肥胖、不良生活习惯
正在加快糖尿病的步伐
如果说遗传、基因让一些人开局就拿了一把烂牌，那么持续的不良生活习惯则会让这副烂牌输的更快更彻底，甚至让手握好牌的人也一输到底。
2 型糖尿病几乎是所有慢性病中和生活习惯最密切相关的，肥胖（特别是向心型肥胖）人群被列为高危人群。
*空腹血糖受损喝糖耐量异常统称为糖调节受损，也称糖尿病前期。也可用糖化血糖蛋白试验指标大于 6.5% 作为补充诊断。
如果你还没有过 35 岁，那么可以对照以下表格，如果得分超过 25 分，那么请你也一定在每年的体检中增加血糖检测。
如果你一切安好，也请跟着我们让血糖稳一点再稳一点，做好这 6 件事：
➊ 杂一点儿：减少白米白面主食，用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半；适量蛋白质，大量蔬菜，混合饮食控血糖；
➋ 粗一点儿：主食粗点好，千万不要细，选择全麦，不选白面；选择糙米，不选精米；
➌ 瘦一点儿：肉不能少，但要选瘦弃肥；吃鸡鸭鹅，不吃皮；鱼肉脂肪含量低，就很好；当然最重要的要让体重瘦一点，好处不止一点点；
➍ 懒一点儿：蔬菜能不切细就不切细，豆子能整粒吃就不煮烂，水果能吃整个就不榨汁，土豆整个比土豆泥好；
➎ 淡一点儿：油盐都要少一点，可以适当加点醋，吃不惯淡的不如加点香料和辣；
➏ 狠一点儿：不抽烟，不喝酒，不久坐，不要向基因和坏习惯低头。
糖尿病需要终身干预和控制，否则并发症也会找上门来。就像常说的，每个糖尿病患者都应该每年进行眼部检查。
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