腰突练习操—锻炼腰肌

这个操是一个享受国务院津贴的骨科专家教我的，我一个亲戚就是练这个操练好的，我从6月份开始练，到现在腿能抬高到70度以上了，以前病的时候连30度都抬不了。

这个练习操，主要是练背部肌肉，坚持练，一定有效果。

（1）平躺床上，最好是硬板床。

（2）曲左腿做支撑，伸直右腿，抬高角度和左腿大腿角度相同，腰尽量上挺，坚持一段时间，直到坚持不住为止。

（3）坚持不住时放下右腿 放下腰部，稍做休息。

（4）曲右腿，伸直左腿，抬高角度和右腿大腿角度相同，腰尽量上挺，坚持一段时间，直到坚持不住为止。

（5）坚持不住时放下左腿   放下腰部休息一会。

（6）左右腿各做一次算做一节，一天早中晚各做3节。

坚持锻炼，幸福将离你不远。

转自 wsx32