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下篇推文：夏季养生核心原则（下周发）
咱们可能都知道湿热，寒湿提到的不多，在平时和大家的交流中，寒湿其实也很常见，既怕冷又湿气大，甚至下寒上热，往往被误认为阳虚体质，寒湿其实是综合了阳虚脾虚甚至肾虚，所以在调理的时候单纯从某一方面入手还不够，必须结合自身情况，多方面入手才有效。下面详细说下。
寒湿体质以及症状
湿不独存，一般和热，寒结合。
寒+湿是两个概念，湿气本身是液体，但是遇到寒就结冰了，相当于人体内有冰块，这个时候单纯的祛湿作用不大，还要温阳。寒湿的复杂性要高于单纯的湿气大。寒意味着凝滞不通，淤，经络堵塞，所以会到处痛。
图1：寒湿像冰块
从中医角度，湿属阴邪，寒也属于阴，所以寒湿本质上还是阴盛阳虚，说的再深点就是脾肾阳虚，脾阳肾阳不足，自然无法给脾胃提供足够的能量来运化食物水分，形成一个恶性循环。打个比喻，海绵吸水，如果脾虚运化不了，湿气困脾，无法运化，多出来的水就通过经络蔓延到各个地方，上到头部就是疲倦，沉，如果到四肢，就是肌肉疼痛，胃痛，大便糖稀小便清长等等。
那到底是先有湿再有寒呢，还是先有寒再有湿，都有可能，后面调理方案部分细说。
常见症状：
1/舌苔白腻；有齿痕。
2/面色无华，肢冷，怕冷怕风。
3/脾胃隐隐疼痛，按按就舒服。
4/四肢无力，困倦无力。
5/湿泄下注，大便溏泄，吃点寒凉的 就容易腹泻。
6/疼痛部位凉，受热缓解，受凉疼痛加重。
7/严重的甚至肌肉疼痛，心绞痛等。
特别说明：上热下寒。如果还有四肢沉重，疲倦无力等症，则属于寒湿；如果仅仅是上热下寒，则属于单纯阳虚体质。
寒湿体质危害
寒湿阻络。
单纯的湿是比较沉重，寒则是凝滞，所以寒湿就意味着堵，跑到哪里哪里堵。如果跑到心脏，就会阻滞心阳，发生心绞痛等危险症状。堵的久了，身体循环不畅，就容易形成瘀血和痰浊、气滞，最后演变为肿瘤什么的。
寒湿体质原因
为什么每篇文章都要说原因，从某种意义上，这部分是最重要的，只有弄清楚了原因，咱们才能预防被寒湿体质缠上；已经被寒湿纠缠的，才能彻底切断寒湿之源。
寒一年四季都是存在着的，并非只有天冷的时候有，比如夏天白天热，夜里就凉；中午热，早晚就凉；晴天热，下雨天凉；所以寒无处不在，无时不在，一不小心，就进入人体，保暖是时时刻刻要注意的事，尤其是姑娘们。
据我观察，大部分寒湿体质都是在夏天得的。
1、吹空调。
体质弱，年纪大的就别直接吹，容易脾虚怕风，肚子受寒拉稀。天再热也有寒邪，不要以为天热就没有寒了。
->空调请调到25度以上。睡觉时，可以在客厅里开上空调，让整个房间温度降下来，卧室里就别开了呀。
2、寒凉之食。
比如冰啤酒，喝的太急，太凉，胃受不了，会出现痉挛疼痛，甚至心肌梗塞，血管急剧收缩，其他还有冰镇西瓜、海鲜一类，反正是冰冷冰冷的。爽一时，落下一身病。从中医角度看，就是伤害脾阳，脾阳就像火一样，没有火，食物不能煮熟的，而脾最怕冷的，脾阳失运，内湿自生。
->建议：少吃偶尔吃吃没事，就怕长期吃。吃温的，记得是温的。
特别提醒，每天早晨喝一杯凉开水，建议换成温的。
3、外受寒湿。
如在语音公号（cjzhongzhiyuan）所说，夏天 ，皮肤毛孔大开，最易受寒。不穿袜子，遇到下雨天，脚就容易受寒；被雨淋了，头部受寒，还有肚脐暴露在外面，寒气也容易乘虚而入。
->再热，关键部位还是要保暖。如果真的受寒了，喝点姜水驱驱寒，还是管用。
4、排汗受阻。
