正、坦、深、创、韧、情、喜——于光远：经济学家
60．以心地的清寂去面对尘世的嘈杂——严文井：作家
61．没有恒心，百事不成——姚雪垠：作家
62．凡事均需适度行——周而复：作家、书法家
63．大葱大蒜是我的法宝——臧克家：诗人
64．恬淡宁静宜养生——阿沛·阿旺晋美：全国政协副主席
65．生活要有个规律——爱新觉罗·溥杰：末代皇弟
66．少吃多动祛百病——程思远：全国人大副委员长
67．平静淡泊仁者寿——孔德懋：全国政协委员
68．旷达得高寿，九三未觉老——刘建章：原铁道部部长
69．养生三招：读书、打桥牌、打网球——吕正操：原全国政协副主席
70．热爱生活是最好的锻炼——雷洁琼：社会学家、全国人大副委员长
71．生活讲究规律，运动必须适当——钱信忠：原卫生部部长
72．双脚走出健康来——孙毅：老将军
73．宽容是通往长寿之门的钥匙——邵逸夫：实业家
74．动手动脑，乐观不恼——王定国：老红军
75．长寿当从无我得——文强：全国政协委员
76．恬淡是一种幸福——吴清源：围棋名宿
77．不老的爱情宜身心——夏征农：作家
78．诗书双峰百岁翁——萧劳：诗人、书法家
79．百年心事归平淡——袁晓园：画家、书法家
80．养生无术即是术——赵朴初：佛学家、社会活动家、书法家