葛洪乳腺易主任推荐几样秋季乳腺养护饮食

牛奶及乳制品

乳房的形状主要由脂肪含量决定，良好的营养状况有益于乳房的发育和形态维护。研究发现，女性每日食用两份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的几率。每天喝两杯牛奶，既能够保证基本的营养需要，又有利于乳房健康。

鱼类及海产品

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。

坚果、种子类食物

花生、核桃、杏仁等等坚果类食物，含有丰富的膳食纤维、脂肪、蛋白质、维生素E。而维生素E能让乳房组织更富有弹性，妈妈们可以每天吃一小把坚果。但要记得选择不加盐炒制的。

海带

海带能辅助治乳腺增生。研究发现，海带有缓解乳腺增生的作用，原因是其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，调理内分泌失调，降低女性患乳腺增生的风险。女性每周宜吃1—2次海带，每次吃50克。

菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。瑞典和美国科学家最近联合公布的一项研究结果表明，患有厌食症的年轻女性患乳腺病变的危险性比较低。这说明女性早年的热卡摄入情况对后来乳腺病变的形成和发展可能有着较大的作用。

大豆

豆制品中含有大豆异黄酮，大豆异黄酮可改善因雌激素缺乏导致的乳房弹性降低、变软下垂症状。产后适当吃点黄豆，或是豆腐、豆浆等豆制品，有助于乳房挺拔丰满。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。