1.置顶一条最重要的
千万不要相信有什么适合任何人，任何年龄，任何群体，无论什么身体素质，都能练到的极品健身方法
2.跑步30分钟以后，才开始消耗脂肪？
其实从你第一秒就开始了，只是前面的磷酸原跟糖酵解为主导，逐渐随着你运动时间增长，转为有氧氧化供能为主导
3.跑步会让人腿粗？
当然不会，肌肉练后的酸胀感和充血肿胀的外表并不代表你肌肉在增长，恰恰跑步减肥还会消除你腿部的赘肉
4.空腹晨跑对减肥效果更好？
空腹晨跑对减肥效果不会更好，你经过一夜的静息代谢，身体最多消耗25%的糖储备，那些所谓身体的糖原被消耗殆尽，晨跑直接用脂肪来供能是经不起推敲的
5.女生怕变金刚芭比？
女性经过力量训练不会变成金刚芭比，你需要足够多的力量训练，足够好的营养补充，最关键的是足够高的雄性激素水平，因为你身体缺少使肌肉增粗的物质基础
6.我能练到像萨迪克、鹿晨辉那样？
大众健身是不可能达到萨迪克、鹿晨辉那种水平的，彭于晏那种，你拼个三年五载的也许还有戏
7.肌肉练大了，就定格了？
维持一定肌肉量是相当困难的增肌不是玩命怼蛋白粉，你的肌肉就能像雨后春笋般chuachua长！你练的佛，给不了肌肉增长机会，吃啥都白吃
8.喜欢体重掉的快？
急速减掉的体重，主要是水分和瘦体重，减得越快，水分就越多，反弹就越猛
9.减脂的头号杀手？
对你减脂影响最大的是饮食！饮食！饮食！不是抗组训练，也不是有氧训练
10.有哪些运动减肥好？
只要是运动就有助于减肥，哪个最有效，你能坚持每天完成半小时以上的，都是最有效的
11.肌肉酸痛才有效果？
力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果，但是练后废几天，也就意味着，有更好的增肌效果
12.肌肉能快速增加？
肌肉增长，力量提升都是按年来计算的，美队那种闪电增肌方法，只存在你的梦里
13.重量越大，肌肉越大？
重量越大，肌肉越大，理论上看是这个道理，就怕你对自己的能力衡量没点B数，肌肉为你承担了本他这个年龄，不该承担的责任
14.变重了就是肌肉增加了？
增肌它不等于增重，所以不要觉得增肌就可以肆无忌惮的大快朵颐
15.肌肉边练变增加？
肌肉是训练时不增长，休息时才增长，但是为什么练了三五年你还没长...你确定你训练了吗
16.训练时选取的重量越重越好？
其实每次训练都使用极限重量，或是超出能力范围内的重量，会导致动作变形，时间一长呢要么进步缓慢，要么肌肉损伤或者是炎症，训练时，尽量用轻重量的负荷运动练习新动作，时刻提醒自己保持动作的规范性
17.女生练肌肉会练成肌肉女？
其实肌肉并不好练，需要大量训练规律饮食和休息。正常人的肌肉增长极限是0.23kg/月左右，而系统的增肌过程是一个技术性的项目。以绝大多数人饮食水平，在刻苦训练也练不成施瓦辛格
18.肌肉的生长会降低身体灵活速度？
大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发和速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长，只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度！什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再说
19.有腹肌的人腹肌力量会比没腹肌的人强？
其实每个人都是有腹肌的，腹肌显露只和体脂有关。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差，前者可能只是被脂肪掩盖过了肌肉而已，要想腹肌显露，就换个方向减脂，而不是单纯增肌
20.连续运动超过40分钟才能减脂，运动必须出汗？
其实减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样的时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度间歇训练法)
21.蛋白粉伤身体和只有吃蛋白粉才能长肌肉？
蛋白粉不是神药，蛋白质的补充需要看强度，只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用，蛋白粉完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶代替，也别妖魔化蛋白粉，蛋白粉不是激素，不等于类固醇。健身到一定程度的人都可能蛋白质缺乏
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