在工作感到疲劳的时候，你会怎么放松自己呢？
离开自己办公桌，出去散会步？
和同事聊一会天？
泡一杯茶，让自己更加清醒？
上网刷一下新闻，看几个图片？
对于我自己来说，我平时的选择就是泡一杯浓茶，或者拿出手机刷微信。
我想你也应该和我一样，基本上下意识就会优先选择看手机。
好不容易完成了一个工作，上个网看会新闻不就是放松了么？
其实，我们在使用手机娱乐的时候，大脑并没有得到充分休息。
因为看手机的时候，大脑消耗了和工作期间同样的资源，就是注意力和意志力。
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注意力和意志力就像一种大脑能量。
大量研究表明，人一天当中注意力和意志力都是有限的。
看视频的时候，消耗了注意力。在作出是否点击，是否购买等选择的时候，消耗了意志力。
你在所谓休息的时候，恰恰仍然在调用有限的注意力和意志力。
所以当你白天工作非常紧张，晚上仍想调用意志力去做脑力活动或者体力运动的时候，会难以实现。
同时意志力和注意力还有另外一个特点，就是需要随时用随时补充，而不像电池一样，可以用完之后再去充电。
所以如何管理每天有限的注意力和意志力，就成为一个重要的话题。
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不过分消耗注意力和意志力，使其能够得到补充的方法都是有效的。
第一个建议是要休息，先断网。
为什么需要断网，之前已经说明了原因。但是想要做到，确实不容易。
断网对于现代人来说，是简单但是不容易的事情。毕竟作为互联网原住民的现代人来说，断网可以说是切断了和世界的连接，有人比喻说，断网有一种断乳的感觉。
第二个建议是散步。有人做实验证明，在户外散步，创造性水平能比在室内坐着提高60%，而且就连在室内散步，也比坐着的创造性提高40%。
其实就算你不“正式”散步，每隔一个小时站起来走几步，两分钟就能起到一个关键的效果 —— 能让你过早死亡的概率降低33%！
第二个建议是短而频繁的休息比长时间工作然后长时间休息更好。
前面说了，注意力和意志力需要随时用随时补充。
这也是为什么当你集中注意力一段时间之后，就会出现注意力分散，并不是你注意力难以持续，而是注意力本身就只能够维持一小段时间。
一般人注意力的维持时间不会超过40分钟。
所以小时候我们上课时间每45分钟就休息一下，其实是非常科学的。
另外这种短休息流程要从上午就开始做，不要等到下午很累了再做。
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前面提到的，无论是断网也好，散步聊天也罢，都可以让身体得到休息，切换到一种无所事事的状态。
但是这种无所事事的状态就是一种彻底放松的状态么？并不是。
在无所事事的状态下，大脑并不是毫无意识活动，恰恰相反，大脑无时无刻不处于无意识活动状态，比如说你会回顾一下过去，畅想一下未来，想想今天晚上吃什么等等。
大脑的这种东想西想的状态可以看成是电脑的待机状态。虽然处于待机当中，但是并没有完全停止运行。我们都知道处于待机状态的电脑仍然是耗电的。
所以大脑其实一直处于一种持续运转，永不停歇的待机状态。科学家把这种大脑待机状态称作预设模式网络（Default Mode-Network，简称DMN）。
我们经常说，大脑是一个重量仅仅占体重2%，却消耗着身体20%能量的“大胃王”。据说，DMN这个脑内网络结构竟然占了大脑能量消耗的60%～80%。
所以即便你是处于散步聊天一种看似放松的状态，其实你的大脑一刻也没有得到真正的休息，一直处于待机模式。
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注意力和意志力消耗不但导致了身体疲劳，更导致了大脑疲劳。
但是大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差别。身体疲劳可以通过散步聊天等方法得到缓解，但是身体再怎么休息，大脑疲劳还是会在不知不觉中不断积累。
因为大脑持续处于DMN，所以实际上大脑一直没有得到真正的休息。
一旦长时间高负荷工作一段时间之后，你会发现，无论忙不忙，或者再怎么休息，睡得再多，总是觉得很疲惫。
换言之，如果不塑造一个可以抑制DMN活动的大脑结构，大脑将永远无法获得真正的休息
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其实，疲劳感本身就是一种大脑现象。大脑的疲劳感比身体上的疲劳感来得更快，当大脑感到疲累时，它会立即将“好累”的讯息传达给身体，让身体发出疲惫的信号。
因此，当我们身体筋疲力尽时，往往大脑已经先疲惫不堪了。
如何才能够让大脑得到真正的休息？
有一个“科学化的大脑治愈法”，那就是冥想。
冥想在欧美其实已经非常流行了，尤其在硅谷地区，比如说苹果公司创始人史蒂芬·乔布斯就是冥想的拥趸。另外谷歌公司也是将冥想系统引入公司内部员工研修的公司。
美国马萨诸塞大学副教授贾德森·布鲁尔（Judson Brewer）发表了一份报告，指出DMN主要部位的活动可以通过冥想来抑制。也就是说，不断有研究表明，冥想正是“科学正确的大脑休息法”。
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如果把冥想与所谓的打坐以及禅宗区分开来，其实非常简单 ，这里有一个简易冥想法。
找个不受打扰的时间，非常舒服地坐在一个安静的地方；
设个闹钟，这样你就不用管时间了；
用鼻子深呼吸；
使用正常频率呼吸，把意识专注于体会自己的呼吸，体会你的肚子随着呼吸起起伏伏。
如果在此过程中你脑子里冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走。意识始终只想呼吸。
时间一到就可以结束。从每天1分钟开始，逐渐增加时间。
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总结
无论是身体还是大脑，都不是可以持续运转的机器，尤其是大脑。
所以在工作感到疲惫的时候，时不时出去走动一下，甚至仅仅是站起来，都对注意力和意志力恢复有很重要的帮助。这些行为也一般能够做到。
但是对于断网而言，其实对于我们来说，反而比较困难。
现代人对于互联网的依赖，已经成为了一个不可回避的社会现象。昨天谈到了尼尔·波兹曼在《娱乐至死》里面的观点，就是现代社会是一个人人推崇娱乐，拒绝思考的社会。
所以当娱乐成为了我们生活的大部分的时候，拒绝上网，也就是说拒绝娱乐其实是比较困难的。
至于冥想，这也是需要长期持续投入，才能够真正让自己大脑放松的功夫。
有谁能想到，休息也是一个需要持续修炼，才能真正拥有的能力。
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