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【概 念】
顾名思义，指跑步穿的鞋，这里特指最适合跑步穿的鞋。
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【分 类】
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[根据生物力学]
1.提供减震性的跑鞋
通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。
2.提供稳定性的跑鞋
鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。
3. 提供运动控制的跑鞋
通常比较坚硬，能减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。
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[根据功能]
制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类
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[根据鞋型]
直型、半弯曲型、弯曲型
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【结 构】
要了解跑鞋、购买跑鞋首先应该了解其结构。跑鞋，或者说多数运动鞋都大体分三部分。
1. 外底（或叫大底）---就是鞋子最下面和地面接触的一层。耐磨，防滑是它的关键。
2. 中底---在外底和鞋垫之间。弹性、对脚保护是它的关键。中底也是跑鞋技术含量较高的部分。
3. 上部---主要指鞋垫以上，包括鞋的整个上部。透气、方便穿脱、美观是它的关键。
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【测足型】
人的足部通常有一个正常弯曲的弓型结构，我们称之为“足弓”。当做湿脚印试验时，留下的足印中间会缺少一块。根据缺少部分的大小，可将人的足分为正常足型、平足和弓型足。
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湿脚印测足型
将沾过水或者墨汁的右脚踩在一张白纸上。找到足印两侧最宽处的点分别垂直画出两条平行线。在足印中间缺少部分的弧线上找到最靠近右侧垂直直线的点，过此点，画一条垂线。左边为A区，右边为B区。根据A、B区的比例确定足型。
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【足型与选择】
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[正常足型]
A、B区的比例接近于2∶1。
特点---这种足型在运动的过程中，通常是用脚的外侧着地，脚踝会轻微向内弯曲，这样可以有效地吸收振动。
适宜---能够提供一定稳定性的跑鞋。
提醒---一般来说，一双符合生物力学足弓正常的双脚，没有必要穿改善运动控制的鞋。
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[平 足]
A、B区的比例应该小于或者等于1∶1。A区比正常足型的足印要小。
特点---足弓非常矮，足印看起来就像整个脚底。跑步时，足部通常以外侧着地，脚踝表现出过度向外弯曲。时间长了会产生不同程度的疲劳性损伤。
适宜---控制足弓下降，坚固鞋底，能提供运动控制，或高稳定性的跑鞋。
提醒---避免选择具有很好减震效果的跑鞋，因为它们会相对缺少稳定性。
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[弓型足]
A、B区的比例应该大于2∶1。A区比正常足型的足印要大。
特点---足印呈现出狭窄的印记。严重者没有B区。这种足型通常处于外旋状态，具有较好的灵活性，足弓本身却不能提供足够的减震作用。
适宜---带避震的跑鞋能够提供充足的弹性，保护足部免受振动。
提醒---避震效果好的跑鞋灵活性会相对较弱。
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【步态与选择】
跑步时，脚掌的外侧会与地面最先接触。同样足型的人，鞋底的磨损部位却可能不同，这是因为每个人跑步的姿态有所不同，足在运动过程中的正常着地应该是脚跟先着地，然后将重心落在整个脚掌上，然后平稳过渡到五个脚趾，同时受力并蹬地。
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[严重旋内]
跑步时脚尖会带动脚踝向内旋转，着地后足心严重外翻，重心落在足的内侧。足与脚踝不能给身体提供良好的稳定性，来自地面的震动不能被有效地吸收。
适宜---稳定性好，具有运动控制功能。
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[正常步态]
在一个步态周期末，脚尖会带动脚踝向外轻微旋转。足与脚踝能够保持与小腿成一条直线。着地后重心会落在整个脚掌。这就意味着足和脚踝可以有效地吸收来自于地面的震动，支撑并稳定身体。为脚趾蹬地做好准备。
适宜---具有良好减震功能的跑鞋。
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[足外旋]
跑步时，脚尖会带动脚踝向外旋转。足着地后重心落在足的外侧。但在整个步态周期中，足心并不会翻向内侧。由于着地后，足的外侧持续受力，这将导致足在离地期蹬地过程中，小脚趾承担了大部分压力。
适宜---柔软性强，具有减震功能的跑鞋，特别是鞋底具有密度适中的透气性夹层的跑鞋。
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【选择建议】
1.后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。
2.后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。
3.鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。
4.鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。
5.鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。
6.鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。
7.鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。
8.选鞋时间最好在下午。因为那时的脚已经活动了几个小时，会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。
9.脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。
10.各厂牌的跑鞋售价不一，有的高达几百元，对一般人来说，并不需要去买最贵的，因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋，为了减轻鞋的重量而有所不同，这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练，因此不要被价格所迷惑。
11.鞋面材料对价格的影响也很大。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用，但是实际上往往是鞋底先磨损。尼龙网编织成的鞋面比较轻，透气性较佳，脚比较容易保持乾燥凉爽，在长距离的赛跑时，也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚，这些都是它的优点因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可。
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【友情提醒】
需要注意的是，不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动。因为球鞋两侧都需要特别强化，以利于脚的转动及突发性的移动，鞋底前后厚度也比较平，如果穿跑步鞋来打篮球、网球等会常常会发生扭伤脚的运动伤害。
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【本文摘自:百度百科】
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