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深度放松(一):深度放松的好处

最近我一直在寻找比较权威的调整方法,现在看来。不算药物治疗,焦虑症自愈最有效的方法无非就这三种:第一是运动,第二是深度放松,第三是认知疗法。

这三个方法我都体验了,可以确认有效。

所以可以推荐给大家。

运动之前说过了,这次我们就说说深度放松

本文的基础方法来自美国的专家艾德蒙·伯恩,为了方便大家理解,经过我的删改。

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不管是焦虑、惊恐、抑郁或是强迫症,深度放松是非常有效的。

甚至一个没有任何心理问题的普通人,经常进行深度放松的训练都是很有帮助的。

放松和深度放松的区别

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放松不只是意味着躺在沙发上看会儿电视,晚上睡觉前在泡个澡,虽然这是我们通常的放松方法,但这些生活中的方法并不能真正缓解神经的紊乱。

在我康复的过程中,我几乎每天睡觉前,都会试着做深度放松,主要是之前我在视频里面提到过的--渐进式肌肉放松,确实是很有效果的!

深度放松是一种状态,它包含身体的反应和心理状态的转变。

它的效果包括:

◎心律减缓

◎呼吸加快

◎血压降低

◎骨骼肌的紧张度降低

◎新陈代谢和耗氧减少

◎分析性的思考能力降低

◎心情逐渐平静

◎减少胡思乱想

每天定期做20-30分钟的深度放松练习,一段时间过后,能够使你的生活状态更轻松。也就是说,经过几周的深度放松练习之后,你将很容易进入放松的状态。

深度放松的普遍适用的具体方法:

  1. 腹式呼吸

  2. 渐进式肌肉放松

  3. 想象一种安静的场景

  4. 冥想

  5. 瑜伽

  6. 听舒缓放松的音乐  

这些方法我都会逐一通过文章的形式详细解读。

深度放松的好处

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深度放松有很多好处,不仅可以减少广泛性焦虑。很多人发现定期的练习还能够降低惊慌发作的频率,并降低其严重程度防止压力累积。

压力会随着时间逐渐累积。

每天让自己在生理上平静一次,会使你的身体从压力的影响中恢复过来。除非你已经在清醒时处于深度放松状态,否则,就算睡觉也不能阻断压力持续累积的过程。

它的具体作用是:

◎提高精力水平和工作效率。

◎提高注意力和记忆力。定期的深度放松练习能够提高你的注意力,并防止你的思维飘忽不定。

◎减少失眠和缓解疲劳。学会放松能够让你睡得更好、更香。

◎减少因恐惧或焦虑引起的相关病症,例如高度紧张、偏头痛、头痛、哮喘、溃疡等等

◎增强自信,减少自责。对于很多人来讲,过分的自我批评或自卑感会导致压力。当你放松时,感觉也会更好,所以你能够工作和学习表现得更好。

◎极大的缓解肌肉紧张

好处是不少,但是怎么做呢?

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