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幸福课笔记
             
          一章    幸福感来自于自己的优势和美德。
                               通过自己努力获得的幸福才会有真正的幸福感。毒品电视肉欲购物电子游戏和巧克力,这些捷径诱惑只能带来空虚。
                      开跑车,喝香槟,抱的美人归是愉悦的生活,但不是美好的生活。美好的生活是每一天都用你的优势去创造真实的幸福和满足感。
                           一、获得幸福的24种优势
                                         1智慧和知识:好奇心,热爱学习,判断力,创造力,社会智慧,洞察力
                                         2勇气:勇敢,毅力,正直。
                                         3仁爱:仁慈,爱。
                                         4正义:公民精神,公平,领导力。
                                         5节制:自我控制,谨慎,谦虚。
                                         6精神卓越:美感,感恩,希望,灵性,慈悲,幽默,热情。
                                        ( 自己感觉一下吧,看看自己哪方面强。,测试见原著《赛利格曼的幸福课》)
 
                            二、助人为乐, 做好事真的会带来幸福感。
 
           二章   坏消息是你的幸福感一半取决于你的基因,好消息是你还有一半的掌控权。
                       你应该:
                               住在富有的民主社会。(少壮不努力,一生住内陆)哈哈
                               结婚
                               丰富的社交活动
                                避免消极事件和情绪
                                有宗教信仰
                                最重要的是成为积极者,习惯于看到每件事都有积极的一面
                       不需要:
                                 更多的金钱
                                         金钱买不到幸福,但有钱还是会好一点。温饱之外,我们的幸福主要取决于我们对世界的看法,而不是你的地位和金钱.
                                 更高的教育
                                 保持健康(主观的才有用)
                                 改变种族或搬到温暖的地方
                        
            三章  时光机器
                              1、过往
                                        宽恕:既往之事不可追,过去就让他过去,后悔没有任何用。
                                        去做更重要的事,人生短的不够扯鸡毛蒜皮
                                        换个角度看痛苦,伤疤也能变荣耀,
                                        常常查看伤口不利于愈合,怒火常常烧自身。不能让一件事坏了所有的事。
                                        没有痛苦,给你再多的幸福你也不会快乐
                                         感恩:感激和品味过往的美好时光,会让你更关注积极的事情,让有益的事增值。
                              2、未来
                                        未来之事不可测,杞人忧天无必要。
                                        担心有害无益
                                        人生旨趣尽在冒险,一个已经确定的人生将味同嚼蜡。
                              3、现在
                                             愉悦,是感官的,立即的,暂时的,是生理上的满足,容易习以为常而失效的。
                                             高:狂喜、兴奋、刺激、销魂、快感、亢奋
                                             中:活泼、奔放、欢喜、开心、高兴、热衷
                                             低:舒适、满意、和谐、放松、乐趣
                                             1、作你喜欢的事,培养一个令你心醉神迷的爱好
                                             2、专注地品味、感受。体会、享受你的当下。没人能够拒绝自己的当下,但是几乎所有的人都拒绝了。他们或者将幸福寄托于未来,
                                                    或者把自己留在了过往,而我们真正能享受的只有自己的当下
                                             3、返观内照,自我觉察,自觉之中,快乐莫名。感受内在的愉悦。由外在引发的愉悦通常过于短暂,并且,下次需要更大的剂量。据说,只要你能进入
                                                    无念,不再思想,神性就能自动的流淌,没有原因的愉悦就会出现。
                                   
                                    欣赏过去,享受当下,追求未来,并且保持三者的平衡。
       
                
            四章、自我设限的人生      失败恐惧症和成功恐惧症
                    
                                         1、动机变动繁复,兴趣不能持之以恒,利益不能取舍。
                                                    a 一次只做一件事,觉察到自己最喜欢的那件事。是什么让你废寝忘食,是什么让你乐此不疲,兴奋不已。
                                                                厘清愿望    界定目标   制定计划   立即行动   设定时限    核查进度   给予奖励
                                                     b心急吃不了热豆腐,一次只能做好一件事。我们不能一心二用,注意力只是在频繁转换而已。你不会同时放两首好听的歌曲,因为
                                                        那就是噪音。专注让人领悟诀窍、产生效率。
                                                     c压力就是同时做太多的事情。
                                                                                            
