运动能力强，身体就健康？

(本文发表于《老干部之家——家庭健康》2012年第1期《段教授谈养生》栏目）

运动健身存在两大误区

人们常说：“生命在于运动”，于是，许许多多不同年龄段的人为了身体健康坚持不懈锻炼，以期望换回个好身体。

那么，长期坚持运动锻炼的人，他们的健康状况如何？运动健身的效果怎样呢？为了探讨这些问题，我们设计了一套“心脏功能运动试验测试评价系统”，对常年参加运动健身者进行了测试。1年多来我们已测试了1900多人次，年龄最大的70多岁，最小的是20多岁，其中以50岁～60岁各行业的退休人员居多。

测试的结果大大出乎我的预料，数据显示，参加测试的人群中有50%以上人的心脏功能存在异常，经我号脉诊断的人当中，健康状况良好的还不足2成，其中绝大多数人是常年坚持锻炼且自认为健康的“健康人”。

为什么会出现这种结果？

通过与受试者交谈询问，以及问卷调查，我终于找到了答案，原来他们在运动健身中存在两大误区：过量运动和过度依赖运动。所谓过量运动是指健身过程中的运动强度或运动量超过了健身者身体的承受能力；过度依赖运动是指健身者的身体已处于疾病状态，应该服药治疗，却幻想只靠运动锻炼达到治疗疾病的目的。

健身误区产生的原因

产生这两大误区的原因是什么？我认为主要源于认识上的误区：运动能力强，身体就健康，即把运动成绩或运动能力与健康划等号。

生活中有过这样的案例，一位80多岁的老人能够翻单杠，轻松地做引体向上，于是人们都夸奖老人的身体有多么的健康！熟不知，后来这位老人就是在翻单杠中猝死的。一个看似身体很健康，长期坚持参加体育锻炼的人为什么会发生运动性猝死？我的解释是：人类的进化史就是人类不断地适应自然环境变化的过程，所以，人体的最基本的生理功能就是适应。经常参加运动锻炼的人，随着运动时间的延长，身体对运动负荷的适应性在增强，运动能力也不断提高，这种运动能力或运动成绩的提高本质上是人体不断适应运动负荷的结果，适应的本身只是说明身体对运动负荷的耐受性提高了，并不意味着运动者的健康水平也在同步提高，因为健康状况是由脏器的功能状态所决定的。当运动者所进行的运动负荷超过其身体脏器的承受能力时，就会导致身体发生一定程度的病理改变，积累到一定程度即会引发伤病，甚或运动性猝死。

所以，运动能力不等同于健康水平，一般情况下二者是不在同一水平线上的，运动性猝死发生的重要原因就是运动能力超过了健康水平。而一个运动能力低于其健康水平的人，是不可能死在运动场上的，他只能死在病床上。

2011年9月26日，中央电视台体育频道《体育人间》栏目播出了对我的专访，我在访谈中指出，“运动对疾病的治疗作用不大，只是能增强身体的耐受性。”节目播出后，有一位安徽合肥的45岁的林先生打来电话咨询。他说，他多年前就有胸闷憋气、周身无力，入睡困难或半夜易醒等不适感，并有日益加重的趋势。为了健康，他决定通过游泳锻炼身体，刚开始最多能游十几米，随着时间的延长，游的距离逐渐增加，身体的各种不适症状也得到了明显的改善，他心里很高兴，一直坚持下来。坚持锻炼了大约2年多的时间，突然有一天下水后游了几米就又出现气喘胸闷的感觉，而从此他的身体又回到了从前，至今1年多没能再下水。林先生非常不解，为什么通过游泳锻炼好了的身体又不行了呢？

