又到了减脂期，谈谈最近的饮食。
我在减脂期的饮食不会出现翻天覆地般的变化，因为那样自己会很难受。
通常，我也不是很推荐大家在减脂期间就去吃所谓的沙拉餐，等你减完又恢复以前的饮食模式还是很容易反弹。
减脂期间基本上只记住下面这几个标准就够了：
1.控制每日饮食的总热量，下载个热量记录软件，加个食物秤，基本不会有太大的偏差。
2.蛋白质摄入量要重视起来，每公斤体重控制在1.2g-1.8g对大多数爱好者来说足够了。
3.重视优质脂肪的补充，很多人依旧是谈脂色变，饮食上都在刻意避免摄入脂肪，这就错了，优质的脂肪在减脂期间很关键，一般来说，每公斤体重摄入0.6g-1g就够了。
4.控制住碳水化合物的摄入量，刚开始每天每公斤体重控制在2g，等个一两周可以缩到1.5g，再过一两周缩到1.2g，最低不要低于每公斤体重1g，每周可以安排一天放松点吃，但不建议超过2g。
总体来说，控制碳水化合物的摄入量刚开始会很难受，过几天会有好转，身体也在逐步适应这种状态。
不过，你也会发现经常出现碳水化合物摄入超出的情况，感觉自己还没怎么吃就吃够了，这时候需要自己合理进行分配了，尽量保证每一餐都有碳水化合物摄入。
这时候需要大家对摄入的碳水化合物进行一定程度的替换，替换掉那些饱腹感差，升糖指数高的。
拿早餐举例，全麦面包就是一个不错的选择。
全麦面包的主要材料是全麦粉，跟普通的面粉相比，它保留了外层的麸皮还有胚芽，而这其中也留存了很多营养，尤其是更多的膳食纤维，不仅低升糖，而且饱腹感也更强。
在选择全麦面包的时候，要重点关注这几个细节。
1.看配料表。
看配料表是为了做进一步的筛选，看东西真不真，够不够天然。
配料表中，排名越靠前的那个配料，它的含量就越高。
好的全麦面包配料表里面非常简单，排名第1位的必须是全麦粉，然后会加入一些食用盐，水，酵母等。
如果配料表里的名称越多，说明这个东西越不天然。
比如很多普通面包中含有起酥油，白砂糖，还有一连串其它你看不懂的材料，那么这个产品就不能多吃，更不要减肥时吃。
2.看保质期。
通常来说，保质期越短越好。
保质期长的食物，我通常没有太多的好感。这意味着它含有更多的添加剂，因为天然的东西总是保质期很短的。
3.看性价比。
现在但凡跟减肥沾边的食品都不至于太便宜，但总得有个合理的价格，这个时候不会选怎么办？
基本上还是随大流，跟着大众选，基本很少吃亏，因为如果一个东西性价比不高，压根也不会有那么多人选择。
相信很多小伙伴也吃过全麦面包，留下的印象就是干，扎，难吃，甚至有些还会发涩发酸。本来减肥已经很难过了，再吃这样的面包，相信眼睛里都要泛起泪花了。
我一直提起一句话：减肥不是越苦越好。
要知道，全麦面包也并不全是这种口感，选择一个好的产品就很重要了。
我也前前后后买了不少全麦面包，给我留下深刻印象的还是红丝绒全麦欧包。
作为一款全麦面包，无油无糖，低脂，低热量是基础中的基础，市面上大部分全麦面包都能过了这一关。
然后就到了关键的一步，也就是口感和口味。
到了这一关，就只有很少的产品能合格了。就像上面所说的那样，不少产品都是要么干硬，要么扎嘴，要么酸涩，总之就是让你很难快快乐乐地吃完它。
而红丝绒全麦欧包确实让我感到欣喜，拿在手里就很松软。掰开吃的时候发现居然还有紫薯泥夹心，当然，紫薯泥夹心并没有加糖和油脂，这点也能吃出来。
最后，就是要夸一夸它的颜值了，看着红红的就很有吃的欲望，而且心情也会变好。
每个面包含有碳水30.8g，蛋白质5.7g，脂肪0.9g，再配上3个水煮蛋就是一顿干净营养的早餐了。
曾几何时，我也对减脂的食物要求不高，觉得只要能咽下去就行，多难吃的我也吃过。
但现在我的观念变了，如果有好吃一点的选择，为什么还要去吃难吃的？
减肥不是越苦越好！
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