                                          2、只设定最低的标准,只愿做不需要努力的事。
                                                         我们可以败于对手,不可败于恐惧。问问自己,我们到底怕什么,最坏我们会失去什么。风险是否可控。
 
                                          3、拖延:完美主义和不去做重要的事
                                                              a、完美者对失败不有可抑制的恐惧。物无尽善,过着为安。。过犹不及,何必画蛇添足。不需要完美的计划,先开始
                                                                    行动,再寻找灵感。一旦全然投入,必能感动天意。无论你梦想的是什么,放手干吧,勇敢带来 智慧、魔力和力量。冒
                                                                     险或会让你一时失足,却步不前却能令人迷失自我,让你的幸福感步入向下的螺旋。
                                                                b、养成习惯,先从重要的是事情开始。
                                                                c、为目标设定时限
                                                                 
                                            4、自卑
                                                          如果说罪恶感是灵魂之癌,那么自卑就是情绪之毒药。没有那个自尊的人不配享有成功和快乐, 要积极地描述自己,要
                                                          反驳悲观的想法
                                                            自尊可以分为:依赖型——和别人比,需要别人的认同
                                                                                        独立型——和自己比,不需要别人的认同
                                                                                        无条件型——不和别人比,也不和自己的过去比,不需要别人的认同,甚至不在意自己对自己的看法
                                                                               培养:a、做正直的人
                                                                                            b、幽默应对不完美的人生
                                                                                            c、有目标、有梦想
                                                                                            d、担当责任
                                                                                            e、有主见,独立思考。独立判断
                                                                                              f、表达自己,不是表现自己
                                                                                              g、自我接纳,允许为人,允许有缺点
 
                                              5、浅尝辄止,失败后就认命,不再尝试和努力
                                                            a 没有天才,只有乐在其中,持之以恒的人。
                                                             b 输赢本是平常事,悟透人生始换金。失败并不会让你一无所获,至少你会知道一种不能成功的方法。能够从失败中看到
                                                                好处,是一种价值连城的能力。                                                                               
                                                             c 如果困难是通往成功的路标,那失败就是爬上成功的阶梯 。失败,改进,不断的尝试就能获得获得成功。那些成功者也
                                                                是失败最多的。
                                                              d 尽管大家都希望成功一帆风顺地到来,但是事实是,总会出现一些人或事 ,让这一过程更刺激、更有趣。
 
                                               6、目标颤抖症,越努力越失败。越追求越错过。
 
                                               7、超越结果,享受过程
                                                          目标让我们更专注更有效率,更易成功。
                                                          而有了目标 的我们,才不会东张西望寻寻觅觅,才能够享受旅途,享受当下,享受过程。                                                       
                                                           实现目标本身不会 并不带来幸福,拥有目标才会。实现目标会让你短暂的体验一下快乐,然后你的幸福就会开始向基准
                                                           水平滑落。。
                                                           结果会让我们体验一下高峰,过程却会让我们行走在高原。不要为了终点的一刹,而放弃过程中的美。  旅途和终点是一体的啊。
 
                                                               
                                                8、 总的来说要不放弃梦想,不满足于幻想,不在乎失败,不需要完美,不拒绝改变,做你喜欢、擅长和认为正确的事,把工作当成
                                                        兴趣爱好,时时想出 改进生活的新点子。全力以赴地行动,坦然接受任何可能的结果,并且享受它。
 
