跟百岁国医大师邓铁涛学养生
101岁的国医大师邓铁涛至今身体健康,思维清晰,耳聪目明,语言流利,步履稳健,如此高品质的康寿,源自其坚持“养生重于治病”。广州中医药大学第一附属医院治未病科主任、主任中医师陈瑞芳教授是邓铁涛中医养生学的学术经验继承人,她专门总结归纳了邓铁涛的长寿健康之道。
邓铁涛一天作息表
●早晨起床时段
7点起床;
先饮一杯热开水;
梳头,左右手交替共100次;
自我保健按摩做鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作;
在阳台做八段锦;
回房间量血压,做好详细记录。
●上午时段
约8:30吃早餐,每天一杯牛奶;
餐后看报、书、杂志,写文章,练书法,打电话;
接待来访者;
11点喝热茶一小杯,约12点吃午餐;
餐后看报纸;
约13:30午休。
●下午时段
15:30起床,继续看书读报;
约16:30散步;
站桩20分钟,自我按摩足三里、涌泉穴等
主要穴位20分钟。
●晚上时段
约18:00吃晚饭;
饭后看电视新闻;
21:00冷热水交替洗澡;
回房间测量血压,做好详细记录;
冬天睡前以热水沐足。
邓铁涛认为,追求长寿要重视预防保健,提高生命质量,追求高品质的健康长寿。在医学上,也应提倡预防为主、防重于治,“未来医院将成保健园”,帮助指导人们培养良好的生活习惯,强身健体。
健康理念: “养生重于治病”
养生原则: 动静结合
养生要动静结合,首先是静而养心。
邓铁涛认为,心主神明,可驾驭精神情绪,维持机体内外环境平衡,保证机体健康。邓铁涛除了爱练书法以养神外,还习惯通过静坐、冥想等法静养,称静心功、松静功。
要点是:单腿交换盘而稳坐在板椅上,上身自然放松,头位正直,自然闭目,两手置于腹前相互轻握,按平常呼吸,静坐约30分钟。
邓铁涛提醒,老年人静坐养心,不必勉强盘双腿,不行就单腿交换盘坐。静坐久了气血易短暂凝滞,可按摩疏通四肢气血,并视状态掌握时间。静坐可于晨起、入睡前进行,在旅途中,也可静养安定心神。不能完全不想事,哪怕坐着发呆也有好处。
养生不能光静不动,生命在于运动,“动则生阳”。
邓铁涛一生酷爱八段锦,自年青始坚持每晨必练,还将传统八段锦改良成简单易学的“邓铁涛八段锦”。
八段锦整套动作柔和连绵,有松有紧,邓铁涛要求,初学时可采取自然呼吸法,动作熟练后,逐步采用腹式呼吸,最后达到动作、呼吸、意念有机结合。
除了八段锦、太极拳,邓铁涛还有一个习惯,每天午睡后在小区周围散步,“采阳助肾”,状态好时回家后还练站桩功。就算下雨,邓铁涛也会在楼梯运动。
饮食养生: “杂食不偏”
邓铁涛被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿?”他总是笑着说:“只有四个字,杂食不偏。”
邓铁涛饮食基本情况就是:每天三餐定时、定量,坚持每餐七分饱,平时喜欢清淡、易消化的食物。主食以大米饭为主,喜食蔬菜水果,配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类,肉类偏爱吃鱼,还有鸡肉、虾类,鸡蛋,每天喝一杯牛奶,有时吃些红枣,尽量营养均衡。
■养生习惯3则
“养生保健不是高深学问,良好的日常生活习惯,就可简单、方便、有效、不花钱,达到不生病、少生病,健康长寿。”邓铁涛说。
1.每天做鸣天鼓、聪两耳、击枕处
鸣天鼓:手掌贴耳孔,手搭在后脑勺,食指、中指配合着弹拨后脑勺,持续50次。可预防大脑痴呆,减缓耳蜗退化,防止神经衰弱、头晕头痛。
聪两耳:双手食指插入耳孔,先向前旋转,再向后旋转,然后突然放手,持续50次。可保持听力,防止老年耳鸣、耳聋(无器质性病变者)。
击枕处:双手五指微曲,用食指、中指、无名指为主,轻击后枕部,来回50次。可有效改善睡眠,辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。
