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功夫始于勤练
成于坚持
八字：八字，古拳谱称八字诀，包括顶、扣、圆、毒、抱、垂、曲、挺。其中八字各含三层意思，合为一十四要领，是形意拳功法之基本要求。
（一）三顶
头上顶、手外顶和舌前顶称为三顶。
头上顶，是指头部的百会穴要往上顶，一可竖项领胸，使躯体挺拔，上体保持中正；二可舒胸通络，气贯百穴，气势盎然，有冲天之雄。当然，头上顶时切不可用拙力、僵力，故作姿态，失之灵巧。
手外顶，是指出掌时在塌腕含掌心的基础上，掌尤其是掌根部外侧要向外撑前顶，以增大手部的劲力，获得伸筋拔力之妙。
舌前项，是指在形意拳练习中舌尖及舌的前部要轻抵上腭和牙齿前部，一方面可引气循督上升，起到畅通经络的作用；另一方面可有助于催发劲力，起到助势催力的作用。如拳谱所言：“有吼狮吞象之容。”
（二）三扣
肩扣、指趾扣和齿扣称为三扣。
肩扣，就是两肩要扣。其作用一是为了助以横向的拔背；二是为了增大两肩、两膀之间的合力。达到劲力相合，贯于肘、达于手的目的。
指趾扣，就是手指、足趾要扣。指扣，可使劲力集中，劲气贯指，增大手掌根的顶劲。趾扣，可增大两足的抓劲和踏动，促进膝关节的合劲，起到稳固根基、坚实下盘、增进全身劲力的作用。
齿扣，就是上下牙齿要合槽内扣，使筋骨紧缩。
（三）三圆
脊背要圆、前胸要圆和虎口要圆称为三圆。
脊背圆，一方面是指脊背的上下之间要呈现出纵向的圆弧形，另一方面是指左右两肩指尖要成一个圆弧形。意在强调拔背不是直背，也不是为了直背，旨在克服低头弯腰和过于直脊的毛病，使脊背顺其自然，纵横向呈弓型。这样有助于立项顶领，体正势稳；有助于蓄劲发力，劲力顺达。
前胸圆，也包括纵向与横向两个圆弧。横向是指两肩之前部与前胸之间呈圆弧形；纵向是指胸腹之间呈圆弧形。横圆可使两膀力合，其力催身，纵圆可使气降丹田，呼吸通顺。横不圆则有挺胸之象，纵不圆则有拔腹之形，二者均为形意拳之大忌。
虎口圆，是指大拇指与食指之间呈月牙形的半圆形。这样可使掌根拇指外撑，有助于劲气贯指、劲力外宣和手有裹抱力的作用。
形意拳中关于圆的论述，不只以上三圆，诸如掌要圆、裆要圆、上肢要圆等，均强调了圆的要领，实质是为了增发劲力。我们知道直则无力，弓则劲生，身如弩弓，才能手似药箭，故无弓不弹、无弓不崩，无弓不绝，所以形意拳强调形圆、走圆、化圆，就是为了增大劲力，以少、以巧、以妙取胜。
（四）三毒
心毒，手毒和眼毒称为三毒。
心毒要犹如狸猫攫鼠，眼毒要好比吒鹰捉兔，手毒要好比猛虎扑羊。眼不毒则必缓，心不毒则意懒，意不毒则气散，气不毒则劲缓，此皆为与对手交手之必败之象。故毒字贵在一个狠、快、准字。
（五）三抱
丹田抱气、智勇抱身和两肘抱肋统称为三抱。
丹田抱气，则气不外散，神聚二目，气充实腹，勇敢强悍，击故必准，所以说有勇在气，有劲在气，有力在气，有胆还在气。气不仅为生命之本，同时也为诸用之根。
智者抱身，就是讲心要细、身要灵、步要稳、面要善、心要毒和手要狠。要神稳而眼快，心稳而手疾，气稳而步疾，内稳而外疾，随机应变。故心情要安逸，意识要集中，内气要充足，头脑要清醒，心中要有韬略，步法要有进退，身法要有闪展，手法要有攻防，全身十四处打法要因势而变，随时而用。古拳谱称胆量抱身，则遇敌有主，临变不乱。
两肘抱肋，肘肋相抱，身轻乃生，两手出人，终不离心，肘助相磨，出入随身。两肘抱肋，并不是要用两肘将两肋夹死抱死，过死则僵，过紧则滞，过离不合，过分必散，总要出入随身，肘肋相磨，方能出入不乱，遇敌无险，故谓之“磨胫磨劲”。
拳经云：“丹田抱气，气不外散；胆量（智勇）抱身，临敌不变；两肘抱肋，出入不乱”，是谓三抱。
（六）三垂
气要下垂、肩要下垂和肘要下垂谓之三垂。
气要下垂，可使气贯丹田，臂长而活，肩催肘前。
肩要下垂，则两肱自圆，两肋紧凑，可使劲气贯肘，促使劲气下注涌泉。
肘要下垂，可使劲气贯手，可以增大整个上肢的支撑劲力。
（七）三曲
两肱宜曲、更股宜曲和两腕宜曲谓之三曲。
两肱宜曲，即指两臂弯曲，弯曲则力富。两臂过直则力必竭，造成出拳、出掌没有后续之劲力，而成单劲。但两臂也不能过曲，过曲则上肢伸不够尺寸，会使劲力憋于肘或肩，不能达于手。所以，两臂宜曲惟弓形，似曲非曲，曲中求直，直而非直，方为适度。一般情况下，定势时臂的弯曲程度约160°。
两股宜曲，即指两腿弯曲，弯曲则下肢力厚，增大支撑劲力。弯曲的程度随架势的高低而有所变化。通常情况下，前腿略有弯曲，大约是150°。后腿弯曲大于前腿，大约是140°。
两腕宜曲，即指手伸和塌腕，塌腕可使掌根劲力浑厚紧凑。塌腕必然要手伸，通常情况下手伸的幅度不大于60°，以4S°为宜。
（八）三挺
项挺、腰挺和膝挺谓之三挺。
项挺，即竖项挺领，促使精气上提和精气贯顶。通常与沉肩、扣肩、收颌相配合，同时还要含胸、拔背、提肛、敛臀。
腰挺，即立腰，做到沉塌、挺拔。腰为上体连接转动的枢纽，是一身之劲力的发源地，故腰挺一可使上下贯通，转动灵活，进退自如，身稳势正；二可使身如驽弓，劲力聚集，发如药箭，力达全身。
膝挺，即要求后膝前挺，前膝后挺，使两腿支撑有力。腿坚步稳，形成两膝上挺之势，则气恬神怡，上盘变化灵活，有助于劲力的发放。
总之，八字各有三事，共计二十四法，皆为形意拳之要义，长期练习，细心揣摩，自可得其要义。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
武 宗｜天下武术宗成
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