这两篇本来是一篇，花了 3 天时间才写完，今天放出一个完整版，这是一篇值得反复看几遍的文章，可以让活的轻松一点。
另外，我想说一句，天天喊累的人，一点都不矫情！
最近跟朋友聊天，说自己压力大到，每次上班都会崩溃大哭。
工作几年从来不敢休息，身体也一直出现问题，头晕、低血糖、感冒、晚睡，都是家常便饭。
过去熬通宵继续上班，现在稍微晚睡一点，第二天整个人的状态就很差，更关键的是，这些都是日常生活。
别人看上去，也没啥，大家都一样，咋就你在哪里抱怨呢？
是不是感觉挺无奈的，成年人喊辛苦的权利都没有。
之前看过一个问题， 说为什么有些人开车回家，到楼下还要坐在车里好久？
理由有很多，但是他明白，有些事暂时无法解决，说出来大家都烦恼，还要反过来安慰对方，不如就这样沉默独处一会。
总而言之，就是一个字：累。
这个好像是人人都逃不掉的魔咒，人人都有很强的疲劳感。
举个例子，让你感受一下，疲于奔波的生活，就好像一个人玩接球，接一个很轻松，接两个勉强，3 个，4 个，随着责任目标的增加，就开始疲于应付，此刻你什么念想都没有，只是希望球不要落地。
不想房贷断供，不希望社保断交，不想孩子没有上学钱，不想家里没有生活费，人就是在这些压力中被淹没，每天通过燃烧自己，勉强维持生活。
这个时候，在问什么梦想，什么希望，怎么不开心，都是废话了。
这样的生活过久了，怎么可能会不觉得累。
有什么更好的办法吗？
其实没有，每个人都有需要，不是自己想停就能停下来的。
说要放下，也是空话，累的人，就像抱着石头游泳一样，这个只能靠自己想明白，生命中什么最重要，然后开始做取舍，除此之前，别无他法。
我自己的方法是，让日常小事流程化，不要再让这些价值不高，重复性强的事占用自己的心智。
比如， 吃什么，穿什么，日常生活等等，然后就能释放很多精力出来，不一定非要做什么，起码没有之前那么疲惫了。
另外，我也总结了一些经验，希望能给你带来一点启发。
01
想太多，大脑过载了
人之所以觉得累，觉得烦，大部分都主动为自己套上去的。
有很多烦恼并不是同时发生，而是在不同时间地点出现，而你的大脑却想同时解决所有问题， 比如，房贷，车贷，工作，各种琐事淹没。
大脑刚启动，就被这些杂事侵占，这种大脑的思维负荷，就叫思虑过载。
这样会导致两个问题：
第一，大脑被琐事占用，能用来思考的地方就很少了。
第二，大脑被各种琐碎的信息占领，会干扰你日常生活。
等于每天都带着几十斤的头盔在忙碌，不仅效率低，而且情绪消沉，状态低落。
该怎么应对这种现象？
说起来很简单，就是要找回控制感。
你觉得烦恼事很多，就是生活失控的表现，感觉自己都是在被迫的去行动，失去自主控制感的人都很累。
有几个建议，帮你找回控制感。
第一，做事提前安排
如果你知道接下来要做什么，有什么事会发生，更能预期一直，这样你就会更加从容不迫。
所以每天都想想今天要干啥，有哪些事必须先完成，然后列出大概顺序，这样不仅可以降低思维负担，还能让你有更强的控制感。
第二，留出冗余
如果你上班需要 30 分钟，你就给自己 31 分钟，中间就不能出任何问题，否则你就会迟到，这样的生活肯定让你很紧张。
如果你给自己 1 小时时间，就算出点问题，也可以很从容地去应对。
这个就是冗余的价值，无论是时间安排，还是工作安排，都要留出冗余时间，不要怕浪费时间。
不要想着「把所有的事情做好」，这是不可能的。
02
决策疲劳导致的内耗
一个人的精力、体力、意志力是有限的，一天要应对的事那么多，每一件事都会消耗个人能量，无论你做什么都会产生消耗。
这个是不可避免的过程，当你做的事超过了个人能量，就会出现负载疲劳的现象。
比如， 一个人熬夜工作，第二天会觉得没精神，很累，很困，这些都是消耗过度的表现。
除了，这种本身的做事消耗，做一件事消耗一点能量，之外还有一种比较容易让人类的行为，就是“决策”。