                      五章、婚姻
                                  喜新厌旧,人之本性。即使你找到了你的真命天子,时光还是会把激情磨光。即使你娶到了梦中情人,也不会幸福一生。
                                          A重要的不是寻找亲密的关系,而是与你的选择一起培养,做出长久的努力与奉献。
                                          B了解,更深入的了解,即使在50年后仍要投入你的注意力。
                                          C影视之外,没有完美的爱情,冲突是可以的。
                                          D做优点的敏感者。
                                           E多沟通积极的事情。
                        六章、孩子的幸福感
                                   1、和宝宝一起睡
                                   2、同步游戏(我理解是模仿宝宝):不要打断,不论她们是和你聊天,还是全神贯注的游戏,如果时间有限,可以提前告诉,
                                           还有10分钟就要停止了。
                                    3、尽可能不要说不行,可以用只能如何如何替代。
                                    4、赞赏与惩罚:爱,关心,热情,温暖可以无条件的给予,越多的积极氛围,孩子越有安全感,越有安全感,孩子越能探索与掌控。
                                           称赞只能在成功时给予,否则她们会以为无论她们干什么都会获得奖励
                                           惩罚的关键是,理由一定要讲明白。
                                    5,睡前活动 美好时光:回忆今天做了哪些喜欢的事
                                                                                 梦乡:让她们讲一个最幸福的景象              
                                     6、交易   哭闹+撅嘴+我要=不行  。笑脸=可能行
                                     7.新年计划要以积极的态度写,多我要-----,少不要-----。
                                     8、一旦孩子表现出优势,就要说出来,并给予奖励
                                     9、不要夸孩子聪明,要夸他们努力。
                                     10、鼓励孩子阅读、提问并且表达自己的观点
 
                          七章、工作
                                      1.不管你在做什么,都可以被看成工作、职业或者使命,全在于你如何诠释它。
                                      2. 愉悦劳作,收获更多。  做你喜欢的,好让你的潜力放射万丈光芒
                                      3. 如果你不得不暂时从事你不喜欢的工作,那就假装喜欢吧 !会有用的。
                                       4.背后不说人,要说就说好。
       
                           八章、幸福建议
                                        1、我们仅有有限的自律,所以我们最好一次只做一件事。仅依靠自律不能改变我们,习惯才能
                                        2、成为积极者:他们习惯于看到事物好的一面,这让他们拥有更积极的情绪,更好的心态,更健康的身体,以及更好的运气。
                                                                       消极者会在天堂发现缺憾,而积极者能在地狱找到乐趣。
                                                                       情况可能真的不好,但是,如果再加上了我们的沮丧,只会使事情更糟。事物皆有两面性,如果你绞尽脑汁还是找不到有趣的地方,
                                                                        那就把苦难当做是一种训练吧。接受它,喜欢它,或者假装喜欢它。改变心情,改变命运。
                                                                       追求胜利还是避免失败,两种人看到的是不同的世界。前者看到更多的机会,后者看到更多的困难
                                         3、人际关系:人无完人,将心比心。可知者可交、明于大道者可交、性情平和者可交
                                         4、压力来自于短时间内做太多的事,压力不是问题,不会休整才是问题 。不要马拉松式的工作,短跑式的效率更高
                                         5、抉择:你永远不可能知道那一个选择会更好。时光不会因为你后悔了就倒流一次。
                                                           如果你的选择出于贪婪或恐惧,那么,那个主意一定不够高明。所以做决定时要确认自己的状态,是否放松、喜悦、兴奋。
                                                           要相信感觉,它来自内在的智慧。
                                                           不管自己做出什么选择,都要相信这就是最好的选择,要接受它,经营它,享受它。
                                                           如果实在不知道该怎么做,就不要选择,让命运选择我们吧。
                                           6、祈祷不会让上帝自动的显现,只会让你在争取胜利时充满信心。想象过程,不只是想象美好的结果。喜欢想象吧,每个人都值得拥有一个诗意的世界.
7、有所成就不一定会让你幸福,有幸福感一定会让你有所成就。
                                           
                                                           
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