春天的气息在枝头已经悄悄显露，枯萎的草木开始吐出了绿芽，大地回暖，万物复苏，木欣欣以向荣，东风迈着凌波微步冉冉走来。
立春是春季的第一个节气，也是进入春季的标志，“立”原本就是开始的意思。从立春这天开始，就算是真正进入春天了。从这天开始，气温慢慢回升,人体内的阴寒之气也逐渐融化消散，阳气开始慢慢生于冬天的笼罩之中。
但是此时春寒料峭，气温变化大，人体如果不能对这种变化做出快速调整，就容易被风寒邪气入侵，因此，这个时候最容易感染流行性疾病,同时，随着天气转暖，各种病毒、细菌会快速繁殖，肝炎病毒也会有机可乘。
春季阳气上升，万物生发，是人体生理机能新陈代谢最活跃的时期。春季的调养重在养阳。何谓阳？阳是指人体的阳气，泛指人体的功能。怎样做才能养护人体的阳气呢？对此，需要从起居、精神、运动、饮食等多方面下功夫。
春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，故有“春眠不觉晓”之说，所以很多人往往睡得很多却总感觉仍“意犹未尽”，然而，睡懒觉不利于阳气生发。因此，在作息方面要“夜卧早起”，即要逐渐调整生活习惯，由冬天的晚上9~10时睡觉逐渐改为晚上10~11时左右睡觉，早上则要适当早起，早起伸懒腰，这样以助阳气生发。
《内经·四气调神大论》“广步于庭，被发缓行”，头发要散开，不要束紧，这样不利于生发，加强锻炼。少卧多动 ，因为“久卧伤气”。久卧会造成气血运行不畅，经脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。
春天是万物复苏的季节，到处是生机盎然、赏心悦目的景象，是外出锻炼的大好时机。“动则升阳”。天气好、阳光足的时候，不妨多出门活动，但运动不要过于剧烈，应以步行为主。走路能让周身气血通畅，有舒筋活血的作用，能加快身体的血液循环和新陈代谢。步行锻炼不必给自己规定步数或时间，感觉稍累时就应当休息一会儿。如果感觉气喘或者心脏跳动比较剧烈就应当停下休息了。
春光明媚之时，到空气清新之处，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，才符合“春夏养阳”的要求。在自然环境中锻炼，还能改善心肺功能，提高大脑的兴奋度，使机体更迅速、更准确地调节好体温，适应春季多变的气候。春炼不要选择高强度的剧烈运动，以免由于过度运动和损耗对人体养阳和生长产生不利影响。
春季养生保健运动放风筝，春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。
此外，阳光中的紫外线能抵御和杀死多种病菌，可以有效地预防流脑、流感、麻疹等疾病。
春捂秋冻，防寒保暖。春季气候忽冷忽热，人的代谢功能和调节体温能力较弱，受凉后易感染疾病。换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，这样有助于保养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人，初春时要尽量使身体“不冻不寒”，这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。
春捂要特别重视对头、脚、颈、手这些部位的保暖，“风从颈后入，寒从脚下生”。不要很快就摘掉帽子，取下围巾、口罩，脱掉厚袜及手套，否则很容易降低身体免疫力，导致疾病入侵。
春季养肝为首，一年四季春季为首，五脏春季肝当令。春天肝气旺，脾气弱，应少吃酸，多吃甜，酸味属肝，甘味属脾，应注意调养。有过敏体质的人，在春天要特别注意体质的调整，少吃冰冷或过敏性的食物以免引发过敏。
调畅情志。春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情舒畅有助于肝之疏泄，心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，引发精神病、消化系统疾病、心脑血管疾病等。老人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，要抓住时机锻炼。
要防止“大动肝火”因春属木，与肝相应，所以在春季养生上一定要重视养肝。肝主情致，因此护肝要从心情着手，养肝的关键就是要保持心情舒畅，防止“肝火上升”。情绪不宜过于激动、兴奋，要保持愉悦、平和。
预防传染。春天是呼吸道传染病的多发季节，老年人由于免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期间，不要频繁出入人多的公共场所。每天吃几瓣生大蒜或在室内熏蒸食醋，均有预防呼吸道传染病的良效。还可每天用盐水漱口，不仅帮助清洁口腔，还能在一定程度上抑制细菌。一般在500毫升的杯子中加入一汤匙的盐，溶解后就可以漱口了。
到了春天就不应该再吃肉了，应该吃一些绿色的植物，春天是肝气生发的季节，伴随着自然的同步，人体的肝气，胆气都开始变得旺盛起来。顺应春天的生发之气，正是吃草木的时候，蔬菜的蔬就是疏通的意思。
萝卜古代时称芦菔，苏东坡有诗云：“芦菔根尚含晓露，秋来霜雪满东园，芦菔生儿芥有孙。”旧时药典认为，萝卜根叶皆可生、熟、当菜当饭而食，有很大的药用价值。常食萝卜不但可解春困，还可有助于软化血管，降血脂稳血压，可解酒、理气等，具有营养、健身、祛病之功。
“春初早韭，秋末晚菘”，这“韭”自然就是韭菜了。初春时节的韭菜品质最佳，晚秋的次之，夏季的最差，有“春食则香，夏食则臭”之说。
韭菜虽然对人体有很多好处，但也不是多多益善。《本草纲目》就曾记载：“韭菜多食则神昏目暗，酒后尤忌”。现代医学认为，有阳亢及热性病症的人不宜食用。韭菜的粗纤维较多，不易消化吸收，所以一次不能吃太多韭菜，否则大量粗纤维刺激肠壁，往往引起腹泻。
春分是春季一个很重要的节气。春分这一天阳光直射赤道，其后阳光直射位置逐渐北移，开始昼长夜短。因此有“春分秋分，昼夜平分”的说法。春分者，阴阳相半也，故昼夜均，而寒暑平。可见春分是一个阴阳平衡的节气，首先是昼夜相当，还有就是温度适宜，不冷不热，此外，春分又是在立春和立夏之间，平分了春季。中国古代将春分分为三候：“一候元鸟至；二候雷乃发声；三候始电。”便是说春分日后，燕子便从南方飞来了，下雨时天空便要打雷并发出闪电。春分在中国古历中的记载为：“春分前三日，太阳入赤道内” 在每年的3月21日前后(20日～22日)交节。农历日期不固定。
欧阳修对春分也曾有过一段精彩的描述：“南园春半踏青时，风和闻马嘶，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞。”无论南方北方，春分节气都是春意融融的大好时节由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态 春分节气时人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。膳食总的原则要禁忌大热、大寒的饮食，保持寒热均衡。这段时期也不适合饮用过肥腻的汤品。
这时的养生要注意运用阴阳平衡规律，协调我们身体的各种功能，将身体保持在一种相对和谐平衡的状态。
另外，春分前后人们最容易出现“春困”的现象，为了不影响工作和学习，睡眠可适当调整，也要多吃一些对抗“春困”的食物。
对养生来说，清明也是一个很重要的节气，此时变得潮湿，人体会出现疲倦嗜睡的感觉。天气冷暖变化大，会使白喉、猩红热、麻疹、水痘、流行性脑脊髓膜炎等呼吸道传染病发作，也是高血压的易发期。因此，此时养生宜调和阴阳，扶助正气，采取综合调养的方法养生。
总之，春季养生应需顺应时令气候、阴阳变化的规律，饮食宜综合调养，保持内外环境的平衡协调，维持身体正常的生理功能，进而预防疾病的侵扰。
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