如何选一双好的跑鞋？（最详攻略）

2018-04-18

现在，越来越多人开始喜欢跑步，因为跑步场地选择可以多种多样：健身房，操场，小区，公园，沿江小道，甚至家里的跑步机也行！也不需要具备太多的装备，最重要的装备也就是跑鞋了。不要小看这唯一的装备，很多跑步爱好者都在选购跑鞋方面犯了很多的错误，这分分钟会让“健身”变“伤身”。对于选择一双好的跑鞋，你又懂多少呢？

1）为什么要选购正确的跑鞋？

跑步，是一种相对其他运动来说强度挺大的运动方式，不管你跑的有多慢，都会一定程度上对脚踝、膝盖、足弓等关节造成剧烈的冲击（冲击力量大约是个人体重的3－5倍）。这种持续性的冲击所造成的伤害是持续性渗透的，并不会让你立刻出现受伤的状态，但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来，造成的后果非常严重，恢复也比较困难。

有人可能会说，我们的祖先不也是赤足行走么？也不见得受伤！只能说现代的生活方式让我们都变弱了，现在的路况和祖先的环境不可同日而语。

以前走的是柔软的土地，现在水泥路面坚硬无比，也存在各种“可能的危险”。所以现在就算是乡下人也已经无法胜任赤足，大家都需要鞋来保护柔弱的脚。

因此，作为“退化已久”的现代人，进行跑步这种大冲击的运动，就需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨骼和关节，这个东西就是跑鞋。专业的跑鞋不但更加舒适，也可以对这些重要关节进行有效的保护，但是要注意的是跑鞋不是为了让你跑得更快，而是为了让你跑步的时候不受伤。

2）如何选择合适的跑鞋？

跑鞋种类五花八门，价格从1-200元到几千元，这么多跑鞋应该选哪一种呢？买什么颜色好呢？其实买鞋除了要看鞋子颜值之外，选购跑鞋最最重要的理念就是：根据自身锻炼目的、脚型来选购最适合自己的跑鞋。

①选择适合自己脚型的鞋子

买鞋子首先要注意的是什么？肯定是好穿啊！然而每个人的脚型都各不相同，有头脑的跑鞋厂商早就推出了不同的球鞋来适应不同样式的脚。穿对了自己的“型号”自然会更加舒适，这和你平时穿衣服的道理也是一样的。

总体来看，根据人脚形态不同，一般分为三大类：外翻型、内翻型和正常普通型。这三种形态没有好坏之分，就是看上去有些不同而已。那么怎么才能判断自己的脚型呢？

你只需要拿出一双穿过鞋子（穿的时间越久越好），查看鞋底的磨损程度：

如果脚跟内侧磨损相对较大，说明是内翻脚；

如果脚跟前掌磨损相对比较均匀，则是正常脚。

如果脚跟外侧磨损较大，说明是外翻脚；

对于不同的脚型设计的跑鞋，总的来说：

正常脚选择缓冲较好的跑鞋即可，这是一双鞋子的最基本功能，也叫避震；

外翻脚适合选择稳定型跑鞋，因为外翻脚比较容易"跑偏"，一般稳定的鞋都是带缓冲的。

内翻脚适合选择支撑型（或者控制型）的跑鞋，因为内翻实际上是一种缺陷，长期动作变形容易对脚踝形成很大的伤害，支撑（矫正、控制）型跑鞋能帮助改善动作质量，保证安全。

针对上述不同类型的跑步爱好者，厂商也准备了不同系列的跑鞋。这些厂商推出的跑鞋大概可以分为几大类：休闲型、超轻型、中性型、缓冲型、支撑型、竞赛型和越野型。

②根据自己的锻炼目的来选鞋

以下分为四种情况，看看你是属于哪种？

A.休闲慢跑运动：平时只是偶尔跑跑步，在住宅附近夜跑或者在健身房中跑步锻炼，跑步频率不算很高，距离也不会非常长，只是为了燃烧过多卡路里，提高自身体质；

B.坚持跑步：不断挑战、超越自己的跑步爱好者（每月跑步距离在100KM以上）;