我告诉他，他的这种情况正如我所讲的，通过长时间的游泳可以不断提高他身体的耐受性，游泳后表面上自己感觉身体的不适症状“减轻”了很多，但是身体的疾病依然存在，疾病的程度并没有减轻，只是他身体的耐受性提高了，对疾病原有的症状他的身体逐步适应了，心脏还是那个心脏，脏器的病变也都没有好转。游泳对他的心脏疾病本身并没有起到治疗的效果，反而还在不断地发展着。所以，游泳2年后，随着年龄的增长（衰老）和疾病的进一步发展，病情又一次超过了他身体的承受能力，并且应该要比他2年前的感觉还要重。如果他此时仍然坚持游泳锻炼，在游泳的过程中他很容易发生“运动性猝死”。

关于运动性猝死的报道时常见于媒体，其中不乏运动“高手”，《济南时报》2008年12月29日刊发了这样一篇报道：今天上午11：30左右，在省体育中心游泳馆内，一名50多岁的中年男子突发意外，众人急忙相救。然而，急救车将其就近送往省电力中心医院后，该男子已停止了心跳。体育中心游泳馆负责人告诉记者：“据我们了解，这名男子的游泳水平很高，是位游泳高手，事发时他距离泳池岸边也很近。发现意外后，被及时救出泳池，但很遗憾还是不幸身亡。”这位游泳高手的猝死充分说明，运动只是提高了他身体的耐受性，并不能达到治疗疾病的目的。他“游泳水平很高”，但并不一定健康，这种运动能力的“高水平”反而掩盖了他身体疾病的真相。

身体耐受性提高的现象在日常生活中是很常见的。比如，许多40岁左右出现心脏异常反应的病人，到了50多岁后心悸、胸闷的感觉反而减轻了许多，有的病人不适感几乎完全消失，但其脉象却清楚地显示心脏的异常和漫长的病史。

健身活动与竞技体育有着本质的区别

在参加我们测试的人群中，有许多是“老年长跑队”、“游泳队”、“田径队”、“羽毛球队”等老年体育协会的成员，他们经常参加各种比赛，甚至百公里超长马拉松比赛。而从检测的数据和我的脉象诊断中发现，这部分人群的健康状况最差。为什么会这样？通过交谈和看他们的运动过程，我发现，实际上他们所从事的是完全和专业运动员一样的运动训练，而不是一般意义上的运动健身。这种现象带有很大的普遍性，只是程度不同而已。

竞技体育的运动训练是通过不断提高运动的强度和运动量去刺激运动员的身体，以不断提高运动员身体的耐受性，从而达到提高运动成绩的目的。运动员运动成绩的提高所付出的是健康的损耗，很大比例的运动员都“伤痕累累”，疾病缠身。比如姚明和邢慧娜都是因为伤病而过早退役。

生命在于适量运动

为什么适量运动有益健康？

这可以从两方面来解释：一是适量运动可以有效促进血液循环，有利于身体的新陈代谢，从而改善健康状况，作用原理就象我们对身体某个局部进行热敷、按摩的道理一样。所以，适量运动可以理解为是对全身的“内按摩”。二是在运动的过程中可以让大脑神经系统得到更好的休息。在我们测试的人群中，从事各种不同运动项目的人，习练太极拳的人的健康状况最好。这是因为太极拳是武术与气功的结合体，强调的是静心调息，以形引气，让习练者身心得到更好的放松。书画家为什么长寿？其实挥毫运笔就是静心宁气的过程。

为什么过量运动损害健康？

运动会让我们的心率加快，代谢加强，消耗更多的能量，也会产生更多的代谢毒素。肾脏是人体最大的排泄器官，是身体的净化器，过量的运动不仅会对肾脏造成一过性损害，而且产生的过量代谢毒素不能及时排出体外，在体内蓄积，打破了身体的代谢平衡，久而久之就会“积劳成疾”，从而进一步损害我们的心、肾等脏器。过量运动的结果是事与愿违，最终是导致我们健康水平的下降，而不是提高。

我建议大家在健身的过程中，要处理好运动强度、运动量和我们身体健康状况的关系，遵循“量力而行，知难而退”的健身原则，避免高强度刺激和疲劳积累对我们身体造成的损害。