【营养刚刚好】宝宝的钙，你可能没补对哦！

营养刚刚好

《营养刚刚好》由我院临床营养科的老师们倾心打造。我们都在讲营养，怀孕了要好好吃，坐月子要使劲补，小朋友长个子要赶紧吃，生了重病做了手术更是要讲营养。但是，我们的营养到底够了吗？真的吃好了吗？从逛春熙路的小姑娘到跳坝坝舞的老嬢嬢，从满怀期待的备孕到充满温馨哺乳再到孩子一步步成为栋梁，还有一些常见疾病的营养问题，让我们教你怎样做到不多不少刚刚好的营养。

补钙是宝妈们永恒的话题，总担心自己的宝宝缺钙，输在了起跑线上，再加上广告推波助澜的作用，于是就出现了各种补，也就出现了各种错。

补钙乱象

1.补钙越多越好。钙对宝宝骨骼发育很重要，但并非多多益善。过多钙摄入会影响宝宝消化功能、导致便秘、引起肾结石……

2.喝骨肉汤补钙。这是最常见的补钙误区，不知你中招没？买2斤肉骨头加2斤水在高压锅煲1小时，只炖出10mg可被人体吸收的钙离子。算一算，补200mg钙需要喝几百碗骨头汤？因此，靠骨头汤补钙是不靠谱的。而且骨头汤的脂肪和嘌呤含量高，会增加宝宝的胃肠和肾脏负担。

那自家宝宝到底需不需要补钙？补什么钙好，怎样补才科学可靠呢？

 

首先看看宝宝每天到底需要多少钙？

0～6月龄： 200mg

7～12月龄：250mg

1～3岁：  600mg

 这些钙主要从哪里来呢？

母乳 

配方奶

 不同奶类含钙量有区别吗？

母乳： 35mg/100ml

配方奶：40mg/100ml

怎样才能获得充足的钙呢？

不同年龄宝宝有不同的钙需要量

 0～6月龄：200mg。

相当于母乳600ml或配方奶500ml。

 7～12月龄：250mg。

相当于母乳700ml或配方奶600ml。

1～3岁：600mg。

先保证每天母乳600～800ml或配方奶400～500ml；

然后再吃一些钙含量丰富的食物，如虾皮、奶酪、豆制品、海带、紫菜、芝麻等。

由此可见，只要摄入充足的奶量（母乳或配方奶），合理选择食物，宝宝就不会缺钙，也没有必要乱补钙。如果不缺钙又去补钙剂，则可能会导致钙过量，轻则加重肾脏负担，重则对健康造成危害，同时也会影响其他矿物质（铁，锌）的吸收。

 

和钙比起来，补充维生素D更重要！

维生素D和钙是一对好基友。有了维生素D，钙才能更好地吸收和发挥作用，宝宝每天需要量至少400U。但维生素D在母乳和日常食物中的含量较少，很多宝宝表现出来的缺钙症状，多数是由于维生素D摄入不足造成的。因此，对纯母乳喂养的宝宝，应每天补充维生素D制剂400U；而使用配方奶的宝宝，宝妈们可以根据奶粉中添加的维生素D含量，算算宝宝每天的饮奶量中维生素D是否摄入充足，如不够就应该积极地给宝宝补充，这样才能让宝宝获得充足的钙吸收，茁壮成长。

当然，对早产儿、肥胖或奶量不足的宝宝，就需要根据实际情况补充钙剂了。该补多少剂量，建议咨询营养医生。

那么，对确实需要补钙的宝宝，怎样选钙制剂呢？

首先科普一下钙剂的分类

根据钙的来源，钙剂主要分为无机钙和有机钙两大类

第一类——无机钙

主要以动物或鱼类鳞骨、珍珠壳、贝壳或碳酸钙矿石为原料，加工而成的。如碳酸钙、氯化钙、氢氧化钙等。这类钙含量高，溶解度相对较低，较难吸收，可能会影响消化功能，引起便秘、食欲不振、胃疼。价格相对便宜。

第一类——有机钙

如乳酸钙、葡萄糖酸钙、马来酸钙、枸櫞酸钙等。这类钙剂对胃肠道刺激性较小，溶解度相对较高，较易吸收，但含钙量相对较低。价格相对较高。

由于婴幼儿胃肠道发育不够成熟，一般建议给宝宝服用有机酸钙，并选择口服液、咀嚼片或冲剂且味道较好的钙剂，这样便于宝宝接受和服用。

补钙的正确打开方式

1

分次少量补充比一次大剂量补充效果好。

2

哺乳后或喂完牛奶后1~1.5小时再服用吸收更好。

3

如果采用每日1次补充的方法，临睡前服用补钙效果最好。

4

补钙同时也别忘补充维生素D！（维生素D的补充见上文哦～）

关于VD补充剂有很多选择，目前VD补充剂有单纯维生素D补充剂和复合维生素D补充剂，妈妈可以根据自己习惯用的品牌和宝宝的需求来做选择。

 此外，对添加了辅食的宝宝，平时可以适当选择一些维生素D含量较多的食物，如三文鱼、沙丁鱼、香菇。

5

补钙别忘了晒太阳！

 日光浴也是补充维生素D的好方法。上午10~11点是日光浴的最佳时机，以每次10-30分钟为宜。但要注意，避免阳光直射宝宝眼睛，也不能隔着玻璃进行照射，这样会使VD合成量大大降低。

6

蔬菜中的钙你会用吗？

一些蔬菜含钙丰富，如：菠菜，但其草酸含量也较高，草酸可与钙形成不溶性草酸钙而影响钙的吸收。怎样才能增加蔬菜中钙的吸收呢？

教你一招 —— 焯水 

怎么样？宝宝补钙技能你get了吗？