蛙泳腿的动作相对于其他三种泳姿来说是比较复杂的,因为蛙泳腿的动作不仅需要有踢腿动作还有明显的收腿动作,所以这时我们不仅需要考虑踢腿动作的动力还要考虑收腿动作带来的阻力。
收腿动作:整个收腿动作分为两步:
第一步:收腿:以双腿伸直并拢,脚踝伸直为准备动作。弯曲膝盖和髋部小腿开始向大腿靠拢,同时大腿也开始向腹部收起,两个膝盖在收腿的同时开始向左右两侧逐渐分开。收腿完成时,大腿和躯干的夹角在130-150度之间,双膝的距离与肩同宽或者略比肩宽,小腿靠紧大腿。
第二步外翻:外翻的动作不仅仅是指脚的动作,还有小腿,小腿和脚同时向外旋转,脚在旋转的同时勾起,这个动作可以体会站立的八字步。收腿完成时,你的小腿内侧和脚的内侧以及部分脚掌对准后方。
踢腿动作:确切的讲蛙泳腿的动作有点近似于足球的踢球动作,用脚掌和脚踝的内侧完成快速踢水,注意踢水和夹腿同时进行,踢腿的方向注意向后方两侧然后并拢,尽可能控制不要向上或者向下,因为一旦方向改变会影响到我们游进时的平衡。
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