高血压非药物治疗方法

Chinese Medicine

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一直以来，高血压成为全球性的健康问题。据权威调查显示，我国的高血压患者人数已超过3亿，这一数字着实令人震惊。面对这一庞大的患者群体，我们不难发现，许多患者都依赖于药物来维持血压的稳定。然而，除了药物治疗外，一些非药物的“软”治疗方法同样具有不可忽视的价值。

众多国内外研究已经证实，这些非药物治疗方法在轻度高血压的治疗中可以作为主要手段，对于中度和重度高血压患者，也能在提高治疗效果、减少药物使用以及提升生活质量方面发挥积极作用。

那么，对于高血压患者而言，可以尝试哪些非药物的“软”治疗方法呢？

一、体育疗法：以运动调节身心

体育运动在高血压的非药物治疗中占有重要地位。它不仅能够愉悦情绪，调节神经系统，放松肌肉，扩张血管，还能有效帮助减肥，减少胆固醇对血管的堵塞风险。更重要的是，运动能促使身体产生一系列有益的生化物质，如三磷酸腺苷和组织胺等，这些物质在降低血压方面具有显著效果。

对于高血压患者来说，散步、太极拳和气功都是极佳的运动选择。散步可以在户外空气新鲜的地方进行，每次约30分钟，有助于放松身心。太极拳则通过柔和的动作和深呼吸来调和气息，研究发现，每天清晨练习2-3遍简易太极拳，能有效降低收缩压5-10毫米汞柱。至于气功，以坐功或站桩功为主，早晚各练一次，每次20-30分钟，但需注意，气功练习最好在专业气功师的指导下进行，以免出现偏差。

但是，体育锻炼时间不宜过长，半小时左右最为适宜。同时，应选择相对静态的运动方式，避免剧烈运动带来的风险。对于存在严重心律不齐、心跳过速、脑血管痉挛或心绞痛等症状的患者，则不适宜进行体育疗法。

二、心理调节：平和心态是降压良药

心理因素对血压的影响不容忽视。情绪激动往往是高血压发生和恶化的诱因之一。当人体处于激动状态时，会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等激素，导致呼吸急促、血液内红细胞数目急增、血液凝结速度加快，进而引发心动过速和血压升高。

因此，高血压患者必须学会自我心理调节，保持乐观情绪和良好心态。无论面对何种喜怒哀愁，都应尽量以平和的心态去应对，避免因情绪波动而对血压造成不良影响。

三、饮食疗法：合理膳食助力降压

对于高血压患者而言，合理的饮食结构至关重要。饮食不仅指“吃”，更包括“怎么吃”和“吃什么”。高血压患者的食疗原则应遵循“三高”和“三低”。

“三高”即高蛋白、高钾和高钙。患者应多吃鱼、瘦肉、豆类及豆制品等富含优质蛋白的食物；同时增加水果、蔬菜等富含钾元素的食物摄入，如香蕉、苹果、冬瓜及绿叶蔬菜等；补钙也是降压的重要手段之一，研究发现，高血压患者每天补充1克钙，连续8周后，血压会明显降低。

“三低”则是指低盐、低脂、低胆固醇。高血压患者应严格控制食盐的摄入量，因为摄盐过多会导致血压升高。此外，还要减少动物脂肪和胆固醇的摄入，尽量食用富含不饱和脂肪酸的植物油，并少吃动物油及油脂类食品。

除了上述的“三高”和“三低”原则外，高血压患者还应多吃新鲜蔬菜和水果，增加粗粮和杂粮的摄入量。同时要注意节制饮食，避免过饱，尤其是晚餐时要控制食量，并尽量少吃甜食以控制体重。临床资料显示，减肥对于降压具有积极作用。

四、生活习惯的调整

高血压患者还应注意生活习惯的规律性。无规律的生活会使生物钟节律发生紊乱，导致脏器生理功能降低、情绪紧张以及血压升高。因此，患者应遵循日出而作、日落而息的自然规律，保持正常的生活作息习惯，这样有益于身体各器官功能的正常运行和高血压的康复。

此外，高血压患者必须摒弃烟酒等不良嗜好。吸烟和过量饮酒都会对血压产生不良影响，甚至可能引发更严重的健康问题如糖尿病、冠心病以及脑中风等。因此，为了自身健康着想，患者应坚决戒烟限酒。