圆肩驼背经常发生在学生、办公室人员、司机等久坐人群中，圆肩驼背不仅影响整个人的形象，使人看气质欠佳，而且还会对人的身体造成一定的危害：
（漂亮的杨幂输在了圆肩上）
1，紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。
2，颈部曲度减小，僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。
3，呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。
4，腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。
5，圆肩会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
要解决圆肩驼背的问题，除了在工作时维持良好的坐姿，保持背部挺直；在日常生活中要随时注意自己的形象，更重要的是强化背部的肌肉，令胸前及背后的肌肉达致平衡的状态，缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况，而最快捷有效的方法是多做伸展运动。
根据个人的真实经历，以下五个瑜伽伸展动作，对缓解和矫正圆肩驼背有明显的帮助。
1、延伸脊柱伸展式
做法：
1）采取舒适的站立姿势，挺胸收腹。
2）将双手举过头顶，掌心相对，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。保持30秒，重复动作6至8次。
功效：此体式帮你打开胸部和背部，充分放松脊背肌肉。
提示：双手尽量往高抬，使脊柱充分延展。
2、猫式
做法：
1）跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天，俯地，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行，双手手掌按在地上，放在肩膀下面，与地面成直角，同时与肩膀同宽，指尖指向前方。
2）吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线，眼望前方，垂下肩膀，保持颈椎与脊椎连成一直线，适当将头抬起。
3）呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动头向下方，视线看向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉， 配合呼吸，重复以上动作6至8次。
功效：充分伸展背部和肩膀，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。 脊椎得到适当的伸展，增加灵活性。
提示：不管是吸气还是呼气过程中的动作，要用心体验脊柱的变化。
3、反手婴孩式
做法：
1）跪坐，腰背挺直，双手放在身旁两侧，视线向前，吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
2）呼气，身体向前弯曲，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上，保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做6至8次。
功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部，加强肺活量。 提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。
4、背后扣手式
做法：
1）山式站立，双腿并拢，吸气，左手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。
2）提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上，保持呼吸自然，保持姿势约20秒，完成后做另一边，每边重复做6至8次。
功效：伸展胸部上方及脊椎，矫正圆肩 、驼背，缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。
提示：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。开始时，双手扣不到一起，双手中间可拉条手巾
5、骆驼式
做法：
1）跪姿，膝盖并拢，脚底向上；
2）双手自然搭在大腿上方，挺直腰背；
3）由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板；
4）向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处；
5）吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。重复做6至8次。
功效：通过扩展胸部，慢慢改善驼背，还能舒缓背痛及肩痛问题，伸展脊椎和肩膀，可以增加柔软度。
提示：开始时做不到位，不要着急，可将双手放在小腿肚子上，做到自己的极限就可以了。
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