颈椎疼脖子僵，一个小动作就能治

颈椎病是一个家喻户晓的疾病，有研究指出，全球60多亿人口中，颈椎病的患者达到了9亿，仅我国就有2亿以上。

随着手机的普及越来越广，“低头族”的队伍也越来越庞大，颈椎病患者呈现出年轻化的发展趋势。

易患颈椎病的三种人

 1、屁股粘椅子的 

办公室白领、电脑从业人员、会记、作家等长期伏案工作者;

 2、职业病危害的 

办公族、教师、司机、流水线工人等每天5小时以上保持一个姿势、半天不活动，易产生骨质增生。

 3、人老病自来的 

40、50岁的中老年人，不知什么原因颈椎病就来了，原因是多年积劳成疾，加上平时运动少，造成骨质自然生理老化，肌肉劳损。（颈椎病，现在的青少年也易发）

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颈椎病的征兆

▶ 总是莫名其妙频繁落枕，半夜睡觉感觉脖子不舒服，早上醒来没精打采，睡了一觉好像更累了。

▶ 坐一会儿就觉得颈背酸痛，经过按摩会感觉舒服一点儿，但是没过几天又开始难受。

▶ 视力似乎受到了影响，没有以前看东西清楚，而且眼睛很容易疲劳，怕见光，爱流泪。

▶ 有时候觉得头晕、眼花、心慌，甚至全身不舒服，但是却不知道问题出在哪。

三招自测肩颈健康

颈椎病变有那么多症状，我们要怎么判断自己的颈椎是否有问题呢？

① 伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

② 一胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

③ 向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。肩膀疼痛一周，尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复，建议尽快就诊。

一个小动作，帮你放松颈部

日常生活中出现颈椎酸痛，肩颈疲劳的时候，一定要引起重视，不要累积疲劳，朱莉教你一个简单好学的按摩方法，能有效缓解肩颈疲劳。

 第一步 

用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。

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 第二步 

舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

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 第三步 

双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。

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第四步 

五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。

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 第五步 

揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。