2.勤梳头
每天用牛角梳,在起床后梳头100次,可按摩头皮、头部神经,改善大脑血液循环,同时锻炼手臂力量,预防肩周炎。
3.冷热水交替洗澡
数十年如一日,邓铁涛坚持冷热水交替洗澡,至今皮肤保持较好弹性,很少老人斑,还能帮助全身血管的血液循环。他提醒,年长者、有高血压的患者,刚开始时注意水的冷热温差不能太大,否则易出现意外,要待身体适应后才可以加大温差。何雪华
摘自:2017年01月06日 大河网 大河健康报
国医大师朱良春的养生哲学
朱良春,男,生于1917年8月,江苏镇江市人。从医近70载。朱良春是2009年由人力资源和社会保障部、卫生部、国家中医药管理局在全国范围内评选出的首批30位“国医大师”之一。
朱良春教授将养生之道概括为八个字:"动可延年,乐则长寿。"他认为,一个人要想健康长寿,最基本的要做到两点:一是适度运动,二是保持乐观。
首先,要适度运动。
俗话说"要活就要动",运动可以促进血液循环,加强体力,提高抗病防御力。同时,运动还会让浑身发热、出汗,促进新陈代谢,对养生有很大的好处。但值得注意的是,运动一定要适度,不可超量。朱老每天生活节奏比较紧凑,没有时间去练气功、 打太极拳,为了保持适度的运动量,他坚持每天骑自行车上下班,有时候外出活动也骑,他说这是一种不占时间的锻炼方法。后来,由于客观条件不具备了,朱老又 开始每天早晨或晚上做5~10分钟四肢活动的自由操,即左右摆动四肢,用手指梳头发,然后两手擦面部、按摩耳翼,左右缓慢转动头颈,这样能使头目清爽、两 腿轻健,减少面部皱纹,控制颈椎病。
其次,要有乐观的生活态度。
古人有句卫生歌,是这样说的:"世人欲知卫生道,喜乐有常嗔怒少,心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼。"朱老说,人是处在矛盾之中的,不顺心的事经常遇到,但他从不懊恼、耿耿于怀,对名利之争一笑了之,泰然自若,真正做到《黄帝内经》中所说的"恬淡虚无,真气从之"。
国医大师朱良春的养生哲学
除此之外,朱老的养生秘诀还包括以下几个方面:
1.少睡多用脑,健脑抗衰老
美国心脏病专家研究发现,每天晚上睡10小时的人比睡7小时的人,因心脏病死亡的比例高一倍,因中风而死亡的比例则高出35倍。长期以来,朱老每天 只睡六七个小时。他认为,睡得太多,人的精力易于懒散。而关于失眠,朱老说:"失眠时不要急躁,全身放松,听之任之,恍恍惚惚,也可起到一定的睡眠效 果。"另外,他还长期坚持"每日必有一得"的习惯,如果哪天没有什么新的见闻或心得体会,晚上就无法入睡,常常要翻阅书报、杂志,有了新的所得便能酣然入 睡。他先后写了6部书、140多篇医学论文,绝大多数都是挤时间写的。
2.食补养生,益寿延年
"药补不如食补",朱老说他从不吃补品,只吃一种自制的食物,一吃就是50年。有一次,他接受于丹的电视专访,公开了他的食疗方:用半斤黄芪煮水,除去药渣后,加薏苡仁、绿豆、扁豆熬煮,熟了之后放入冰箱冷藏。每天早晚取出少量,用微波炉加热后食用,不仅有营养,而且可以预防疾病,特别能降血脂、预防肿瘤。方子的成本低,普通百姓都可以接受。
3.生活有规律
朱老指出,白天是阳,晚上是阴,古人日出而作,日落而息,符合阴阳之道;现代人则有的晨昏颠倒,晚上两三点钟才睡,第二天早上不知几点起来,这样就把生理规律打乱了,容易生病。
4.注意饮食
朱老平时吃得就比较清淡,而且每次都吃七成饱,以素食为主,适当吃点鱼和瘦肉。他的经验就是,不要暴饮暴食。关于抽烟喝酒的习惯,他认为,烟一定不要抽,酒可以少喝,但一定不能贪杯,现在发现很多肿瘤,如肝癌、消化道肿瘤都和喝酒有关系。
摘自:2017.02.04 天下养生网
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