胸部是女性曼妙身姿的体现，背部则是女性美好气质的体现。
女性练背和男性有着本质的区别，女性练背的重点是让背部线条看起来更优美，并且改善驼背、圆肩、高低肩等不良体态问题，让身姿更挺拔优美，更有气质。
所以说女性练背主要是练背部的中心区域，比如肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等，这些肌群可以让女性的背部看起来优雅、丰润、挺拔，但又不会象男性练背一样，让身体轮廓整体向外打开，从而达到宽阔或发达身形的目的。
人们常说的“背影杀”，就是指女生拥有性感迷人的背部。女生性感的背部有多迷人？只可会意不可言传，文字难以描述，直接上图。
但现实生活中，有许多女性有含胸驼背的现象，究其原因有很多。比如有的女生胸部太大，由于重力的影响前后肌力不平衡导致驼背。还有就是长期的错误体态导致，所有这些的主要原因是背部肌肉太弱造成的。
加强背部肌群的训练，特别是背部的菱形肌的训练，能够牵拉肩胛骨移向内上方，让身体更加挺拔。
肌友们都知道，背部属于大肌群，大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量，同时还会训练到其它协作肌群。比如手臂、肩部、腹部肌群等。
坚持进行背部训练，不仅让你拥有性感的背部，还能让你消耗更多热量，让你看起来更性感、更迷人。
常听人说腰酸背痛，其实这就是背部肌群“罢工”所致。
背部肌群是稳定人体上半身强有力的支撑，一个发达的背部肌群给你足够的肌耐力，可以让你轻松应对各方面的挑战，比如久坐、久站等
此动作针对不能做引体向上的女生，可以先采用这个动作，动作难度调节在于身体的后仰角度，后仰角度越大，难度也越大。
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