经期瑜伽??让你告别月经痛

几乎每个女生都会经历同样的问题，每个月的那几天，总是痛得呼天喊地的。这套经期瑜伽教程能够减轻生理期疼痛，让你每月不再被经痛缠绕。

 

呼吸动作：

　　每做一个动作都要做一次深呼吸。吸气时，要紧闭嘴巴，只利用鼻子进行呼吸，想象气体从鼻子进入胸腔，把肚子像气球一样打气。同样地，在呼气时，感觉肚子被一股力量拉向背骨。

 

1 半鱼王式

　　①以坐山式为起式，双脚向前伸直。

　　②弯曲左脚，并将其置于右大腿外侧，膝盖旁边。

　　③弯曲右脚，让右脚踝放在左臀旁边。

　　④吸气，并将右手放在左膝上边，腹部以上的身体向左转，头看向左边，左手放在身体左后位置。

　　⑤维持动作深呼吸10-15次。然后换边，重复。

 

2 风吹式

　　①仰卧在地上。

　　②弯曲双膝至胸前，并用双手抱住小腿，绷直脚尖。

　　③将重心放在背部，压在地上。

　　④维持动作深呼吸20次。

 

3 猫式

　　①四肢成动物爬行状跪在地上，大腿、双臂与地面垂直。

　　②吸气，弯腰收腹，感觉肚子被向上拉起，头看向肚子。

　　③呼气，抬头看向天，肚子向地面凸去。

 

4 弓式

　　①俯卧，双臂自然放在身体两侧。

　　②向上弯曲双膝，双手抓住双脚并将脚跟向臀部拉近。

　　③吸气，手拉着脚踝向上拉伸。

　　④维持动作深呼吸7次深呼吸。

　　⑤重复2-3次。

 

5  仰卧伸展式

　　①仰卧，双膝弯曲，脚板平放在地上。

　　②吸气，双手放在大腿内侧，带动大腿将膝盖膝盖往两边压下，尽量靠地，脚板合十。

　　③维持动作并深呼吸5-7次。

　　④呼气，重复3次。

 

6 鳄鱼式

　　①俯卧在地上，双手置于前额下。

　　②呼气，放松上身和臀位，慢慢将腹部抬离地面，就像有绳子将臀部往上拉，维持离地十几秒。

　　③吸气，放松腹部，使其重回地面。重复3次。

 

7 桥式

　　①平躺在地上，双脚张开，与髋同宽。

　　②双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。

　　③屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。

　　④双脚与肩膀同时用力，提升臀部。

　　⑤维持动作并深呼吸5次，重复10-15次。