夏天，照理说该让身体排汗，身体排汗调节体内阴阳平衡，再正常不过了。遗憾的是，不是空调，就是冷饮，再不就是冷水澡，汗液根本排不出来，积压在体内，要么变成湿热，要么变成寒湿。
->该出汗的时候，还是要出点，不要强压。
5、不运动。
缺乏运动，气血流通就出问题，关键是阳气无法生发，没有阳气，湿寒自然无法被温煦祛除。
->不要求每天运动，至少每周运动2-3次。
6、吃水果蔬菜太多，荤菜太少。
大部分蔬菜水果都是凉性的，尤其是水果，水分多糖分多，吃起来停不下来，困脾。尤其是一些减肥的朋友，荤菜甚至主食根本不碰，要知道大部分荤食都是热性的，你不吃身体就寒热失衡，长期如此，寒湿体质也是跑不了。
图3：素食过度容易体寒
->不要偏食。主食+荤菜+水果+蔬菜，尽可能都吃些，虽然量不一定多。
->至于为啥会肥胖，这个因素很多，比如消耗少，先天体质，不一定是吃的多，控制饮食是自损八百还不伤敌的办法，不支持，还不如加大消耗。
->甜食是美味的，但会损伤牙齿，困脾伤脾，是湿的一个主要来源。
7、肾阳虚。
这个在之前肾虚文章说过很多次了，肾阳是一身阳气之源，这个阳气不足，最后必然伤及脾阳，不仅怕冷的问题，脾阳不足，水湿停留，演变为寒湿。
->勿纵欲。
寒湿体质调理思路
总的原则：散寒祛湿，益气温阳，活血化瘀。
具体执行：要先去寒呢，还是要先祛湿？寒气太重的话，汗就少。寒主收引，如此湿气就出不来。所以，
第1阶段以祛寒为主+除湿为辅；
第2阶段以除湿为主+祛寒为辅。
1、生活方式请调整，这是基础，关键是坚持。
具体做法上面已经说了，不重复，再加多一条，不熬夜。秋冬10点请上床；春夏可以适度推后，但也不要超过11点，超过12点睡的，调理也白调。没条件的创造条件睡。
2、祛寒。
[1]起居保暖。
《养老寿亲书》里指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。”《摄生消息论》亦指出：“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。”
->不在室外露宿，以免风寒湿气蓄积于体内。忌用冷水洗头、冲冷水澡，以免伤阳气。老年人、体弱者不要长时间呆在冷气环境里，防止受寒过度。
->姑娘们经期更要注意保暖，避免淋雨涉水和久居阴湿之地，忌寒凉生冷刺激以免引发痛经等。
->如在语音公号cjzhongzhiyuan 所讲，夏天请记得穿袜子。
[2]泡脚。
->加生姜+花椒，温经散寒。
->加艾叶。理气血，逐寒湿。
->加红花+桂枝+艾叶，寒湿体质/阳虚专用泡脚药包，即将TB店铺上架，详情咨询微信或者搜店铺 花儿小雨。
[3]针对脾胃虚寒：中成药。
有个问题，中成药由于针对性不强，往往治标缓解不能治本，不建议久服。
->可尝试温胃舒或附子理中丸；少食多餐很重要，本来就虚，吃太饱更是运化不开加重虚寒。
->艾灸：神阙穴（肚脐） ，关元穴
->做一个热盐袋，放在肚脐上，有帮助。（可以把盐包起来，用的时候用微波炉什么的加热下即可）
[4]经验方。
这个就不多说了，因为要辩证施治，而且灵活性太大，实在没法确定配方。
可以稍微说下基本成分，桂枝+防风+防己，散寒，祛风利湿。要吃药找医生。
3、祛湿。
这个说了很多了，湿气的特点是重浊腻粘，打个比喻，手上黏上了那个胶水，那想弄下来还真不容易，湿气也如此，指望快速摆脱不现实。不管怎样，今天再分享几个新的小秘诀。
[1] 薏米茯苓赤豆粉。
