本报记者 陈俊珺
炎炎夏日，人人都知道防暑降温，但许多人却忽视了防湿的重要性。根据中医理论，大暑节气过后为“长夏”季节，此时是一年中湿气最盛的时节之一。
暑热之气自上而降，潮湿之地气自下而上蒸腾，在湿与热的双重夹击下,许多人深感“无病三分虚”。全身莫名疲惫、口中常感苦腻、胃口提不起来等，都是体内湿气过重的表现。
在“三伏天养生系列”的第二篇中，中医专家将告诉大家怎样祛除体内过多的湿气，轻松度夏。
避暑同时更要防湿
水是人体重要的组成物质，但如果湿度超出人体所需的正常范围，对人体的生理功能造成不良影响，中医就称之为“湿邪”。
因来源不同，湿邪又有内、外之分。淋雨趟水后没有及时擦干、长期居住在潮湿的环境中、大量出汗后洗冷水浴，都会导致湿气从皮肤而入，这些由于外界环境侵犯人体的湿气称为“外湿”。贪食生冷饮料及瓜果、吃太多辛辣荤腥食物以及脾胃功能不佳的人，由于水液代谢障碍，导致人体内部产生各种有害物质，称为“内湿”。
脾是人体内最易被湿气所困的脏器。中医认为，脾脏承担着运化体内水湿的重要功能。《黄帝内经》中就提出，“脾喜燥而恶湿”。
眼下正值长夏季节，湿与热的双重夹击，最容易使脾脏不堪重负。特别是平时脾胃功能就较弱的人以及痰湿体质和湿热体质的人，在这一季节更易感到诸多不适。
为湿所困有五大信号
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年科主任陈咸川提醒，出现以下症状，可能是体内湿气过重的表现：
舌苔厚腻 起床后对着镜子观察一下舌苔，其厚薄及颜色能大致反映出身体的健康状况。正常的舌苔应该是薄白的，当舌苔上出现一层细腻致密的颗粒，揩之不去，刮之不脱，舌面上有一层油腻状黏液的苔质时，就称为“腻苔”，腻苔是身体湿气太重的典型表现。
全身乏力 人总觉得困倦，头部常常有胀满沉重之感，也是湿气在作怪。
胃口不好 胸口闷闷的，吃什么都没胃口，稍微吃一点就觉得饱胀；大便稀薄不成形或粘腻不爽；小便混浊不清；女性白带增多；皮肤出现湿疹等，都在提醒你要赶紧给身体除湿。
口苦口腻 不少人一到夏季就感到口中腻腻的，带点苦味，即使美味佳肴当前也食之无味。
身体酸重 关节疼痛、屈伸不利，难以转侧也是湿重的表现。
千寒易除，一湿难去
古人云：“千寒易除，一湿难去。”给身体除湿，真有那么难？
陈咸川主任说，湿邪最大的特点就是“粘腻停滞”，就好比粘在手上的油，要擦干洗净，十分费力。特别是当湿邪与体内的寒、热等其他病因互相结合后，容易变生出多种疾病，或结为湿热，或聚为寒湿，祛湿之路的确可谓漫漫。
要想减轻湿气对身体的危害，预防湿邪入侵，需要从以下方面多管齐下：
别太贪凉 陈咸川指出，贪凉包括两个方面，一是空调温度调得过低，二是大量吃生冷的食物。温度过低的室内环境容易使毛孔闭合，不利于体内湿气的排出，而进食过于生冷的食物则容易损耗体内的阳气，助长湿邪停滞在体内。
该出汗就出汗 体内湿气较重的人由于容易疲倦，往往不喜欢运动，但春夏正是养护人体阳气的最佳季节，此时自然万物生机勃发,人体也应当顺应大自然阳气的生发与宣泄，适当运动，该出汗时就适当出点汗。
少吃肥甘厚味 痰湿体质和湿热体质的人体内的湿气本来就较重，这类人在这段时间更需要戒除肥甘厚味，少吃肥腻、寒凉及助湿生痰的食物，例如肥肉、冷饮、糖等，还要避免饮酒、暴饮暴食或进食速度过快，多吃味淡性温平的食品。
红豆薏米真是祛湿利器？
最近网上广泛流传着一条关于 “红豆加薏米是祛湿利器”的养生“秘笈”。每天吃红豆加薏米真有神奇的功效吗？
对此，陈咸川主任指出，红豆也就是人们俗称的赤豆，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、核黄素、钙、磷、铁等；而薏米也称薏苡仁，是一味常用的中药和食物。两者合用，确实具有健脾除湿、利水消肿的作用。但这两种食物都含有较多的碳水化合物，对糖尿病患者来说，过量进食可能会加重糖代谢的紊乱。更重要的是，在食疗的同时如果不注意生活方式的改善，恐怕只会事倍功半。
除了红豆和薏米，以下食物也有一定的健脾利湿作用，有助增强脾脏功能，排除体内多余的湿气：
山药 益气养阴，能够补肺、脾、肾三脏。
白扁豆 健脾、化湿、消暑。适合胃口差、大便溏薄、白带增多的人。
大枣 补中益气、养血安神。食少便溏、倦怠乏力的人最适合吃大枣。
冬瓜皮 有利于水肿、小便不利等体内水液代谢不利的人。
玉米须 疏利小便，有助于排出水液和湿气。同时还具有一定的降血糖作用。夏季正值玉米上市之时，将玉米须一起煎汤煮，代茶饮，十分适合糖尿病患者。
绿豆 绿豆汤在夏季不失为解暑祛湿的好饮品，但脾胃怕寒的人，比如常表现为胃脘部冷痛、大便溏薄、喜爱喝热水的人要少吃绿豆。
专家介绍
陈咸川 上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年科主任、岳阳临床医学院中医内科教研室主任、主任医师、教授、硕士研究生导师。现任上海中医药学会中医内科分会副主任委员、上海中西医结合学会虚证与老年病分会副主任委员、上海医学会老年病分会委员。
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