有亚健康的朋友可能有过这样的体会，去看中医，如果运气好遇到好中医，吃吃中药身体是好了许多，但总觉得好的不彻底。我一向认为，光靠吃药，亚健康是不太可能得到彻底扭转的。前几天有位男性版友买还少丹时，我就特别强调，还少丹的保健作用只能作用到一定层次，要想达到理想的效果，最好同时积极锻炼，我推荐了拉筋和站桩。锻炼加上药补，才是我认为的最理想的保健模式。
我练过瑜伽、太极、站桩等几样强调内练的“功法”，但真正具有“摧枯拉朽”功效的就是站桩，简单的说，就是站马步。
07年冬天我的身体几乎是垮了，现在回想一下应该是严重的脾阳虚、肾阳虚，整天拉那种又稀又黑又臭的大便，人很虚，应该先用附子理中汤、四逆汤急固肠胃和大补肾阳，然后才可以根据情况用柔和的温补药慢慢调理身体，我昨天看了看当年南中医某老师给我开的方子，都是肉苁蓉、巴戟天、仙灵脾等温补品，我那时都虚不受补了，一下子吃这么多的补品身体根本无法吸收运化。那个老师的名字我还记得，就不点他的名了。
08年春天，人感觉完全不对劲，极易疲惫，精力严重不足，头整天晕乎乎的。后来练瑜伽，有点效果，但总感觉好的不够。一个偶然的机会接触了马步站桩，仔细琢磨后我是大为折服。记得是08年8月8号，即北京奥运会开幕的那一天我正式开始了站桩。刚开始我只能站2分钟，而且一身瀑布汗，地上都是滴滴答答的汗水，脸色苍白，当时我表弟看到我的样子都吓坏了。但是我咬牙坚持了下来，慢慢的时间也提高到5分钟、10分钟、15分钟，到了冬至那一天，体质就几乎彻底扭转过来了，肠胃早就恢复正常了，精力特别好，加上那年冬天我坚持早睡，到了09年春天，一个久未蒙面的朋友看到我都大吃一惊，说我的气色好极了，头发乌黑铮亮，和前两年简直有了质的飞跃。其实她看到的只是表象，内在的变化和奇妙她是不知道的。前几年胡乱折腾身体而积累下来的病痛通过半年的站桩居然就被化解了，那时我的低桩记录是22分钟。后来我就没继续站桩了，因为过程真的太痛苦了，但站完以后人会感觉神清气爽。前几天我又恢复了站桩，第一次只有5分钟，但过了两天就达到7分钟了，进步飞快，而且也没有瀑布汗了，这说明身体还算不错。
站桩健身的基本要领其实很简单，双脚分开3、4脚宽，双脚尽量平行，有点外撇也没关系，但不能外撇太多！然后下蹲，大腿尽量与地面平行，把裆部撑开，双膝和双脚尽量在同一垂线，双膝可以微微超过脚尖，但不能多，最好不要超过。保持含胸拔背，头顶似乎有一根绳子向上牵着，脖子和肩膀不能用力，尽量保持上半身的放松。双手在胸前相握或者环抱在胸前即可。尽量保持自然呼吸，不要夹杂任何的意念，剩下的就靠你的意志力了，慢慢耗吧，时间越长越好。
站桩过程中会出现一些奇怪的身体反应。首先就是膝盖内侧的刺痛，很痛很痛，但只要坚持，慢慢的就不痛了。由于多年网球的折磨，我膝部有伤病，所以痛的特别厉害。第二个是痔疮。很多练马步站桩的人都出现过这种很奇怪的痔疮，涂什么药都没用，就是不好，它大概折磨了我两个星期，期间上厕所，那真的是痛苦不堪，生不如死。第三个就是下腰刺痛，就是肾的部位，那种刺痛也是让人难以忍受的，如果你再咬牙坚持下来，很快也会过去。我的体会是，只要熬过了上面三个阶段，接下面的就算是“坦途”了。
特别强调，马步站桩女人就不要练了，因为自古以来低桩是禁止女人练的，具体原因我不知道，可能是由于女人特殊的生理特点决定的吧。
最后介绍一个站桩网站：http://zbjs.5d6d.net/bbs.php 我在上面也有注册账号，呵呵。
