总是觉得累,或该祛祛湿 14-周末?健康?旅游-解放日报
本报记者 陈俊珺

    炎炎夏日,人人都知道防暑降温,但许多人却忽视了防湿的重要性。根据中医理论,大暑节气过后为“长夏”季节,此时是一年中湿气最盛的时节之一。

    暑热之气自上而降,潮湿之地气自下而上蒸腾,在湿与热的双重夹击下,许多人深感“无病三分虚”。全身莫名疲惫、口中常感苦腻、胃口提不起来等,都是体内湿气过重的表现。

    在“三伏天养生系列”的第二篇中,中医专家将告诉大家怎样祛除体内过多的湿气,轻松度夏。

避暑同时更要防湿

    水是人体重要的组成物质,但如果湿度超出人体所需的正常范围,对人体的生理功能造成不良影响,中医就称之为“湿邪”。

    因来源不同,湿邪又有内、外之分。淋雨趟水后没有及时擦干、长期居住在潮湿的环境中、大量出汗后洗冷水浴,都会导致湿气从皮肤而入,这些由于外界环境侵犯人体的湿气称为“外湿”。贪食生冷饮料及瓜果、吃太多辛辣荤腥食物以及脾胃功能不佳的人,由于水液代谢障碍,导致人体内部产生各种有害物质,称为“内湿”。

    脾是人体内最易被湿气所困的脏器。中医认为,脾脏承担着运化体内水湿的重要功能。《黄帝内经》中就提出,“脾喜燥而恶湿”。

    眼下正值长夏季节,湿与热的双重夹击,最容易使脾脏不堪重负。特别是平时脾胃功能就较弱的人以及痰湿体质和湿热体质的人,在这一季节更易感到诸多不适。

为湿所困有五大信号

    上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年科主任陈咸川提醒,出现以下症状,可能是体内湿气过重的表现:

    舌苔厚腻 起床后对着镜子观察一下舌苔,其厚薄及颜色能大致反映出身体的健康状况。正常的舌苔应该是薄白的,当舌苔上出现一层细腻致密的颗粒,揩之不去,刮之不脱,舌面上有一层油腻状黏液的苔质时,就称为“腻苔”,腻苔是身体湿气太重的典型表现。

    全身乏力 人总觉得困倦,头部常常有胀满沉重之感,也是湿气在作怪。

    胃口不好 胸口闷闷的,吃什么都没胃口,稍微吃一点就觉得饱胀;大便稀薄不成形或粘腻不爽;小便混浊不清;女性白带增多;皮肤出现湿疹等,都在提醒你要赶紧给身体除湿。

    口苦口腻 不少人一到夏季就感到口中腻腻的,带点苦味,即使美味佳肴当前也食之无味。

    身体酸重 关节疼痛、屈伸不利,难以转侧也是湿重的表现。

千寒易除,一湿难去

    古人云:“千寒易除,一湿难去。”给身体除湿,真有那么难?

    陈咸川主任说,湿邪最大的特点就是“粘腻停滞”,就好比粘在手上的油,要擦干洗净,十分费力。特别是当湿邪与体内的寒、热等其他病因互相结合后,容易变生出多种疾病,或结为湿热,或聚为寒湿,祛湿之路的确可谓漫漫。

    要想减轻湿气对身体的危害,预防湿邪入侵,需要从以下方面多管齐下:

    别太贪凉 陈咸川指出,贪凉包括两个方面,一是空调温度调得过低,二是大量吃生冷的食物。温度过低的室内环境容易使毛孔闭合,不利于体内湿气的排出,而进食过于生冷的食物则容易损耗体内的阳气,助长湿邪停滞在体内。

    该出汗就出汗 体内湿气较重的人由于容易疲倦,往往不喜欢运动,但春夏正是养护人体阳气的最佳季节,此时自然万物生机勃发,人体也应当顺应大自然阳气的生发与宣泄,适当运动,该出汗时就适当出点汗。

    少吃肥甘厚味 痰湿体质和湿热体质的人体内的湿气本来就较重,这类人在这段时间更需要戒除肥甘厚味,少吃肥腻、寒凉及助湿生痰的食物,例如肥肉、冷饮、糖等,还要避免饮酒、暴饮暴食或进食速度过快,多吃味淡性温平的食品。

红豆薏米真是祛湿利器?

    最近网上广泛流传着一条关于 “红豆加薏米是祛湿利器”的养生“秘笈”。每天吃红豆加薏米真有神奇的功效吗?

    对此,陈咸川主任指出,红豆也就是人们俗称的赤豆,含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、核黄素、钙、磷、铁等;而薏米也称薏苡仁,是一味常用的中药和食物。两者合用,确实具有健脾除湿、利水消肿的作用。但这两种食物都含有较多的碳水化合物,对糖尿病患者来说,过量进食可能会加重糖代谢的紊乱。更重要的是,在食疗的同时如果不注意生活方式的改善,恐怕只会事倍功半。

    除了红豆和薏米,以下食物也有一定的健脾利湿作用,有助增强脾脏功能,排除体内多余的湿气:

    山药 益气养阴,能够补肺、脾、肾三脏。

    白扁豆 健脾、化湿、消暑。适合胃口差、大便溏薄、白带增多的人。

    大枣 补中益气、养血安神。食少便溏、倦怠乏力的人最适合吃大枣。

    冬瓜皮 有利于水肿、小便不利等体内水液代谢不利的人。

    玉米须 疏利小便,有助于排出水液和湿气。同时还具有一定的降血糖作用。夏季正值玉米上市之时,将玉米须一起煎汤煮,代茶饮,十分适合糖尿病患者。

    绿豆 绿豆汤在夏季不失为解暑祛湿的好饮品,但脾胃怕寒的人,比如常表现为胃脘部冷痛、大便溏薄、喜爱喝热水的人要少吃绿豆。

专家介绍

    陈咸川 上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年科主任、岳阳临床医学院中医内科教研室主任、主任医师、教授、硕士研究生导师。现任上海中医药学会中医内科分会副主任委员、上海中西医结合学会虚证与老年病分会副主任委员、上海医学会老年病分会委员。

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