C.专业跑步者：参加各种半马/全马跑步比赛

D.竞技类短跑

上面所列举的类型中，D类（竞技类短跑）暂时不在我们今天的讨论范围内，因为这类跑鞋在形态和功能上和慢跑鞋有本质的区别，除了运动选手，一般很少人平时会热衷于短跑竞技吧哈。除此之外，大家可以根据自己的实际情况来对号入座，看看自己适合哪一种类型的鞋子：

一般来说，休闲慢跑鞋肯定要选择缓冲较多的。因为慢速跑其实是个效率不高的运动，要经过启动、刹车、支撑、再启动的过程，往复循环。速度不快的时候，很难用前脚掌着地，跑的越慢，触地时间越长，支撑这个环节越难以做到短促，于是慢跑基本上就是后脚跟先着地，然后沿脚外侧滚动到前脚掌，离地，前进。

➢ 点燃卡路里，跑出有型

为了提高保护功能，休闲慢跑应该选择后脚增加了缓冲减震设计的鞋子。

adidas 阿迪达斯 UltraBOOST 男子跑步鞋 CP9250

阿迪达斯 UltraBOOST 男子跑步鞋，搭载BOOST技术，迈步、坚持，直到终点。这款轻盈能量反馈缓震跑步鞋，搭配BOOST科技和亲肤锁脚鞋面，利用每次迈步的能量反馈，轻快体验随行。弹性外底，充分缓解触地时足部所受冲击，让每一步都更加坚定有力。

Skechers斯凯奇男鞋轻便跑步鞋54353

这款男士跑鞋采用加强版5GEN™ 大底，出色的缓震功能，能抵御冲击力影响和对地面做出灵敏的反应；运动过程中可以减少对膝盖的震感。鞋垫增加了agion防霉抗菌成份，有效减少异味，大大了提高运动之后的满足感。

特步飞织透气跑鞋

特步飞织透气跑鞋整体轻巧，采用的袜套设计，使得上脚非常轻便。鞋面压制的网面增添造型感，也相当于透气循环系统，让奔跑不受脚气困扰。缓震中底有凹凸槽设计，给足部更大的弯曲空间，穿起来非常柔软舒适。

➢  燃爆体能，挑战自我

对于坚持跑步，长跑者来说，合适的跑鞋应该要选择避震好弹力佳且耐穿的。跑鞋的耐用度所影响的不光是鞋底磨耗的问题，更会影响到中底与鞋身的结构，使得整双跑鞋的功能受到影响；好的避震性与弹力可以吸收来自路面的衝击，进而更好地保护长期长途跑步者的脚掌、脚踝、与膝盖。

另外，透气性对于长跑者来说也很重要，脚在跑鞋中不断运动和摩擦，久了脚会胀大，鞋内温度也提高，若不能有效散热，对足部而言真是相当不舒服。

安踏男子能量环高弹跑鞋

全新升级的安踏能量环跑鞋，融入安踏A-FLASHFOAM科技高弹材料，结合虫洞设计灵感，打造高弹特性跑鞋。这款跑鞋还能在奔跑中吸收冲击力，瞬间反弹高能输出，回馈跑者高弹能量，值得入手哦！

特步5.0减震旋跑鞋

全新升级的特步5.0减震旋跑鞋，鞋底透气孔贯通像满屏排气扇一样全方位透气，让双脚长久干爽。另外，减震旋的柔软鞋底十分灵活，不仅能迎合各种路况缓震蓄能，舒适度让你去哪都像踩在棉花上一样。

adidas adizero adios 3 上海马拉松限定款跑步鞋

赛场上的蓝色风暴，定能让你脱颖而出！adidas adizero adios 3 2018上海半马限定款是一双非常适合跑速度的竞速跑鞋，同时兼具稳定性与足够的保护性。采用了蓝色鞋身为主体，上海半马元素点缀的设计，鞋子后跟很明显的有“2018 SHANGHAI”字样，在蓝色底上的银色反光标志，在夜跑时也可以很显眼。

②选择合适的大小

买鞋怎么可以不合脚？在长距离、长时间的跑步过程中，不合适的鞋子会造成极大的不舒适感，并且同时也会造成伤害脚关节的风险。所以在购买跑鞋前，大家一定要在专柜卖场多试穿，不同品牌的尺码是不一样的。

有的小伙伴很精明，会先去专柜卖场试穿鞋子，然后再回网上官方旗舰店购买，这样就能省下不少钱了，就像天猫超级品类日活动，就经常有活动！