大量运动之后是不是更容易生病？如何判断自己的运动量是否合适？

首先给出结论，大量运动并不一定会导致生病，相反，适量的运动可以增强身体免疫力，预防疾病。然而，如果运动量过大，当身体无法承受时，就会出现运动过度的情况，导致身体疲劳、免疫力下降，继而导致更容易感染疾病。

也就是说，掌握好这个度很关键。

那么如何判断自己的运动量是否合适呢？

首先，要根据自己的身体状况和体质来制定运动计划。

对于大多数人来说，起初的建议是每周进行150分钟的中等强度有氧运动，常见的有快走、慢跑、跳绳或者游泳。

此外，还应该搭配进行一定的力量训练，来增强肌肉力量和骨密度。

在进行运动时，要格外注意身体的一些反应，如心率、呼吸、出汗量等。

如果感到过度疲劳、气喘吁吁、心跳过快等不适症状，这时候要做的就是应该立刻停止运动，并去复盘和调整运动的强度和时间。

运动过度比较外在的特点有下面几个：

1.疲劳感：运动过度会导致身体疲劳，感觉非常疲惫，甚至无法集中注意力。

2.肌肉酸痛：过度运动会导致肌肉疼痛和酸痛，这是因为肌肉组织受到了过度的压力。

3.心率过快：运动过度会导致心率加快，这会使身体感到不适。

4.失眠：运动过度会导致身体过度兴奋，难以入睡。

5.食欲减退：过度运动会导致身体消耗过多能量，从而使食欲减退。

6.体重减轻：过度运动会导致身体消耗过多能量，从而使体重减轻。

除了上面几点比较外在的表现，运动过度时，我们的身体内部也会发生一些变化，这些变化往往不易被察觉。

1.代谢紊乱：过度运动会导致身体代谢紊乱，从而影响身体的正常功能。

2.心血管系统负担加重：过度运动会导致心血管系统负担加重，如心脏负荷过重、血压升高等，如果长期过度运动，也会增加心脏疾病的风险。

3.内分泌失调：过度运动会导致内分泌失调，如甲状腺功能异常、性欲降低等。

4.免疫力下降：过度运动会导致免疫力下降，容易感染疾病，如感冒、流感。

我们应该注意运动的强度和频率，不要过度运动，以免对身体造成伤害。

此外，也要注意饮食和休息，保证充足的睡眠和营养摄入，以及适当的休息时间，来避免过度疲劳。

另外，针对不同年龄段的人对于运动的需求和适应能力也不同。

比如年轻人通常拥有更强的运动能力和适应能力，可以进行更加强度的运动。

但对于老年人来说，适度的运动更为适宜，而不要再去追求高强度。

老年人的身体机能逐渐下降，运动能力和耐力也会减弱，此时过度运动可能会导致身体的负荷过大，反而对身体不利。因此，老年人应该根据自己的身体状况和健康状况，选择适合自己的运动方式和运动强度，避免过度运动导致身体不适。

除了运动量的控制，运动的方式和环境也需要注意。

如果是在污染严重的环境中进行运动，会导致空气中的有害物质进入身体，反而会影响健康。

保持和坚持运动的确是一种健康的生活方式，但也并不是在任何情景下都保持正向反馈的。在日常生活中，我们还需要注意饮食和休息等方面的协调，才能全面保障身体健康。

总之，适量的运动可以增强身体免疫力，预防疾病，但是过度运动会导致身体疲劳、免疫力下降，还更容易感染疾病。