这条消息称，维生素D和钙的补充剂不仅对人体健康无利，还可能会引发各种疾病，增加死亡风险：
长期服用维生素D和钙片会致癌！
单看这篇文章的题目和内容，别说你们了，小编也吓得差点摔倒。
被疯狂转发的这篇文章，说自己的结论来自于一项权威研究，而我们仔细阅读了文中提到的研究后发现：这项研究发表在大名鼎鼎的医学学术期刊上，研究者也是来自美国的著名大学。
这项研究的题目是：“美国成年人膳食补充剂使用，营养素摄入和死亡率之间的相关性队列研究”（Association Among Dietary SupplementUse, Nutrient Intake, and Mortality Among U.S.Adults--- A Cohort Study），研究主要说了膳食补充剂、营养素摄入与死亡率的相关性。
文中只有一小部分提到了：成年人过量补充钙剂可能和癌症死亡率升高相关。而一些造谣文章居然直接得出维D和钙片是致癌物的结论，完全是胡说八道！
上面的研究总结，简单提炼三个关键词就是：成年人，过量补充，相关。
“成年人”是指这项研究的人群是20岁以上的成年人，不包括20岁以下的人群，也排除了孕妇和哺乳期女性。换句话说，这篇研究的任何结论都不适用于儿童、孕妈妈和哺乳妈妈。
“过量补充”的过量指钙补充剂每日剂量超过1000毫克。
“相关”提示可能有关系，但还不能得出直接的因果关系。
总结一下：
1、每天从营养补充剂中摄入超过1000毫克的钙，会增加癌症死亡风险。但中国人很少达到这个量。
因为美国人，牛奶喝的比较多，美国膳食指南中，都是建议每天喝七八百毫升的牛奶，而中国膳食指南中只是300克奶，国人平均的膳食钙摄入量只有400毫克左右。
也就是说，每天你除了喝奶以外，再去吃一片600毫克的钙片，最终你总的钙摄入量也就1000毫克，因此真的不用特别担心。
但也不是说，补钙越多越好，尤其是对孩子来说，如果奶量充足，根本没必要额外补钙。
2、这个研究提倡人们从饮食中获取维生素D和钙，但当饮食中的摄入不够时，适当补充钙剂和维生素D也是推荐的。只是凡事有度，科学补充不可过量。
那么：
1、还能不能给孩子补钙？究竟补多少合适？
2、维生素D要不要补充？补多了会不会中毒？
1
一般情况下，孩子不需要额外补钙
为什么说绝大多数宝宝都不缺钙？说到这儿，必须先来说说，不同月龄的孩子，每天需要多少钙：
一般200毫升的奶中
大约含有200毫克的钙
根据孩子每天的奶量对照上表
就可以大致判断出孩子缺不缺钙
无论是喝母乳还是配方奶的宝宝
只要每天奶量够
已经吃饭的孩子，吃饭好、营养均衡
钙的摄入量都是够的
都不缺钙，更不用额外补钙
6个月-3岁宝宝奶量建议
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2
宝宝过多补钙的危害
▶ 容易造成宝宝大便干燥，容易便秘。
▶ 会影响一些必需元素的利用率，如干扰锌、镁、磷等矿物质的吸收……
▶ 发生奶碱综合征，对肾脏是有伤害的。
3
什么样的宝宝需要补钙？
必须先科普一下：
大家常说的“缺钙”其实是：缺乏维生素D性佝偻病，出现多汗、夜啼、夜惊等症状，还有一些骨骼上的变化，像鸡胸、X型腿、O型腿等。
真正的缺钙是指：因为钙摄入不足或由于甲状腺及肾功能异常造成的血钙过低，从而引起的低钙血症。
所以，宝宝是否应该补钙，应该由医生经过检测后来判断，而不是仅仅通过爱不爱出汗来判断的。
然而，
还有一个关键点，
没有维生素D，
补多少钙也没用！
维生素D的主要作用就是通过促进钙、磷的吸收进而调节多种生理功能。如果宝宝体内没有足够的维生素D，即使大量补钙也是无效的，因为无法吸收。
妈妈们都知道它能促进钙的吸收，对孩子的生长发育非常重要，一直说出生后就要给宝宝补，但补到什么时候呢，说法又各不相同，很是困扰。
所以接下来，我们就要说到宝宝补充维生素D的那些事。
1
为什么一定要给宝宝补维生素D
因为，小宝宝的生长发育非常迅速，对于维生素D的需求量很大，但母乳中的维生素D却低的可怜，满足不了宝宝的生长需求。
而维生素D的重要作用，就是促进骨骼对钙的吸收，如果钙质在骨骼中吸收不良，宝宝的发育就会受影响，甚至患上佝偻病（惊厥、骨骼畸形、代谢紊乱等）！
维生素D还可促进免疫系统的发育和成熟。我们都知道，宝宝的免疫系统发育不好，就会特别容易生病！
所以，给宝宝补充维生素D，是必须的！
那么，问题来了
维生素D到底怎么补？补多少？
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2
吃母乳和吃配方奶的宝宝
都需要补维生素D吗？
1、喝纯母乳的宝宝：
母乳中的 VD 含量极少，约为 20 IU/L。因此纯母乳婴儿必须额外补充 VD。而且，纯母乳喂养的婴儿都在 6 个月以内，对于这个年龄的婴儿，日照并不是最佳选择，还可能会晒伤，补充 VD 制剂才是最佳选择。
2、喝配方奶的宝宝：