人一天到晚都在做决策，从出门穿什么衣服，吃什么饭菜，往大了说，工作不开心要不要辞职，都会产生内耗。
因为选择纠结本身，就是一个需要思考权衡的过程，在你根据各种信息做选择的时候，就会消耗大量的能量资源。
一个人精神耗尽的表现，最明显的一个状态就是“烦躁易怒“。
由此人就产生了压力、焦虑、痛苦，越是这样就越着急解决，让自己抽离出去，于是人就开始变得冲动起来。
这个过程，才是一个人冲动机制产生的全过程。
如何应对决策疲劳呢？
最简单的方法，就是用简化和流程的方式辅助自己决策。
因为你的每个决策都会消耗能量，那生活中有些事就不要太在意，把精力用在重要的事上面。
比如， 穿什么，吃什么，看什么电影等等，为什么有些人看上去那么阔达，就是因为他们会保护自己的精神能量，不想浪费在没有价值的事上面。
我之前说过，我一个黑白T恤买了 20 件，吃饭不知道吃什么，就去吃麦当劳，就是在用简化的方式帮助自己决策。
如果我不知道想做什么，我就看看书，听听课，尽量不要被无聊消耗自己。
想要生活清爽，是需要时常去清理，把不必要的，对自己消耗严重的事都剔除掉，这样就可以释放出自己的注意力。
把哪些能固定流程的事固定下来，哪些无法控制的事，就根据情况解决。
如果是一些影响不大的事，都可以让别人来决定，这样就不会消耗太多个人精力。
03
被过度关注的压力
不知道你有没有类似的感受，领导安排你做一件事，事情的每一步，他都过说几句。
这种被关注过度产生的压力感也很强，感觉快要窒息一样，没有一点空间自由。
人虽然是群体动物，其实个人也需要距离，离得太近过度亲密关注，都会产生很多的压迫感。
刚出门就被查岗，每天感觉有很多事需要关注，在不同状态、任务、环境切换，是一件非常消耗时间和精力的事。
而且，如果你关注一件事，就特别想把这件事做完，如果没有完成，只有开头没有结尾，会觉得放不下心。
这个就是契可尼效应，什么事都想要一个结尾。
这就是为什么有些内向者，反而更加容易专注，因为他们会更加关注内在，而非外面。
应对这个问题，有一个方法就是给自己一个外部大脑，不要再去记住琐事有没有结果，你就记录在笔记本，过段时间确认一次就行。
这就是用工具，给自己建立一个外部大脑。
无论是工作，还是提醒，或者任务清单，都可以用外部大脑来解决。
大脑是用来思考的，不要让它去记忆。
我自己使用了一段时间，最大的感觉是，减少了低效用的消耗，把精力更好的利用起来，哪怕是用来休息一下。
旧的信息让人疲惫，为了抵抗无聊，人就只能追逐更多新鲜刺激的内容，这个过程就是让你疲惫的原因。
我们不断去追逐新信息，不断获取新鲜感的刺激，这本身是一个高耗能的行为 —— 我们的能量，就在这种刺激之中，被用来接收、理解、记忆、处理，不知不觉地消耗殆尽。
所以，我现在也在有意识地克制自己。
不妨把它变成一种习惯：
1）试着把你记录的不同笔记放到一起，看看它们之间能产生什么联系，能否创造出新的火花。
2）在闲暇的碎片时间里，去回想自己记下的旧内容，尽量控制对新信息的摄入。
慢慢的，你会发现，你的思维会变得更清晰，对于许多东西，也不再只是停留于「模糊的印象」而已 —— 你会更透彻地理解它们。
最后，再提几点建议：
1.一定要睡好。
请保证每天6小时以上不受干扰的睡眠，这极其重要。
2.多散步。
散步是最轻松有效的锻炼。
3.适当的运动。
每周 150 分钟一定强度的运动，能够有效提高心肺功能，从而提高每一天精力的上限。
这才是精力管理的关键 —— 上限太低，再怎么「管理」，也是无效的。
希望这篇文章，能够给你带来一场好觉。
没有什么比身体更重要，请好好善待它。
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