关于长个,父母最需要关注的是四方面问题:
遗传问题:如何在遗传基础上怎么能长更高?怎么监测,怎么突破?
营养问题:怎么吃,怎么补?
运动和睡眠:哪个运动最长高?关于运动的误区有哪些?每天运动多久合适?专家都说晚上9点入睡,可自己娃怎么也睡不着怎么办?
激素问题:激素是什么?什么样的孩子需要打激素?有副作用吗?
1、身高和遗传
孩子身高遗传自父母双方身高,从目前研究统计学结果表面,双方身高的差异对孩子影响是相当的,并不存在爹矬矬一个,娘矮矮一窝的说法。(推荐往期文章:爹矮矮一个娘矮矮一窝?这锅娘不背!)同时若能把握孩子骨骼增长期,通过营养、睡眠、运动、情绪四方面的调整极有可能在遗传身高下再长高至少十厘米。
一米九以上的林书豪与一米七不到的父母
1~18岁身高对照表
https://www.who.int/childgrowth/standards/chts_lhfa_girls_p/en/?utm_source=wechat_session&utm_medium=social&utm_oi=1210226412839538688
(6个月内女宝宝示例图)
https://www.who.int/childgrowth/standards/chts_lhfa_boys_p/en/?utm_source=wechat_session&utm_medium=social&utm_oi=1210226412839538688
(6个月内男宝宝示例图)
https://www.infantchart.com/zh-Hans/chinese0to3lengthforage.php
(复制下列地址到浏览器,选择自己孩子所处的月份)
(示例表)
4.如果发现问题怎么办?
在正常生长曲线范围之外或者孩子每年生长速度低于4厘米,与同龄孩子拉开距离的时候,就应及时去儿童内分泌专科咨询相关专家。
过量补钙会导致便秘,还会引起骨骼和外器官钙化,日常均衡饮食无需额外补钙。
均衡饮食比单纯补钙片更重要!尤其是在维生素D充足的情况下,钙在人体的吸收率可以提高到3-4倍!
2、牛奶当水喝有啥不利?
有些家里为了给孩子补钙,不吃钙片但是牛奶当水喝。孩子喝太多奶也会影响其它食物的吸收,不利获取均衡全面营养。牛奶每日2杯(1杯为240ml)左右就够了。所以,适量即可,凡事不可过。
3、春季饮食
其实并没有什么季节饮食,更多是应季的食材不同。保证七大类营养均衡摄入,谷薯类、蔬果类、奶类、肉豆类、油脂等按照膳食宝塔的原则(如下图)均衡喂养:
根据这个原理,建议在这个长个的季节里,1岁以上宝宝每天饮食:
奶量至少500毫升,主食100~150克左右(杂粮至少占1/4),瘦肉/鱼类/禽类一天50克以上,鸡蛋一个,蔬果至少150克(其中深黄绿色蔬菜至少三分之一,比如时令的苋菜、芥菜这类钙含量就很高),豆制品每天都有,一周食物种类20种以上;
3岁以上宝宝每天饮食:
奶量至少350毫升,主食150克以上(杂粮至少占1/4),瘦肉/鱼类75克以上,鸡蛋至少一个,蔬果至少200克,豆制品每天都有,一周食物种类25种以上。
运动不当也是不利于长高哦!
另外,伸展运动,如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展;
全身性运动,如篮、排球,羽毛球和游泳等,有助于全身骨骼伸展和延长。
2、什么运动不利于长高?
并不是所有运动都适合孩子,例如举重、哑铃、铅球铁饼、大负重深蹲、长跑!这些运动都不适合发育中的孩子们。
需要提醒大家的是,不论成人还是孩子,抱头头方式做仰卧起坐对身体不利。如果孩子做仰卧起坐过度或姿势不正确,会给脊柱带来压力,使脊柱发生弯曲和变形,严重影响孩子的骨骼发育。
正确的仰卧起坐方式应该是:手帖耳朵或放置胸前,且最好是运动前做热身运动。
随手查了一下微信文章,大概是这个画风。
在我查阅了大量资料后发现,没错,生长激素的确是在入睡后分泌最旺盛,但是分泌高峰究竟出现在几点,出现几次,最高可以达到什么程度,都是因人而异的。在最新的几项研究的结果都发现,孩子在睡眠时长、入睡时间、深浅睡眠等状态,都不可能是一样的,我想这一点幼儿园老师最有发言权。
美国“健康和发育研究”分析了5145个5-11岁的孩子睡眠和身高的情况,得出的结论竟然是:睡眠时长不太可能对发育有重要影响。每个孩子需要的睡眠时间是不一样的!
下面这张图是美国睡眠基金发布的一项历时两年的研究成果:
深蓝色部分是推荐的睡眠时长,浅蓝色区域是可能合适的睡眠时长区间,也就是说,别人家3岁睡神娃每天睡13个小时,你家睡渣每天睡9个小时,可能都是正常的,没必要横向比较,重要的还是看孩子的状态。
我们尽可能培养好习惯,但孩子的个体差异,也不得不尊重。
1、生长激素是什么?
生长激素是垂体分泌的肽类激素,人在幼年的如果缺少生长激素就会引起“矮小症”,如果生长激素分泌过多就会引起巨人症。学术上称这类能让人长高的激素为“DNA重组人生长素”,这个结构是和人分泌的生长素一模一样,拥有和生长激素同等作用,能促进骨骼内脏的生长,是一个安全治疗矮小症的药物。
2、有没有副作用?
谨遵医嘱:生长激素是一种安全的用药,家长不必听到“激素”就下意识产生不好的联想。在医生指导下使用生长激素进行治疗,有问题及时跟医生沟通。但并不是每个孩子都适合打,要了解一定要去正规的医院,遵医嘱。
3、市面上的长高药,偏方有用吗?
北京协和医院内分泌科教授、博士生导师潘慧表示:市面上一些口服增高药,基本都是没用的,各种偏方也不要信,还有一些产品里可能含有促进发育成分,使得短期内起增高效果,但会导致骨骺闭合,影响最终身高。
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