按照我国《婴儿配方食品》中规定，配方奶中 VD 含量范围是 40～100 IU / 100 kcal，而配方奶热量基本在 60～70 kcal / 100 mL，这样算下来，婴儿每日配方奶的奶量差不多要达到 1 L，才能满足约每日所需的 400 IU 的 VD。
因此，如果宝宝每日喝的配方奶达不到 1L，还是需要酌情补充 VD 制剂的。
所以，所有宝宝
每天都需要补充维生素D400国际单位
早产儿宝宝
前3个月每天补800国际单位
有的妈妈可能会问了
那添加辅食后的宝宝
能不能多吃富含维生素D的食物
达到食补的效果呢？
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维生素D能不能靠食补？
当然不能！不是什么营养素都能考食补的
400国际单位的维生素D
=
16个煎鸡蛋
+
1斤多的鸡肝
+
1整管金枪鱼罐头
+
1斤奶油
我就问，别说宝宝了，大人能吃了这么多东西吗？
天然食物中的维生素D含量很有限，乳品和肉类中的含量很少，谷物类、蔬菜和水果中甚至不含维生素D。
我国强化维生素D的食物又不多，所以很难通过吃来补够维生素D，必须额外吃补充剂。
不都说晒太阳能补钙（维生素D）吗？
那给宝宝多晒太阳总行了吧？
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给宝宝多晒太阳就能补维生素D？
妈妈们别天真了！
阳光中的紫外线照射在皮肤上，确实能促进维生素D的合成！
但这与季节、年龄、性别、维度、照射面积、照射时间、紫外线强度、皮肤颜色等太多因素相关了。隔着衣服、隔着玻璃都会影响晒太阳补维生素D的效果。
而且宝宝晒太阳太久容易被紫外线灼伤皮肤，阳光中的蓝光会伤害宝宝的眼睛。即便晒对了（裸露出宝宝大部分皮肤，并晒够时间），也并不能满足宝宝发育对维生素D的需求量。
美国儿科学会
不主张通过晒太阳来满足宝宝对维生素D的需求，而是建议每天补充维生素D400国际单位。
所以我们并不推荐晒太阳作为孩子补充 VD 的首选。我们推荐最简单有效的是VD补充剂，并且在天气晴好时适当地进行户外锻炼，做好相应的防晒措施。
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维生素D补多了会中毒吗？
维生素D吃多的确是会引起中毒的，但如果每天按照推荐量来服用的话，就没有中毒的风险。
所以提醒妈妈们，所有的东西都不是越多越好。
中国营养学会 2013 年推荐每天摄入 400 IU 的 VD ，按这个量来补，不会中毒。
6
维生素D从什么时候开始补？
要补到几岁？
出生开始，补一辈子！
维生素D需要补到几岁，各国专家都根据自己国家的实际情况说法也不通，有的说补到2岁，有的说补到6岁，还有的说要补一辈子。
世界卫生组织
宝宝从出生后两周开始补充维生素D，直到2岁。
2岁以后的宝宝，如果户外活动时间长（每天1~2小时，大部分肌肤裸露的情况），就不需要再特别补充了。
如果户外时间短或生活在阳光不充足的地区，还可以继续补下去。
而我国人的饮食结构中普遍缺乏维生素D，而且宝宝户外活动时间也普遍偏少，还是应该尽量长久的把维生素D补下去，一直到老！
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鱼油、鱼肝油、VD、VAD
到底有什么区别？
这是让很多妈妈们头疼的问题，看起来名字都差不多。那么重点来了，请记住：
吃了维生素D，就不用再吃维生素AD了！
我们建议给宝宝单补维生素D
吃了鱼肝油，也不用再吃维生素AD了！
它们的主要成分是一样的
吃了鱼油（DHA），仍要再吃维生素D！
1、鱼油，是一种从多脂鱼类提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸（DHA和EPA）。我们给宝宝买的各种DHA产品，都是鱼油，吃了对宝宝的大脑和视力发育好。
2、鱼肝油，是从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪，主要含有维生素A和维生素D。常用于防治夜盲、佝偻病等，鱼肝油是药，不是保健品，是需要在医生指导下使用的。对鱼类过敏的宝宝，也要慎用。
3、VAD，就是维生素AD，大部分是人工合成的，成分只有维生素A和D，和鱼肝油的成分相同。
4、VD，就是只有维生素D一种单一的营养成分。我们今天说的，就是要给宝宝补它，维生素D！
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哪种类型的维生素D最好？
维生素D属于脂溶性维生素，市面上或医院给开的补充剂基本上是胶囊或滴剂。给宝宝选择补哪种剂型的维生素D，不重要，重要的是要补够量！
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