这是在卖的一款粉粉，很多朋友在尝试，口感不好，我们在研究改善口感。功效，有的朋友吃了几天，齿痕淡了，感觉不疲倦了（参考TB店评论）；也有的吃了一瓶没啥感觉。关键是吃对症，才有效果。（TB店 搜店铺 花儿小雨）
[2] 益气健脾。
党参+黄芪+白术+茯苓，直接煮水喝，药渣就不用吃了。
泡水温度火候不够，泡不出药效。
[3] 化湿饮。一个经验方。
陈皮4克+茯苓12克+薤白头5克，健脾利水。
最好是煮水喝，先大火再小火，实在没条件，代茶饮也行（用开水盖上盖焖一会喝）。
[4]苦荞茯苓茶。一个经验方。
炒苦荞15克+陈皮10克+炙甘草5克+茯苓10克。
煮水或者代茶饮都行。
针对脾虚脾胃虚寒（吃点寒凉就容易腹泻），寒湿体质，健脾利湿。
新品，即将TB店上架。
[5]薏米扁豆水。
白扁豆+薏米煮水喝祛湿健脾。先泡一下变软再煮，不然煮起来很费时间。豆子可以吃。
[6]土茯苓煮水。
20克左右，直接煮水，清热利湿。
最后提醒，凡是阴虚火旺，大便燥结的勿用，本来就缺水，津液不足，万万不能再吃上面利水的东西。
4、食疗。
[1]适度吃辛辣刺激性。
这个是湿热体质忌讳的，但正是寒湿体质需要的，比如做饭时加点花椒，白豆蔻，砂仁。葱蒜姜都可吃些，我知道很多姑娘们这些压根不碰，其实多少吃些吧，我觉得，可以振奋阳气，对身体好。《寿世保元》中亦说：“夏日伏阴在内，暖食尤宜”。夏天可以喝点姜汤也有好处，关键是只要不多吃，对祛湿也有用。
[2]祛寒健脾除湿有帮助食物。
冬瓜（加点姜）、鲤鱼（加姜）、牛肉、羊肉、山药、莲子、高丽菜、地瓜、玉米、豌豆、干木耳、红枣。
当归羊肉汤，可以定期吃一次，对驱寒有帮助的。
[3]冷热杂食。
寒湿体质者如果想吃寒凉之食，建议加些姜，酸，葱这样的，可以去除寒性，减少伤害。《本草纲目》中说：“以葱、蒜、韭、蒿、芥等辛辣之菜杂和而食。”
[4]这些应该少吃。
西瓜、甜瓜、橘子、柿子、柚子、甘蔗、番茄、奇异果、椰子、苦瓜、竹笋、酸菜、白菜、芦荟、茄子、芦笋、生菜沙拉、生鱼片、冰棒、冰淇淋、冰过的饮料、甜品，会使体质变更寒，如果真要吃，一定不要加冰块或等不冰后再吃，而且不要天天吃。
5、治标缓解之法。
->艾灸：关元、足三里、神阙穴、气海穴。
隔姜灸更好：将生姜切成片，放到有关穴位，上置艾绒点燃，可起到温经散寒祛邪的功效。
->刮痧，不多说。
->拔罐，不多说。
重点提醒，这些都只能缓解，不能治本，因为问题在里面，在外围活动不能起到根本治疗作用。
6、针对寒湿导致便秘。
如我在朋友圈（xuzhen2018）所说，便秘有寒热之分，热能导致便秘，寒也能，寒是主收引，凝滞不通。所以，大家有了便秘一定要先分清寒热，如果是寒秘，那么吃泻火的药只会加重。此时应该补或者引火下行的方式。
->补气：针对凝滞不通，用气来推动。（补气方法回复69）
->引火下行：用火化寒。寒化自通。肉桂，干姜之类。
至于怎么区分，如果怕冷，手脚冰凉之类就是寒秘；反之上火湿热严重，就是热的。
写在最后，调理身体、改善体质绝非一朝一夕的事，想想这些毛病花了多长时间才形成气候表现出来，怎么能指望瞬间改善呢？关键在于明确思路，坚定执行，每天的生活方式要严格要求自己，碰到好吃的，不能再受不住诱惑继续沉迷在享受中了。如我们之前所说，有心的朋友建议打印一张表格出来，每天睡前总结下，哪些该做的没做，不该做的反而做了，这才是保证执行力的关键，没有执行力就没有效果，坚持一个月，相信你会大吃一惊的！
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