今天我们将展示七种练习，它们将帮助你在射门时获得更大的力量,由易到难，循序渐进,下面我们正式开始： 脚背击球 要打上力量，我们首先要掌握基本的大力射门技巧，这需要我们转动我们的脚踝，用我们的脚背击球。 击打球的中心位置。 开始训练时可以用脚背将球轻轻踢向墙壁或者球门。 这样重复训练有助于我们锻炼发力所要用到的肌肉。 标志盘射门 当我们第一次学习大力射门技术时，我们可能会发现我们的脚趾经常会卡在地上。 这是因为我们还不能很好地转动我们的脚踝。 所以如果我们刚刚开始练习，把球放在一个标志盘上可能会有帮助。 这将使我们的脚趾和地面之间有更多的空间，意味着用我们的脚背击球会更容易。 一旦我们对自己的技术有了信心，我们就可以把球放回地面继续练习。 锻炼支持腿 射门中的很大一部分力量其实来自支撑腿。 当我们摆动我们的脚穿过球时，这条腿支撑着我们整个身体的重量。为射门提供力量基础。 所以当我们第一次学习大力射门时，支撑脚坚实有力会很有帮助。 这将帮助我们更快地锻炼肌肉，并帮助我们学习如何站稳。 用多个球或者一堵墙 射门练习中最糟糕的事情之一就是捡球，不要误解，尽管这对健身很好，但不是一种非常有效射门练习方式。 因此，如果可以，我们要么找到一个地方能将球反弹，要么我们使用多个足球，这样会让我们更有效率。 球不需要多贵，墙也可以只是篱笆或长凳的一边。 唯一真正重要的是，我们要找到一种方法，可以反复练习我们的技巧，这样我们才能提高得更快。 我们当然可以用一个球来提高你的射门能力，但这只会花更长的时间，因为我们不能得到很多训练。 10码射门训练 将球放在离球门约10码的地方，然后使用大力射门技术射入球门中心。 一开始只需要专注于正确的技巧，不需要太多发力。 然后随着我们的提高，我们可以逐渐开始加大力量。 要尽可能压低球并减少旋转。 12码射门挑战 一旦我们掌握了基本的技巧，我们就可以开始练习准确性，并在运动中击球。把球放在离球门12码的地方，或者大概在罚球点的位置，然后在离每个门柱2码的地方放一个标志盘。 这样可以将球门角标记出来，以方便练习，练习时我们把球拨到一侧，然后用力将球射入球门角。 看看10次中有多少次我们可以准确地命中球门角，随着技术提高，我们可以逐渐开始把球往后挪。 直到离球门超过18码。 接球射门 当然，在一场真正的比赛中，我们通常不会有时间慢慢触球射门。 大多数情况下，我们必须迅速接到球，把它从我们的脚下拨开，在防守队员到来之前完成射门。 在这个练习中，我们站在靠近18码的顶部，然后让一个朋友或队友从不同的角度将球传给我们。 当我们接到传球后，将球触到离我们身体几英尺远的地方，然后我们快速衔接下一次触球用力将球击向球门边角。 刚开始的时候，告诉队友，让球尽量好控制一点。 然后随着我们的提高，逐渐增加难度。 近门柱挑战 把球放在离其中一根球门柱10码远的地方，然后让守门员站在离柱子几码远的地方。 开始时自己先拨球。 然后大力低射近角入网。守门员则全力扑救。 如果我们觉得这个技巧太过简单，可以把球挪远一点。守门员也不应该在比赛开始前就覆盖整个近门柱，这完全违背了训练的目的。 同时，建议我们两只脚都要练，这样我们就可以成为一个致命的双脚球员。
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