让学习“上瘾”

现在，社交媒体、网络游戏、美食佳肴，无时无刻地在试图俘获我们的注意力。为什么我们会“上瘾”？要是能把学习“上瘾”，那不是很酷的一件事情？

上瘾模型

上瘾模型由四个关键部分组成：触发、行动、多变的奖励和投入。

触发源分为外部和内部两种，外部触发来源于环境刺激，如手机的通知声；内部触发则源自我们的思想和情绪。行动是触发后我们所采取的具体动作。多变的奖励是行为带来的不确定性回馈，正是这种难以预测的奖励机制让人上瘾。最后的投入环节则是我们在整个过程中所付出的时间、金钱、个人信息或劳动力。



让学习“上瘾”

接下来，让我们来探讨如何将上瘾模型转化为一种工具，将阅读-写作变成一个游戏化的体验，巧妙地激发我们内在的学习欲望。

我们可以这样设计：

1、触发源：

外部触发：在办公桌上放置一本书和一本笔记本来提醒自己读书和写作的任务。

内部触发：建立一种思维模式，一旦感到无聊或焦虑，就将阅读和写作视为放松和自我提升的手段。

2、行为：

确立简单明确的行为目标，记住，一定要简单。例如，每天读书2分钟，之后写下50字的感想或总结，2分钟就好，50字就好。

3、设置多变的奖励：

即时奖励：完成阅读和写作任务后，可以享受一段时间的休息或者自己喜爱的活动。

长期奖励：利用应用程序或手工跟踪进展，每完成一本书或达到一定的写作字数，就给自己一个奖励，如去喜爱的咖啡馆或购买一本新书。

随机奖励：设置随机奖励，比如通过抽奖决定完成一周阅读写作任务后的奖励，增加乐趣和期待。

4、投入：

时间投入：每天固定的时间段致力于阅读和写作。

情感投入：选择自己感兴趣的书籍和写作话题，以提高情感参与度。

社交投入：加入阅读小组或在线论坛，与他人分享自己的阅读和写作进展，获得反馈和支持。

5、开启上瘾模型循环：

早上：一杯咖啡配上新书，这个外部触发为一天的学习设定了基调。

午间：利用午休时间，静心阅读5分钟，之后简短记录或反思，这是日常行为的一部分。

下午：在固定时间，进行写作练习，重现和深化早上读过的内容。

晚上：在睡前回顾今天的学习成果，感受成就感，形成正向的情感投入。

写在最后

不要再游戏上瘾或者躺平上瘾了，学习也可以上瘾。将上瘾模型运用到日常生活中，形成有益的习惯，可以逐步提升自己的认知能力。

滴水穿石，非力也，而锲之也。人生是自己设计出来的，现在就开始！